So machen Sie Bauchmuskelübungen

Heutzutage essen die meisten Menschen viel Fleisch und Fisch. Diese Essgewohnheiten führen dazu, dass sich viel Fett in ihrem Bauch ansammelt, das sie nicht verbrauchen können. Wenn sich Fett im Bauch ansammelt, wirkt sich dies direkt auf die allgemeine Schönheit Ihres Körpers aus. Egal, welche Art von Kleidung Sie tragen, Sie werden das Fett an Ihrem Bauch spüren. Dies ist auch der Teil des Körpers, an dem sich Fett am wahrscheinlichsten ansammelt, sodass es schwierig sein wird, das Fett in diesem Bereich zu entfernen.

■Hausarbeit zur Straffung des Bauches

Denken Sie bei der Hausarbeit an eine wichtige Regel: Vermeiden Sie leichte Arbeiten und erledigen Sie schwere Arbeiten.

Benutzen Sie beim Fegen des Bodens keinen Staubsauger, sondern einen Lappen und einen Besen, um mehr Bewegung zu bekommen. Waschen und bügeln Sie Ihre Kleidung lieber in der heißen Mittagszeit, Sie werden stark schwitzen ...

■Rohsalz-Methode zur Reduzierung von Bauchfett

Grobes Salz hat eine schweißtreibende Wirkung, wodurch Abfallstoffe und überschüssiges Wasser aus dem Körper ausgeschieden und der Hautstoffwechsel gefördert werden kann.

Nehmen Sie vor dem Baden eine Tasse grobes Salz, geben Sie etwas heißes Wasser hinzu, machen Sie eine Paste daraus und tragen Sie diese auf Ihren Bauch auf. Spülen Sie das grobe Salz nach 10 Minuten mit heißem Wasser ab, oder massieren Sie es, spülen Sie es anschließend ab und beginnen Sie anschließend mit dem Bad.

■Massage

Nehmen Sie beim Massieren den Nabel als Mittelpunkt und formen Sie ein Fragezeichen auf dem Bauch. Massieren Sie entlang des Fragezeichens, zuerst auf der rechten Seite und dann auf der linken Seite, jeweils 30 bis 50 Mal, und massieren Sie einmal täglich.

Dies ist die am häufigsten verwendete Methode zur Gewichtsabnahme im Bauchbereich. Die Knetbewegung in Kombination mit Massagecreme ist sehr gut zur Fettreduzierung geeignet.

■ Gehen mit angespanntem Bauch

Zunächst müssen Sie die „Methode der Bauchatmung“ erlernen: Beim Einatmen dehnt sich Ihr Bauch aus, beim Ausatmen zieht sich Ihr Bauch zusammen. Beim normalen Gehen und Stehen sollten Sie versuchen Ihren Bauch einzuengen und durch die Bauchatmung Ihre untere Bauchmuskulatur anzuspannen.

Bauchübung 1: Tiefe Atmung

Methode: Entspannen Sie zunächst Ihren ganzen Körper, schließen Sie den Mund, atmen Sie dann langsam vom Bauch zur Brust durch die Nase ein und dann langsam durch die Nase aus. Sie werden spüren, wie die Luft aus Ihrem Nabel strömt. Wiederholen Sie dies 10 Mal hintereinander.

Bauchübung 2: Sit-Ups

Methode: Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen, beugen Sie Ihre Knie um 60 Grad oder verwenden Sie Kissen, um Ihre Füße anzuheben. Heben Sie dann Kopf und Schultern gleichzeitig bis zum höchsten Punkt vom Boden ab. Wiederholen Sie dies mehrere Male, bis Sie müde werden.

Bauchübung drei: Drehübung

Methode: Stehen Sie aufrecht mit dem linken Fuß, heben Sie den rechten Fuß an, ballen Sie dann beide Hände zu Fäusten und achten Sie darauf, Ihren Körper so zu drehen, dass Ihr linker Ellbogen Ihr rechtes Knie berührt. Wechseln Sie mehrmals hin und her.

Bauchübung 4: Beinhebeübung

Methode: Flach auf dem Bett oder Boden liegen, die Hände hinter den Kopf legen, dann die Beine strecken und langsam hochheben, dann nach hinten ziehen. Dabei ist zu beachten, dass die Füße beim Zurückziehen den Boden nicht berühren dürfen. Dies mehrmals wiederholen. Am besten morgens und abends üben.

Tatsächlich ist es relativ einfach, Bauchmuskelübungen zu machen. Atmen Sie einfach jeden Morgen tief durch, wenn Sie aufwachen. Wenn wir tiefe Atemübungen machen, können wir die Muskeln unseres gesamten Körpers entspannen. Generell kann tiefes Atmen am Morgen Ihren Körper gesünder machen als zuvor und auch Ihren Bauch verkleinern, aber Sie müssen es etwa 10 Mal hintereinander machen.