Wie macht man Yoga im Sitzen?

Es gibt viele Yoga-Stile und jede Version hat unterschiedliche Trainingseffekte. Es gibt auch viele Arten von Yoga-Bewegungen. Für viele Menschen ist es unangenehm, während der Arbeit einige Bewegungen auszuführen, aber das Dehnen des Körpers ist für Menschen, die lange sitzen, immer noch sehr vorteilhaft. Wie können Sie also Yoga machen, um im Sitzen zu trainieren? Hier ist eine tolle Idee.

1. Dehnübungen gegen Fettabbau

① Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Handflächen aneinander, spreizen Sie Ihre Finger und spannen Sie Ihre Handflächen in entgegengesetzte Richtungen an. Während Sie Ihre Handflächen anspannen, schlagen Sie sie rhythmisch gegeneinander. Durch Wiederholung dieser Aktion kann der Maushandeffekt wirksam verhindert werden.

② Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, kreuzen Sie die Hände und drücken Sie sich mit den Handflächen nach oben nach oben. Spüren Sie, wie sich Ihr Körper nach oben streckt. Strecken Sie Ihre Arme gerade von oben nach vorne, ziehen Sie Brust und Bauch ein und spüren Sie, wie Ihre Taille und Ihr Rücken vollständig gedehnt werden. Wer lange am Schreibtisch arbeitet, neigt zu hängenden Schultern und eingefallener Brust. Diese Bewegung kann die dadurch verursachten Beschwerden lindern.

③ Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie die Hände auf die Hüften, halten Sie den Oberkörper gerade, atmen Sie in den Bauch und bewegen Sie den Hals kreisend vor und zurück und nach links und rechts. Wenn Sie Ihre Arme auf die Taille legen, drücken Sie Ihre Ellbogen nach hinten, um Ihren Rücken anzuspannen. Wiederholen Sie die vorherige Bewegung für Ihren Nacken. Bewegen Sie dann Ihre Hände nach vorne, um Ihre Knie leicht zu stützen, wölben Sie gleichzeitig Ihren Rücken und halten Sie inne. Menschen, die lange Zeit am Schreibtisch arbeiten, haben ihren Nacken über lange Zeit in gebeugtem Zustand, was mit der Zeit leicht zu einer zervikalen Spondylose führen kann. Diese Bewegung kann die angespannten Nerven und Muskeln im Nacken entspannen.

2. Bauchfett reduzieren

Reiben Sie die Mitte Ihrer Wirbelsäule, um Bauchfett zu reduzieren und Ihre Bauchlinien neu zu formen. Sie können sich beim Anheben der Beine nach vorne beugen, während des Knetvorgangs sollte Ihre Taille jedoch gerade sein und das Dehnen Ihrer Rückenmuskulatur ist der Schlüssel zur Bewegung.

Heben Sie ein Bein an und legen Sie es so nah wie möglich an Ihren Oberschenkel auf den Stuhl. Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an und legen Sie die Hände vor der Brust zusammen. Atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Oberkörper in einem Winkel von 90 Grad zur Seite, auf der Sie Ihr Bein angehoben haben. Drücken Sie nun Ihre Handflächen gegeneinander. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Aktion dann in die entgegengesetzte Richtung.

3. Twist zweistufige Gewichtsabnahme

Setzen Sie sich auf, beugen Sie Ihr linkes Bein, platzieren Sie Ihren Fuß in der Nähe Ihres Bauches und beugen Sie Ihr rechtes Bein, sodass Ihr Fuß vollständig auf dem Boden steht. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und hinten, legen Sie die Arme hinter den Rücken und halten Sie mit der linken Hand Ihr rechtes Handgelenk. Wechseln Sie auf die andere Seite, beugen Sie Ihr rechtes Bein mit dem Fuß nahe an Ihrem Bauch und beugen Sie Ihr linkes Bein mit dem Fuß vollständig auf dem Boden.

Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und hinten, legen Sie die Arme hinter den Rücken, legen Sie den rechten Arm um Ihr linkes Knie und halten Sie mit der rechten Hand Ihr linkes Handgelenk. Ziehen Sie Ihren Körper nach hinten, strecken Sie Ihr rechtes Bein vor Ihrem Körper, beugen Sie Ihr linkes Bein und stellen Sie Ihren Fuß vollständig auf den Boden. Drehen Sie Ihren Körper nach links, beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und legen Sie ihn auf die Außenseite Ihres linken Knies, strecken Sie Ihren Unterarm senkrecht zum Boden, strecken Sie Ihren linken Arm nach hinten und stützen Sie Ihre linke Hand auf dem Boden ab.

Die oben genannten Aspekte beziehen sich darauf, wie man Yoga im Sitzen macht. Yoga kann nicht nur den Körper trainieren, sondern auch dehnen. Außerdem ist ein wenig Yoga nach der Arbeit sehr gut für den Körper. Es kann auch die Arbeitseffizienz verbessern. Abschließend wünsche ich Ihnen viel Freude bei der Arbeit und gute Gesundheit.