Was ist die effektivste Methode, um das Gesäß anzuheben?

Ein runder und knackiger Po ist der Traum jeder Frau. Er kann auch die perfekten Kurven einer Frau zur Geltung bringen, was sehr sexy ist und viele Männer fasziniert. Es gibt jedoch auch viele Frauen, die einen schlanken Oberkörper, aber einen aufgeblähten Unterkörper haben, was wirklich lästig ist. Manche Menschen haben von Geburt an einen schlaffen Hintern, bei anderen entsteht er durch langes Sitzen am Arbeitsplatz. Wie können Sie also Ihr Gesäß anheben, um Ihren unansehnlichen Hintern zu verändern? Lassen Sie es mich Ihnen unten erklären.

Po-Lifting-Methode

Methode 1

1. Legen Sie sich flach auf den Boden, strecken Sie die Beine nach hinten und heben Sie sie an, um Ihre Kraft auf Ihre Hüften zu konzentrieren.

2. Heben Sie es nicht zu hoch, sondern halten Sie es in einer geraden Linie mit Ihrem Körper. Achten Sie darauf, Ihren Bauch leicht anzuspannen, um Ihre untere Wirbelsäule nicht zu verletzen. Wiederholen Sie die Übung etwa 20 Mal.

Hinweis: Ruhen Sie sich nach dem Training nicht sofort aus. Gönnen Sie sich stattdessen etwas Zeit zum Entspannen und machen Sie einen Spaziergang. Setzen Sie sich nicht sofort hin. Essen Sie weniger Lebensmittel mit einem hohen Anteil tierischer Fette.

Methode 2

1. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Arme flach auf beide Seiten Ihres Körpers und beugen Sie die Knie. Heben Sie langsam Ihr rechtes Bein an und legen Sie Ihr linkes Bein vorsichtig auf Ihr rechtes Knie. Heben Sie Ihr Becken langsam an, halten Sie dabei Ihre Hüfte und Oberschenkel angespannt, senken Sie es ab, wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie dann die Beine.

2. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, stützen Sie Ihren Körper auf Händen und Knien ab, heben Sie ein Knie an, strecken Sie Ihr Bein und heben Sie es so weit wie möglich an, wobei Ihre Zehen zur Decke zeigen. Wiederholen Sie dies 10 Mal abwechselnd und achten Sie darauf, dass Ihre Beine gestreckt bleiben. Wechseln Sie dann die Beine.

3. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände unter den Kiefer, heben Sie das Kinn, strecken Sie die Beine und öffnen Sie sie leicht. Heben Sie Ihr linkes Bein an und bewegen Sie es nach rechts, senken Sie es dann wieder ab; heben Sie anschließend Ihr rechtes Bein an und bewegen Sie es nach links. Wechseln Sie Ihre Beine zehnmal nach links und rechts, bevor Sie anhalten.

Methode 3

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und stützen Sie Ihren Kopf bequem auf Ihre verschränkten Arme.

2. Atmen Sie langsam ein, während Sie Ihr rechtes Bein anheben. Halten Sie am höchsten Punkt einige Sekunden inne und senken Sie es dann langsam ab, während Sie ausatmen.

3. Bei der Fötusbein-Übung musst du darauf achten, dass du deine Zehen nach unten drückst und dein Gesäß darf den Boden nicht verlassen. Versuchen Sie, die Beine zu strecken und sie so hoch wie möglich anzuheben. Sie werden spüren, wie sich Ihre Gesäßmuskeln anspannen.

4. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen 20 Mal und wechseln Sie dann die Beine. Machen Sie das einmal täglich.

Der obige Herausgeber zeigt Ihnen einige gute Methoden zum Anheben und Abnehmen des Gesäßes, sodass Sie sich keine Sorgen über schlaffe Gesäßmuskeln machen müssen, die durch langes Sitzen verursacht werden. Haben Sie sie nach dem Lesen gemeistert? Darüber hinaus sollten Sie, wenn Sie einen straffen und schönen Po haben möchten, neben dem Training auch auf Ihre Ernährung achten und den Verzehr von zu fetthaltigen Lebensmitteln vermeiden, da sich sonst viel Fett ansammelt und der Po schlaff wird.