Wie führt man ein Krafttraining für das Handgelenk durch?

Bei unseren täglichen Übungen ist das Handgelenk ein Körperteil, das sehr leicht verletzt werden kann. Der Grund, warum viele professionelle Tennisspieler besser spielen als Amateurspieler, ist untrennbar mit ihrem täglichen körperlichen Krafttraining verbunden, das ihnen einen Vorteil in Reaktion und Schnelligkeit verschafft. Und auch einigen Gefahren beim Sport kann ein Krafttraining für das Handgelenk vorbeugen. Im Folgenden stelle ich die Methode des Handgelenkskrafttrainings vor.

Mit einem schweren Schläger schwingen Sie andere Schläger, die viel schwerer sind als ein Badmintonschläger, wie z. B. einen Tennisschläger und einen Squashschläger, oder einen sehr alten Badmintonschläger aus Eisen. Kurz gesagt, er ist schwerer als ein gewöhnlich verwendeter Schläger. Sie können den Kopf eines häufig verwendeten Schlägers auch mit ein paar Lagen Zeitungspapier oder einer halben Schlägerhülle umwickeln. Auf diese Weise wird der modifizierte Schlägerkopf sehr schwer und häufiges Schwingen hilft, Ihr Handgelenk zu stärken.

Sie können die Kraft Ihres Handgelenks auch trainieren, während Sie mit dem Ball spielen, d. h. Sie können zum Üben einen Tennis- oder Squashschläger verwenden. Wenn Sie dabei bleiben, wird Ihre Kraft am Handgelenk deutlich zunehmen. Beachten Sie, dass der Schwerpunkt dieser Übung auf der Kraft des Handgelenks liegt. Während des Schwungvorgangs sollten Sie zur Kontrolle bewusst die Kraft des Handgelenks einsetzen und versuchen, die Kraft des Arms nicht zu verwenden.

Beim Gerätetraining wird mit einer Lang- oder Kurzhantel trainiert, das heißt, man hält die Lang- oder Kurzhantel in der Hand und beugt und streckt die Handgelenke wiederholt. Der Vorteil bei der Verwendung von Kurzhanteln liegt darin, dass nur das Spielhandgelenk trainiert wird, es dadurch aber in der Regel zu einem Unterschied in der Dicke der beiden Handgelenke kommt. Wenn dies für Sie ein Problem darstellt, trainieren Sie beide Handgelenke gleichzeitig. Beim Üben ist zu beachten, dass schnelle Bewegungen die explosive Kraft des Handgelenks trainieren können, während langsamere Bewegungen zwar nicht die explosive Kraft trainieren können, jedoch die Handgelenksmuskulatur, was bei der Behandlung von Handgelenksverletzungen sehr hilfreich ist.

Oben sind zwei Methoden für das Krafttraining des Handgelenks aufgeführt. Eine besteht darin, einen schweren Schläger zu schwingen, und die andere darin, Geräte zu verwenden. Beide Methoden sind für das Handgelenkstraining sehr effektiv. Am besten eignen sich Geräteübungen. Durch den Einsatz von Kurz- und Langhanteln lässt sich die Beweglichkeit der Handgelenke optimal verbessern. Abschließend erinnert der Herausgeber alle daran, besonders auf den Schutz der Handgelenke zu achten und am besten einen Handgelenkschutz zu tragen.