Wie macht man Hatha-Yoga-Posen?

Yoga ist eine sehr beliebte Fitnessmethode. Regelmäßige Yoga-Übungen trainieren Körper und Geist, bilden den Charakter aus und lindern körperlichen Stress. Und weil bei den Übungen auf der Yogamatte besondere Konzentration gefragt ist, können auch Sorgen und negative Emotionen abgebaut werden. Unter den Yoga-Bewegungen gibt es eine, die Hatha-Yoga genannt wird. Wie wird es im Einzelnen ausgeführt? Im Folgenden stellen wir es Ihnen im Detail vor.

Hatha-Yoga ist eine Yoga-Technik, die Atmung und Asanas kombiniert. „Ha“ bedeutet Sonne, die in der traditionellen chinesischen Medizin die „Yang“-Energie darstellt; „Da“ bedeutet Mond, der in der traditionellen chinesischen Medizin das „Yin“ darstellt.

Beim Hatha-Yoga geht es um die Kombination bzw. Vereinigung der beiden Kräfte Yin und Yang zum Erreichen des Gleichgewichts. Während der Hatha-Yoga-Praxis wird tiefes Atmen begleitet, wodurch mehr Sauerstoff in den Körper aufgenommen wird und langsam Energie gesammelt wird, um Muskelermüdung und -schmerzen zu lindern. Jede Haltung hat ihre eigene einzigartige medizinische Wirkung, die den Körper genau richtig nähren und schmieren kann, während der Körper sowohl hart als auch weich gemacht wird, um seinen optimalen Zustand zu erreichen. Hatha Yoga kann die Emotionen der Menschen kontrollieren und durch Konzentration und Entspannung des Nervensystems eine gute Durchblutung aufrechterhalten. Der menschliche Körper erhält weiterhin die verschiedenen Nährstoffe, die er benötigt, aus dem ständig zirkulierenden Blut, wodurch das Auftreten von Krankheiten wie Anämie verringert wird.

1. Umgekehrte Pfeilhaltung: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Beine, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Atmen Sie aus, drücken Sie Ihre Hände leicht zum Boden, heben Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß vom Boden, stützen Sie Ihre Ellbogen auf dem Boden ab und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Strecken Sie Ihre Beine gerade nach oben und atmen Sie weiterhin natürlich. Wenn Sie sich wieder erholen, senken Sie Ihre Beine ab und bringen Sie sie langsam wieder zum Boden, sodass Ihr Körper kontrolliert wieder in die Rückenlage zurückkommt.

Wirksamkeit: Gibt dem Gehirn neue Vitalität und verbessert die Denkfähigkeit; fördert die normale Sekretion der Nebennieren, lindert Symptome wie Reizbarkeit, übermäßige Anspannung, Schlaflosigkeit usw.; behandelt Verstopfung, verbessert die sexuelle Kontrolle und Gesundheit; regelmäßiges Üben kann helfen, Erkältungen vorzubeugen und sie zu heilen.

2. Krieger II: Stehen Sie mit gespreizten Beinen, die Zehen zeigen nach vorne, die Arme sind geöffnet und parallel zum Boden, die Handflächen zeigen nach unten. Atmen Sie ein und drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts und Ihren linken Fuß leicht nach rechts. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihren rechten Oberschenkel parallel zum Boden. Schauen Sie in Richtung der rechten Hand. Nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Wirkung: Macht die Wadenmuskulatur elastischer, beseitigt Beinkrämpfe und hat eine wohltuende Wirkung auf Rücken und Bauch.

3. Dreiecksdehnung: Spreizen Sie Ihre Beine weit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne, die Arme sind parallel zum Boden ausgestreckt und die Handflächen zeigen nach unten. Atmen Sie ein und drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihren Körper nach rechts und berühren Sie den Boden mit der rechten Hand. Halte deine Arme in einer geraden Linie, hebe deinen Kopf und schaue in Richtung deiner linken Hand. Nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Wirksamkeit: Erhöhen Sie die Elastizität der Wirbelsäule, machen Sie den Körper flexibler und verbessern Sie effektiv die sportlichen Fähigkeiten. Beseitigen Sie überschüssiges Fett im Taillenbereich, stärken Sie die Hüftmuskulatur, sorgen Sie für ein gesundes Aussehen und verbessern Sie Ihre sexuelle Kontrolle und Gesundheit.

4. Einhändiger Seitenstandausgleich: Setzen Sie sich seitlich auf den Boden, die Beine sind gestreckt, die rechte Handfläche stützt den Boden. Atmen Sie ein, nutzen Sie die Kraft Ihrer Arme, um Ihren Körper langsam zu stützen, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet, heben Sie Ihren linken Arm nach oben und beide Arme bilden eine gerade Linie. Schauen Sie nach oben und auf Ihre linke Hand. Atmen Sie aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, und wiederholen Sie die Übung.

Wirkung: Verbessert das Gleichgewicht und steigert die Muskelkraft im gesamten Körper.

Bevor Sie Yoga machen, müssen Sie als Anfänger mit den grundlegenden Yoga-Bewegungen beginnen. Lernen Sie nicht einfach schwierige Bewegungen, nur weil Sie sehen, dass andere sie machen. Denn wenn Anfänger nicht mit den Grundlagen beginnen und direkt schwierige Bewegungen ausführen, wird nicht nur die Wirkung des Yoga nicht erreicht, sondern es besteht auch sehr leicht die Gefahr, sich zu verletzen.