Mit welchen Fitnessgeräten kann ich meine Brustmuskulatur trainieren?

Um eine bessere Figur zu bekommen und von mehr Frauen bevorzugt zu werden, entscheiden sich viele Männer jetzt für das Training mit Geräten. Dadurch erzielen sie bessere Fitnessergebnisse. Das Training mit Fitnessgeräten lässt manche Männer auch attraktiver aussehen. Besonders wenn Männer trainieren, wirkt der ganze Mensch besonders energisch. Der Schlüssel ist, dass sie durch das Training besser werden. Welche Art von Fitnessgeräten kann zum Muskelaufbau verwendet werden?

Viele Fitness-Neulinge sind zwar sehr enthusiastisch, kennen sich aber mit den Fitnessgeräten oder einigen Brustmuskelübungen nicht so gut aus. Im Folgenden möchte ich sie Ihnen vorstellen.

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Es ist unnötig zu erwähnen, dass Bankdrücken die goldene Übung für das Training der oberen Gliedmaßen ist. Siehe das Bild unten. Gehen Sie beim Bankdrücken langsam nach unten und schnell wieder nach oben. Eine vollständige Bewegung beim Bankdrücken besteht im Allgemeinen darin, die Hantel zuerst leicht und kurz mit einer langsamen, kontrollierbaren Geschwindigkeit an die Brust zu drücken und sie dann schnell nach oben zu drücken, bis Ihre Hände gerade sind.

Kurzhantel-Bankdrücken

Es handelt sich zwar immer noch um ein Bankdrücken, allerdings halten wir dabei Hanteln in der Hand und die Bewegungsprinzipien ähneln dem vorherigen „Bankdrücken“.

Der Bewegungsbereich beim Kurzhantel-Bankdrücken kann größer sein als beim Langhantel-Bankdrücken.

Vogel

Der Schlüssel zur Bewegung eines fliegenden Vogels besteht darin, die Arme leicht zu beugen und sie wie Vogelflügel nach unten zu schlagen. Denken Sie daran, beim Klatschen in die Arme keine Druckbewegungen mit den Händen auszuführen. Wenn Sie dies tun, trainieren Sie nur Ihren Trizeps, wir jedoch unsere Brustmuskulatur.

Fliegende mit Kurzhanteln

Es handelt sich immer noch um Flye und die Bewegungen ähneln denen des vorherigen „Flye“, außer dass Sie Hanteln in den Händen halten. Sie können einen Flatboard Fly oder einen Downhill Fly machen, wie unten gezeigt.

Schmetterlingsclip

Der Vorteil der Ausführung der Brustpresse an der Butterfly-Maschine liegt darin, dass die Spannung der Brustmuskulatur konstant bleibt und durch die Veränderung des Griffs der obere Teil der Brustnaht stimuliert werden kann.

Natürlich gibt es auch „Liegestütze“, aber die wenigsten machen diese im Fitnessstudio.

Die Grundkenntnisse des Brustmuskeltrainings ermöglichen Ihnen einen schnellen Einstieg in die Welt des Brustmuskeltrainings. Ziel ist es, Anfängern ein schnelles Verständnis und die Beherrschung der Grundkenntnisse und Systematik des Brustmuskeltrainings im Rahmen des Fitnessprozesses zu ermöglichen. Nachdem Sie den gesamten Rahmen verstanden haben, ist für ein vertieftes Lernen noch kontinuierliche Praxiserfahrung oder die Teilnahme an Fitnessforen erforderlich, um mit anderen Fitnessfreunden zu kommunizieren und sich gemeinsam zu verbessern.

Beim Brusttraining wird die Brust in unterschiedliche Bereiche unterteilt, um sie gezielt zu trainieren. Meist wird dabei die Unterteilung in obere Brust, mittlere Brust, untere Brust, innerer Brustmuskel und äußerer Brustmuskel gewählt. Wenn heute Brustmuskeltrainingstag ist, dann sollten Sie mindestens 3-4 Teile der Brust auswählen und für jeden Teil 4 Bewegungssätze trainieren, um den besten Brustmuskeltrainingseffekt zu erzielen.

Hier sind 1-2 der am häufigsten verwendeten Fitnessübungen für verschiedene Körperteile, hauptsächlich Heimfitnessübungen:

1. Übungen für die obere Brust:

Liegestütze mit Neigung

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

2. Übungen für die mittlere Brust:

Anfällig für mittlere Reichweite

Flaches Kurzhantelbankdrücken

3. Übungen für die untere Brust:

Kurzhanteldrücken im Liegestütz

4. Trainieren Sie die Innenseite der Brustmuskulatur:

Liegestütze mit engem Griff

5. Trainieren Sie die Außenseite der Brustmuskulatur:

Fliegende mit Kurzhanteln

Liegestütze mit weitem Griff

Was wir machen werden, ist eine 6-minütige Bauchmuskelübung. Dieser Übungssatz ist hauptsächlich schnell durchzuführen und erfordert keine Ausrüstung. Sie können ihn jederzeit und überall machen.

Unsere erste Übung ist der Reverse Curl, eine gute Übung für den Unterbauch. Viele Menschen möchten überschüssiges Fett loswerden und ihre Bauchmuskeln zur Geltung bringen. Diese Übung ist speziell darauf ausgelegt, den Unterbauch zu trainieren. Wir werden diese Übung 20 Mal machen.

Die zweite Übung ist der Foot-Touching Curl, der vor allem die oberen Bauchmuskeln trainiert. Auch diese Übung machen wir 20 Mal.

Die dritte Bewegung ist Plank. Nach der Standardpraxis von Plank halten Sie 30 Sekunden lang eine feste Haltung, wodurch hauptsächlich die Bauchmuskeln und der Quadrizeps trainiert werden. Wir bleiben 30 Sekunden lang bei dieser Bewegung.

Die oben genannten Fitnessgeräte können alle zum Muskelaufbau verwendet werden. Muskelaufbau ist nicht einfach. Es dauert lange, Muskeln aufzubauen, und dann werden die Muskeln langsam sichtbar. Wenn Männer beim Muskelaufbau andere Methoden anwenden und gleichzeitig Fitnessgeräte verwenden, ist der Effekt besser. Wenn Sie Muskeln haben möchten, müssen Sie sich natürlich nicht unbedingt ausschließlich auf Geräte verlassen, Sie können auch ohne Geräte auskommen. Kurz gesagt, Sie sollten angemessen trainieren.