Wie übt man Hochsprung richtig?

Wir alle wissen, dass wir ohne professionellen Trainer die Standardtrainingsmethoden für die verschiedenen Sportarten nicht kennen und diese blind ausüben. Deshalb werde ich heute mit Ihnen darüber sprechen, wie man Hochsprung richtig trainiert. Auch Personen ohne professionelle Ausbildung können damit eine Standardbewegung ausführen.

1. Die Sprungfähigkeit ist eine umfassende Widerspiegelung der Ganzkörperkraft, Laufgeschwindigkeit, Reaktionsgeschwindigkeit, Körperkoordination, Flexibilität und Beweglichkeit. Wir können also nicht meinen, dass es bei der Verbesserung unserer Sprungfähigkeit nur darum geht, den ganzen Tag zu springen. Sie müssen darauf bestehen, Ihre Sehnen, Bänder und Muskeln in allen Teilen Ihres Körpers täglich zu dehnen, um den Bewegungsbereich Ihrer Gelenke zu erweitern. Gleichzeitig müssen Sie verschiedene komplexe Übungen durchführen, die zur Verbesserung der Koordination Ihres Körpers beitragen. Die Bewegungen sollten präzise, ​​anmutig, kraftvoll und entspannt sein.

2. Krafttraining wird am besten von einem Fitnesstrainer organisiert und angeleitet. Wenn du alleine trainierst, ist es am besten, 2 bis 4 Mal pro Woche ein Krafttraining durchzuführen. Beim Training musst du auf die Sicherheit achten, um versehentliche Verletzungen zu vermeiden. Beim sogenannten Hochkrafttraining handelt es sich um das Ausführen von Übungen mit hoher Belastung mithilfe einer Langhantel. Es gibt drei typischste und am häufigsten verwendete Übungen: Kniebeugen mit Gewichten, Kreuzheben und Reißen. Kurz gesagt: Je höher Ihre Punktzahl bei diesen Übungen ist, desto besser ist Ihre Sprungfähigkeit. Was das Gewicht, die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und Bewegungsspezifikationen jeder Übung betrifft, lauten die Grundsätze:

1. Führen Sie Hochleistungstraining mindestens zweimal und höchstens viermal pro Woche durch, um dem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Es sollte jedoch das ganze Jahr über ohne Unterbrechung durchgeführt werden.

2. Am besten ist es, die drei oben genannten Übungsmethoden in jeder Unterrichtsstunde durchzuführen.

3. Achte auf die technischen Bewegungsvorgaben des Hochkrafttrainings und mache keine halben Sachen.

4. Unter Kleinkrafttraining versteht man das Training unter Einsatz verschiedener umfangreicher Trainingsgeräte und Hanteln. Leichtere Gewichte, mehr Sätze und Wiederholungen. Ziel ist es, die Muskelausdauer zu verbessern, die Muskelfasern zu verdicken und Fett abzubauen. Kleine Krafttrainings können variiert und täglich durchgeführt werden, am besten jedoch nicht gleichzeitig mit großen Krafttrainings. Egal ob Kraft- oder Ausdauertraining, die Dauer einer Einheit sollte nicht zu lang sein, 1,5 bis 2 Stunden sind angemessen. Es braucht sowohl Stärke als auch Dichte.

3. Auch Schnelligkeitstraining ist ein wichtiger Aspekt um die Sprungfähigkeit zu verbessern. Wiederholtes Sprinttraining ist dennoch notwendig. 30 Mal, 50 Mal, vielleicht 80 Mal, es hängt von Ihrem Durchhaltevermögen ab. Beim sogenannten Sprint geht es darum, nach dem Aufwärmen nicht mit mäßigem Tempo, sondern mit voller Geschwindigkeit nach vorne zu preschen. Spezialisiertes Schnelligkeitstraining ist das Gleiche wie Krafttraining. Du musst nicht jeden Tag trainieren, drei Stunden pro Woche reichen aus. Achten Sie außerdem besonders darauf, durch kleine Krafttrainingsübungen die Kraft der hinteren Oberschenkelmuskelgruppe zu stärken.

4. Es gibt viele spezielle Möglichkeiten, das Springen zu üben, z. B. Seilspringen, über Hürden springen, den Basketballkorb berühren, die Oberseite des kleinen schwarzen Rahmens berühren und sogar die Oberseite des Backboards berühren. Sprungkrafttraining (1) Die Sprungkraft gilt als eine der wichtigsten körperlichen Fähigkeiten im Basketball. Ich habe gehört, dass viele Leute einige Bewegungen gemacht haben, um diese Fähigkeit zu verbessern, von denen sie selbst nicht wussten, dass sie schädlich sind. Wie können wir das also tun? Ich denke, wir sollten damit beginnen, zu verstehen, was Sprungkraft ist. Was ist Sprungkraft? Sprungkraft und explosive Kraft sind ähnlich. Sie stellen beide die Fähigkeit der Muskeln dar, sich in kurzer Zeit zusammenzuziehen. Genauer gesagt bezieht sich explosive Kraft auf die Fähigkeit, einen Sprung in kurzer Zeit zu absolvieren, beispielsweise 30 Meter, 50 Meter usw., während sich Sprungkraft auf die Fähigkeit bezieht, einmal zu springen (die Anstrengungszeit beträgt nur eine Sekunde). Eine gute explosive Kraft bedeutet jedoch manchmal nicht, dass man auch eine gute Sprungkraft hat, denn die explosive Kraft, auf die wir uns im Allgemeinen beziehen, ist die Fähigkeit eines Kurzstreckenläufers, nach vorne zu sprinten, während Sprungkraft die Fähigkeit des Körpers ist, nach oben zu springen. Die Muskeltypen der beiden sind mehr oder weniger unterschiedlich. Wie können Basketballspieler ihre explosive Kraft optimal trainieren? Dies war schon immer ein sehr wichtiges Trainingsthema.

Tatsächlich werden nicht alle Übungen blind praktiziert. Bei einigen Übungen sollten wir Standardmethoden anwenden, um den tatsächlichen Effekt der Übungen zu erzielen. Einerseits können wir uns richtig fit halten und andererseits können wir in guter körperlicher Verfassung sein, um die tägliche Arbeit zu bewältigen. Daher müssen die Übungen gemäß den Standards durchgeführt werden und sollten nicht leer sein.