So trainieren Sie die inneren Brustmuskeln

Viele Männer trainieren gerne und hoffen, dass ihr Körper dadurch besser wird als zuvor, insbesondere die Brustmuskulatur. Nur so sehen sie in jeder Kleidung besser aus und ziehen die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich. Auf diese Weise können sie besonders selbstbewusst wirken. Die Innenseite der Brustmuskulatur ist jedoch der am schwierigsten zu trainierende Teil, und Sie sollten spezielle Methoden wählen, um diesen Teil zu trainieren.

Liegestütze trainieren die Muskeln entlang der oberen Brust

Wenn Sie durch Liegestütze die Muskeln an der Oberseite Ihrer Brust trainieren möchten, können Sie Liegestütze mit hochgestellten Füßen und tiefgestellten Händen wählen. Allerdings musst du bei dieser Liegestütze mit hochgestellten Füßen und tiefgestellten Händen darauf achten, den Winkel deines Körpers zum Boden bei etwa 15 bis 30 Grad zu halten, denn in diesem Winkel kannst du die oberen Brustmuskeln leichter trainieren. Ist der Winkel kleiner oder größer, werden die Muskeln in der Brustmitte und die Deltamuskeln der Schultern trainiert.

Liegestütze trainieren die Muskeln in der Mitte der Brust

Wenn Sie durch Liegestütze die Muskeln in der Mitte Ihrer Brust trainieren möchten, können Sie Liegestütze mit einem engen Griff beider Hände machen. Diese Liegestütze mit engem Griff wird in drei Arten unterteilt: Liegestütze mit engem Griff (Hände hoch, Füße tief), Liegestütze mit engem Griff (auf ebenem Boden) und Liegestütze mit engem Griff (Hände tief, Füße hoch). Diese drei Arten von Liegestützen mit engem Griff trainieren jeweils den oberen, mittleren und unteren Teil der Brustmuskulatur.

Drücken Sie mit Kraft nach oben, drücken Sie die Hanteln nach oben zur Mitte, bis beide Arme gerade sind, halten Sie die beiden Hanteln einige Zentimeter voneinander entfernt, konzentrieren Sie sich am höchsten Punkt auf die Brustmuskulatur, insbesondere auf die Kontraktion und das Zusammendrücken der inneren Brustmuskulatur, ruhen Sie sich einen Moment aus und nutzen Sie dann die Anspannung der Brustmuskulatur, um die Hanteln kontrolliert langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wenn die Hanteln unten angekommen sind, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre gesamte Brust zu dehnen. Die Bewegungsbahn der Liegestütze und des Drop-Downs mit Kurzhanteln sollte bogenförmig sein.

Machen Sie als nächstes das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln. Das Gewicht der beim Schrägbankdrücken verwendeten Hanteln ist geringer als das beim Flachbankdrücken. Sie müssen beim Heben und Senken Ihren Schwerpunkt kontrollieren und dürfen die Hanteln nicht vertikal auf und ab bewegen, da sonst zu viel Kraft auf den Trizeps ausgeübt wird. Um eine hohe Qualität jeder Übung sicherzustellen, müssen die Arme bogenförmig auf und ab bewegt werden, um den Brustmuskeln dabei zu helfen, unten die volle Dehnung und am höchsten Punkt eine starke Kontraktion zu erreichen.

Die letzte Übung ist die Kurzhantel-Fliege. Betrachten Sie es als eine Reparaturübung für die inneren Brustmuskeln. Das Drücken ist in erster Linie eine Übung zum Aufbau der Brustmuskelmasse. Der Hauptzweck der Fly-Übung besteht darin, die Linien und die Form der Brustmuskulatur zu formen. Sie erfordert mehr Geschick und muss sorgfältig ausgeführt werden, um das Risiko einer Schulterverletzung zu minimieren.

Die einfachste Methode, diesen Körperteil zu trainieren, sind jedoch Liegestütze, denn dabei werden unsere Brustmuskeln beansprucht. Liegestütze sind jedoch nicht so einfach. Wir müssen uns noch bessere Methoden für Liegestütze ausdenken. Wir sollten uns ein Zeitlimit für das Training setzen und versuchen, etwa eine halbe Stunde zu trainieren.