10 Hochsprungtechniken, die Sie kennen müssen

Hochsprung ist ein Wettkampfsport, bei dem die Athleten eine Reihe von Aktionen wie Anlauf, Absprung und Stabhochsprung rational kombinieren müssen. Als Leichtathletiksportart wurde Hochsprung schon vor langer Zeit in die Olympischen Spiele aufgenommen. Wer hoch springen will, braucht bestimmte Fähigkeiten. Jede Bewegung ab dem Anlauf erfordert Geschick.

1. Anlauf und Absprung beim Hochsprung sollten gut kombiniert werden. Beim Absprung ist darauf zu achten, den Schwerpunkt des menschlichen Körpers nach oben zu drücken. Nicht zu früh über die Stange fallen (auf die Stange zustürmen). Dann kommt die Bewegung in der Luft. Wenn Sie gerade Hochsprung lernen, müssen Sie etwa 2.000 Mal springen, bevor die Bewegung abgeschlossen werden kann.

2. Um Ihre Sprungfähigkeit zu verbessern, können Sie das Springen mit einer Langhantel üben und durch Laufen und Abheben Höhe erreichen.

3. Luftbewegungen können geübt werden, indem man sich nach unten beugt und die Stange an Ort und Stelle weitergibt.

4. Zu den Methoden zum Training der natürlichen Sprungfähigkeit gehören verschiedene Sprünge in der Bewegung, Sprungsprünge mit Schrittlänge, Einbeinsprünge von 20–30 m, Timing, Anlauf in vier Schritten und Fünf-Stufen-Sprünge. Zum speziellen Sprungtraining gehören Sprünge mit 4-5 Laufschritten, Zeitnahme von 30-60m, Sprung- und verschiedene Tiefsprünge, Hürdensprünge, Stufensprünge und Gesamtsprünge.

5. Zu den allgemeinen Krafttrainingsmethoden gehören Beinheben auf Holz, Gehen mit hoch erhobenen Beinen, Kugelstoßübungen usw. Zu den Trainingsmethoden für spezielle Kraft gehören gewichtetes Ausfallschrittgehen, gewichtetes Stepping 100px, gewichtete halbe Kniebeugen und die Verwendung anderer Geräte zum Trainieren der hinteren Muskelgruppen und kleinen Muskelgruppen.

6. Das Koordinationstraining umfasst verschiedene gymnastische Geschicklichkeitsübungen, verschiedene Hürdenläufe, Hürdenspringen und verschiedene Ballsportarten, wodurch die Beweglichkeit und Koordination des Sportlers verbessert werden kann.

7. Allgemeines Geschwindigkeitstraining kann 30–6 m wiederholtes Laufen, 100–150 m wiederholtes Laufen und 30–60 m Verfolgungslaufen umfassen. Das spezielle Geschwindigkeitstraining umfasst die Zeitmessung des 30-Meter-Bogenlaufs, die Zeitmessung des Anlaufs über die gesamte Strecke, die Zeitmessung der letzten vier Anlaufschritte, Bergablaufen mit anschließendem 20-Meter-Bogenlauf, Bergablaufen mit anschließendem 20-Meter-Bogenlauf, Nachahmungsübungen für schnelle Arm- und Beinschwingen und Schnellsprungübungen.

8. Die Anzahl der Laufschritte beträgt 8-12. Der erste Teil verläuft in einer geraden Linie und der zweite Teil in einem Bogen. Springen Sie mit dem Bein, das weiter von der horizontalen Stange entfernt ist.

9. Nach dem Absprung vom Boden strecken Sie sich weiter, richten sich auf und beschleunigen, angetrieben durch das schwingende Bein und den gleichseitigen Arm, die Drehung des Körpers um die Längsachse, so dass der Körper von der Reckstange weg zeigt.