Welche Muskeln werden am Reck trainiert?

Viele Menschen haben die Angewohnheit, Sport zu treiben. Reckübungen sind eine gängige Trainingsart im Leben und haben auch viele Vorteile. Sie trainieren nicht nur die Muskeln des Körpers, sondern sind auch gut für die körperliche Gesundheit. Obwohl Reckübungen gut sind, wissen viele Menschen nicht, welche Muskeln durch Reckübungen trainiert werden können. Welche Muskeln können also durch Reckübungen trainiert werden? Im Folgenden wird vorgestellt, welche Muskeln durch Reckübungen trainiert werden können.

1. Die horizontale Stange kann die Deltamuskeln der Schulter trainieren

Der Deltamuskel befindet sich in der Schulter und hat eine dreieckige Form. Seine Hauptfunktion besteht darin, das Schultergelenk abzuspreizen. Bei der Verwendung der Reckstange zur Ausführung verschiedener Trainingsbewegungen ist die Aktivität des Schultergelenks von wesentlicher Bedeutung, was einen Trainingseffekt auf die Deltamuskeln der Schulter hat.

Deltoidmuskel: befindet sich in der Schulter und hat eine dreieckige Form. Er entspringt am seitlichen Abschnitt des Schlüsselbeins, am Acromion und an der Spina scapulae, die Muskelbündel laufen allmählich nach außen und unten zusammen und enden am Tuber deltoideus des Oberarmknochens. Das obere Ende des Oberarmknochens wird vom Musculus deltoideus umschlossen, wodurch das Schultergelenk rund und gewölbt wird. Der Deltamuskel wird im Volksmund auch „Tigerkopfmuskel“ genannt, da er in seiner Form aus dem Oberarm hervorragt und an einen Tigerkopf erinnert. Darüber hinaus ist der gut entwickelte Deltamuskel relativ groß und wirkt sehr kräftig, sodass er auch ein Symbol der Stärke ist. Durch Training der Deltamuskeln können Sie die Schulterbreite vergrößern.

2. Die horizontale Stange kann die Rückenmuskulatur trainieren

Bei der Nutzung des Recks für Übungen wie Klimmzüge und Knieheben kann die Rückenmuskulatur stimuliert werden und es ergibt sich ein gewisser Trainingseffekt auf die Rückenmuskulatur, insbesondere den Latissimus dorsi.

Rückenmuskulatur: Die Rückenmuskulatur wird in die oberflächliche Rückenmuskulatur, die tiefe Rückenmuskulatur und die Rückenfaszie unterteilt. Die oberflächlichen Rückenmuskeln sind in zwei Schichten unterteilt, die beide an unterschiedlichen Teilen der Wirbelsäule entspringen und an den Gürtelknochen der oberen Extremitäten bzw. den freien Knochen der oberen Extremitäten enden. Die tiefe Rückenmuskulatur liegt beidseitig der Wirbelsäule angeordnet und wird in lange und kurze Muskeln unterteilt.

3. Die horizontale Stange kann die Bauchmuskeln trainieren

3.1. Beinheben im Hang: Halten Sie die Reckstange mit beiden Händen fest, lassen Sie Ihren Körper natürlich hängen, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und beugen Sie Ihre Ellbogen nicht. Benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Beine gerade nach oben zu heben, und versuchen Sie, Ihre Beine parallel zum Boden oder darüber zu halten. Wenn Sie die Position der „Spitzenkontraktion“ erreicht haben, halten Sie ein oder zwei Sekunden inne. Senken Sie dann Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition.

Trainingseffekt: Zielmuskulatur sind der untere gerade Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln. Es handelt sich um eine relativ fortgeschrittene Bewegung im Bauchmuskeltraining und hat eine bessere Wirkung auf den Unterbauch.

3.2. Umgekehrte Sit-ups: Bei den sogenannten umgekehrten Sit-ups hängen Sie kopfüber an einer horizontalen Stange, haken sich mit den Füßen oder Beinen an der horizontalen Stange ein und führen dann die Sit-up-Übung aus.

Trainingseffekt: Es hat eine relativ große stimulierende Wirkung auf die Bauchmuskulatur. Beachten Sie jedoch, dass Inverted Sit-Ups eine relativ schwierige Bauchmuskelübung sind. Wenn Sie diese Übung ohne grundlegendes Sit-Up-Training durchführen, werden Ihre Bauchmuskeln beansprucht und das kopfüber Hängen an der Reckstange ist ziemlich gefährlich.

Generell empfiehlt es sich, das Bauchmuskeltraining am Reck 30–60 Minuten lang durchzuführen, um eine umfassende Stimulation der Bauchmuskulatur zu gewährleisten. Beim Training mit dem Reck übt man am besten in Gruppen und passt die Übungsintensität den eigenen Gegebenheiten an.

Welche Vorteile bietet das Recktraining?

1. Das Üben am Reck kann Schmerzen in der Taille und den Beinen lindern: Beim Hängen am Reck hält der Patient das Reck mit beiden Händen fest, hebt die Füße vollständig vom Boden ab und lässt seinen Körper frei hängen. Zu Beginn können Sie je nach Ihren Fähigkeiten kleine Hängeübungen machen, 2-3 Mal am Tag, jeweils 15-30 Sekunden lang, und dann allmählich die Anzahl und Dauer des Hängens erhöhen. Wenn möglich, können Sie sich auch in verschiedenen Positionen bewegen und die Amplitude sollte innerhalb der Grenzen liegen, die Ihre körperliche Stärke und Ihr Schmerz zulassen. Nach 3 Monaten werden die Schmerzen in der Taille und den Beinen von Tag zu Tag nachlassen und verschwinden, ohne dass Sie es bemerken.

2. Durch das Üben am Reck kann der Körper beweglicher werden: Durch die Bewegungen am Reck kann der Körper aufgrund der Einwirkung der Schwerkraft gut gedehnt und beweglicher gemacht werden. Greifen Sie die Reckstange mit beiden Händen, heben Sie die Füße vom Boden und hängen Sie Ihren Körper an die Reckstange, während Sie Ihren Unterkiefer vorstrecken und entspannen. Diese Bewegung ist eine großartige Dehnung für den Oberkörper. Beginnen Sie, indem Sie diese Position 5 Sekunden lang halten. Wenn Sie besser werden, können Sie die Dauer auf mindestens 30 Sekunden steigern. Halten Sie die Stange fest, um das Dehnen zu erleichtern. Folgen Sie dem Gefühl Ihres Körpers. Das Dehnen muss nicht zu intensiv sein. Genießen Sie einfach den Dehnungsprozess.