Wie sollten Liegestütze ausgeführt werden?

Beim militärischen Training und bei Spielen sieht man oft Leute, die zur Strafe Liegestütze machen. Die meisten Menschen wissen nicht viel über Liegestütze. Sie denken, dass man bei Liegestützen einfach auf dem Boden liegt und sich mit den Händen abstützt. Es umfasst jedoch noch viel mehr als das und tatsächlich machen viele Leute bei der Ausführung von Liegestützen eine Menge Fehler. Nur mit der richtigen Methode kann der Fitnesseffekt eintreten. Der folgende Editor stellt die richtige Vorgehensweise vor.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch, die Hände schulterbreit (oder etwas weiter) auseinander und die Füße zusammen (oder leicht auseinander); atmen Sie ein und beugen Sie die Ellbogen, sodass Ihre Brust dicht am Boden ist, und krümmen Sie Ihren unteren Rücken nicht zu sehr; atmen Sie aus, bis Ihre Arme gestreckt sind, während Sie Ihren Körper nach oben drücken.

Hier sind die wichtigsten Punkte zum Absolvieren eines Liegestützes:

Vermeiden Sie ungewöhnliche Winkel und Handpositionen. Finden Sie eine Trainingshaltung, die für Sie funktioniert.

Halten Sie Ihren Oberkörper, Ihre Hüften und Ihre Beine immer in einer geraden Linie. Nur bei denen, deren Kraft in der Taille zu schwach ist, um den Oberkörper zu fixieren, wird bei Liegestützen der Hintern herausgestreckt.

Halten Sie Ihre Beine immer zusammen. Durch die gespreizten Beine ist während der Übungsausführung keine Stabilisierung des Oberkörpers notwendig, was die Übung erleichtert.

Am höchsten Punkt der Bewegung strecken Sie Ihre Arme, aber strecken Sie Ihre Ellbogen nicht vollständig durch; halten Sie sie leicht gebeugt, um Beschwerden in Ihren Gelenken zu vermeiden. (Manchmal wird dies auch als „weich halten“ der Arme beschrieben.)

Atmen Sie langsam und gleichmäßig. Als Faustregel gilt: Beim Hochdrücken ausatmen und beim Senken einatmen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihnen die Atmung schwerfällt, folgen Sie diesem Prinzip nicht und atmen Sie mehrmals am Tag.

Bei Liegestützen können Liegestützen mit weitem Griff, schulterbreite (Standardversion) und Liegestützen mit engem Griff natürlich je nach Abstand zwischen den Händen abgeleitet werden; Liegestützen mit weitem Griff können hauptsächlich den seitlichen Bereich des großen Brustmuskels stimulieren, Standard-Liegestützen können den mittleren Bereich des großen Brustmuskels trainieren und Liegestützen mit engem Griff können den inneren Bereich des großen Brustmuskels trainieren. Natürlich ändern sich auch die Stimulationswinkel anderer Muskelgruppen, aber der Schwerpunkt liegt auf dem großen Brustmuskel.

So macht man Liegestütze richtig. Um die Tricks zu beherrschen, sollten Sie sie öfter machen. Sie können verschiedene Liegestützmethoden ausprobieren, zum Beispiel Liegestütze auf den Knien. Liegestütze sind eine relativ umfassende Trainingsform. Sie sind die beste Wahl für die Fitness von Männern und können Männern helfen, ihren Körper zu stärken. Aber zunächst müssen Sie die richtige Methode verwenden, denn sonst ist die Wirkung wirkungslos, egal, wie sehr Sie sich anstrengen.