Wie funktioniert das Oberkörper-Krafttraining ohne Geräte?

Fitness ist derzeit sehr beliebt, vor allem bei männlichen Freunden. Kraft und Muskeln zu haben, scheint den Menschen ein größeres Gefühl der Sicherheit zu geben. Die Kraft der oberen Gliedmaßen ist das, was die meisten von uns am häufigsten nutzen. Und wenn Sie als Mann gut entwickelte Oberkörpermuskeln haben, werden Sie anderen ein charmantes Gefühl vermitteln. Das Training der Kraft der oberen Gliedmaßen erfordert von jedem eine starke Willenskraft. Wenn Sie nicht durchhalten können, können Sie es im Grunde nicht trainieren. Wie funktioniert also das Oberkörper-Krafttraining ohne Geräte?

Machen Sie 300 Liegestütze pro Tag, 100 morgens, 100 nachmittags und 100 abends. Wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen möchten, können Sie 150 nachmittags und 150 abends machen. Machen Sie es in Gruppen, 20 in einer Gruppe, machen Sie 5 Gruppen und machen Sie zwischen den Gruppen nicht mehr als 2 Minuten Pause. Die Taille darf dabei nicht einfallen. Die optimale Anzahl von Sätzen beträgt ca. 5. Die Anzahl der Sätze kannst du selbst bestimmen, allerdings musst du bis zur Erschöpfung kommen. Die Gesamtanzahl kann erhöht werden.

Trinken Sie nach dem Essen ein Glas Milch als Proteinergänzung. Dabei müssen Sie sich vollständig absenken und abstützen, um die Muskeln zu stimulieren. Machen Sie 200 Sit-ups pro Tag (die Brustmuskeln müssen mit den Bauchmuskeln koordiniert sein, damit sie gut aussehen), teilen Sie sie in 5 Gruppen auf, 40 in einer Gruppe (die Zahl ist nicht eindeutig, je nach Ihrer eigenen Situation sollte jede Gruppe erschöpft sein, 5 oder 6 Gruppen). Machen Sie zwischen den Gruppen 1 Minute Pause und drehen Sie Ihre Taille, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, nachdem Sie alle oben genannten Daten abgeschlossen haben. Die oben angegebenen Daten sind eine ungefähre Zeit, aber es ist auch eine gute Zahl.

Ist der Fitnessbegeisterte relativ übergewichtig, empfiehlt es sich, zweimal wöchentlich Langstreckenläufe von 5.000 Metern zu absolvieren, wobei die Zeit innerhalb von 23 Minuten liegen sollte. Wenn der OP seine Konfrontationskraft beim Kicken eines Fußballs steigern möchte, muss auch die Kraft seiner unteren Gliedmaßen richtig trainiert werden. Ich glaube, Sprintlaufen ist eine praktischere und einfachere Methode. Er kann dreimal pro Woche Sprintlaufen üben, 400 Meter pro Satz, 4 Sprintsätze, und zwischen den Sätzen etwa 2 Minuten Pause machen. Die Zeit wird für 400 Meter auf 1 Minute und 20 Sekunden genau kontrolliert. Wenn Sie diese Methode befolgen, werden Ihre Muskeln in weniger als 3 Monaten deutliche Veränderungen aufweisen und Ihre Kraft wird sich in mehr als einem Monat erheblich verbessern.

Die oberen Gliedmaßen trainieren vor allem den Trizeps und Bizeps der Arme. Hier sind einige Übungen, die Sie ohne Fitnessgeräte machen können:

Zur Armmuskulatur zählen vor allem der Bizeps und der Trizeps. Sie können Ihren Bizeps durch das Heben von Eimern trainieren. Geben Sie einfach Wasser oder andere Gegenstände in den Eimer, um das Gewicht des Eimers zu erhöhen, und machen Sie dann Curls, um Ihren Bizeps zu trainieren. Machen Sie Liegestütze mit engem Griff für Ihren Trizeps.

Übungsmethode:

Bizeps: Einarmige Kurzhantelcurls, Curls (je 6 Sätze)

Trizeps: 3 bis 8 Sätze Liegestütze mit engem Griff, etwa 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz.

In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. Anfänger können das Gewicht des Eimers zu einer Belastung von 8 bis 12 RM hinzufügen und in jedem Satz etwa 8 bis 12 Wiederholungen machen. Machen Sie nach jedem Satz nicht länger als eine Minute und nach jeder Übung nicht länger als zwei Minuten Pause.

Auch beim Training sollten Sie auf Ihre Ernährung achten und mehr eiweißhaltige Lebensmittel, wie Eier und Rindfleisch, zu sich nehmen oder eine direktere und effektivere Methode anwenden, wie zum Beispiel die Einnahme von Proteinpulver. Die Einnahme von Proteinpulver erfolgt üblicherweise nach dem Training. Um die Kraft des Oberkörpers zu trainieren, muss jeder durchhalten, sich vorstellen, dass er bald starke Bizeps und Trizeps hat und sich selbst motivieren.