Wie trainiert man die Bauchmuskeln?

Jeder wird feststellen, dass es leicht zu Bauchfett kommt, wenn man nicht regelmäßig trainiert, sich direkt nach dem Essen hinsetzt und lange Zeit in sitzender Haltung verharrt. Daher möchten viele Menschen den Effekt des Trainings der Bauchmuskeln durch Training erreichen. Eine Meerjungfrauenlinie zu haben, ist der Traum vieler Männer. Die starke Schönheit lässt viele Menschen immer wieder nach Möglichkeiten suchen, Sport zu treiben. Wie trainiert man also die Bauchmuskeln?

Tipps zum Bauchmuskeltraining

Der Bauch ist der Teil des menschlichen Körpers, an dem sich am leichtesten Fett ansammelt, und er ist auch der Körperteil, der am schwierigsten zu trainieren ist. Manche Menschen machen täglich Hunderte oder sogar Tausende Sit-ups, aber die Auswirkungen sind nicht offensichtlich. Der Grund dafür ist, dass die Bauchmuskeln von einer dicken Fettschicht bedeckt sind. Bei falscher Trainingsmethode werden zwar nur die Muskeln unter dem Fett trainiert, das Fett wird jedoch nicht vollständig verbrannt.

Häufigkeit: Die Bauchmuskeln unterscheiden sich von anderen Muskelgruppen. Sie müssen häufig stimuliert werden. Sie sollten mindestens 4 Mal pro Woche trainiert werden, jeweils etwa 15 Minuten lang. Viele Menschen machen Hunderte Sit-ups gleichzeitig. Ich schlage vor, Sie wählen die drei Übungen aus, die für Sie am besten geeignet sind, und machen nur drei davon.

Jeder Satz besteht aus 20 bis 25 Wiederholungen, die bis zur Erschöpfung ausgeführt werden. Das Intervall zwischen den einzelnen Suiten sollte kurz sein und 1 Minute nicht überschreiten.

Gewicht: Je schwerer das Gewicht ist, das Sie für Bauchmuskelübungen verwenden, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unregelmäßige Bewegungen ausführen. Die Vorstellung, dass man durch Gewichtszunahme mehr Fett verbrennt, ist ein Irrtum. Es empfiehlt sich, Spannung und Kontrolle statt Gewicht einzusetzen und die Bauchmuskulatur mit dem Geist anzuspannen und zu stimulieren.

Dauerhafte Anspannung: Beim Training der Bauchmuskulatur solltest du die Bauchmuskulatur über die gesamte Übungsdauer kontinuierlich angespannt halten. Lasse sie weder zu Beginn noch am Ende der Bewegung locker und strecke sie immer bis zur völligen Erschöpfung aus. Jeder Satz sollte bis zur völligen Erschöpfung absolviert werden.

Zählen Sie die Wiederholungen nicht. Machen Sie das so lange, bis Sie nicht mehr anspannen können. Wölben Sie den Rücken nicht, sondern ziehen Sie die Brust leicht ein, sodass sich die Spannung auf den Bauch konzentriert. Je gerader Ihr Oberkörper ist. Je mehr Sie Ihre Hüfte anspannen, desto weniger belasten Sie Ihre Bauchmuskeln.

Hier sind drei Übungen:

Sit-ups: Legen Sie sich flach auf den Boden, stützen Sie Ihre Waden auf eine Bank und heben Sie Ihren Oberkörper mithilfe Ihrer Bauchmuskeln an. Strecken Sie Ihren Kopf bei der Übung nicht zu weit nach vorne, sodass er Ihre Beine berührt. Dadurch hebt sich Ihr Rücken vom Boden und Ihre Hüften übernehmen die Arbeit, die Ihre Bauchmuskeln erledigen sollten. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, senken Sie Ihre Schultern langsam wieder auf den Boden und halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln angespannt.

Viele Menschen legen bei dieser Übung gerne die Hände hinter den Kopf, bei Sit-Ups dienen die Hände jedoch nur dazu, den Kopf nach vorne zu ziehen, was für das Training der Bauchmuskulatur nicht förderlich ist. Anders verhält es sich, wenn man die Fäuste vor die Brust legt.

Sit-ups im Schneidersitz: Dies ist eine fortgeschrittene Übung, die sowohl den oberen als auch den unteren Bauch trainiert. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie es an, sodass Ihre Wade parallel zum Boden ist. Anschließend den linken Fuß auf das rechte Knie legen, den Kopf leicht mit beiden Händen stützen, die Bauchmuskeln anspannen und den Oberkörper anheben. Heben Sie gleichzeitig Ihre Hüften an und machen Sie Sit-ups. Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition sollten die Schultern den Boden nicht berühren und die Hüften sollten langsam abgesenkt werden, um die Bauchmuskeln jederzeit angespannt und zusammengezogen zu halten. Wenn Sie fertig sind, wechseln Sie zu Ihrem linken Bein und machen Sie dasselbe.

Sit-ups: Trainieren Sie die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und zusammenliegenden Beinen von einer Seite zur anderen auf den Rücken. Strecken Sie Ihren Arm seitlich am Bein aus. Spreizen Sie Ihre Finger und stützen Sie sich auf dem Boden ab. Beugen Sie Ihren anderen Arm am Ellbogen und stützen Sie Ihren Kopf leicht mit der Hand. Beim Aufsetzen sollte der Oberkörper nicht gedreht, sondern direkt nach oben gehoben werden, ohne die Beine zu bewegen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln vollständig an und lassen Sie Ihre Schultern beim Zurückkehren in die Ausgangsposition nicht den Boden berühren. Dann machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Das Training der Bauchmuskulatur ist sehr schwierig und erfordert eine hohe geistige Konzentration und Willenskraft, an die Grenzen des Körpers zu gehen. Wenn der Körper es nicht aushält, heißt es die Zähne zusammenbeißen und durchhalten, damit man die Bauchmuskulatur gut trainieren kann.

Aus dem Obigen können wir ersehen, dass wir, um die Bauchmuskeln gut zu trainieren, zunächst die Häufigkeit und die Methoden der Übungen beherrschen müssen. Das Training der Bauchmuskeln erfordert einen langen Prozess und kann nicht über Nacht erreicht werden. Daher müssen wir während des Trainings beharrlich sein, da beim Training nicht nur die Trainingsmethode getestet wird, sondern, was noch wichtiger ist, die Ausdauer und Beharrlichkeit einer Person.