Was ist die 200-Meter-Lauf-Trainingsmethode?

200 Meter sind nicht sehr lang und für viele Menschen keine schwierige Aufgabe. Wenn Sie jedoch an einem 200-Meter-Rennen teilnehmen möchten, müssen Sie in Ihrem täglichen Leben trainieren und die Trainingsmethode für den 200-Meter-Lauf beherrschen, damit Sie im Wettkampf kompetenter sind. Die Trainingsmethode für den 200-Meter-Lauf ist nicht so einfach, wie wir es uns vorgestellt haben. Lassen Sie uns gemeinsam einen Blick darauf werfen. Ich hoffe, jeder kann es verstehen.

1.) Üben Sie zunächst die Häufigkeit Ihrer Schritte.

Methode: Setzen Sie sich in eine Position, in der Sie Ihre Füße auf den Boden bewegen und dennoch einen Winkel von fast 90 Grad beibehalten können. Stellen Sie die Füße zusammen, heben Sie den rechten Fuß leicht an, drücken Sie die Zehen auf den Boden (nicht zu fest) und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Fuß. Treten Sie bei dieser Bewegung schnell auf den Boden. Halten Sie die Position 1 Minute lang und ruhen Sie sich dann etwa 40 Sekunden aus, bevor Sie den Vorgang wiederholen. Machen Sie das einfach etwa 10 Mal am Tag!

2.) Trainiere deine Beinkraft

Methode: Finden Sie eine Neigung, die nahe bei 45 Grad liegt! Die Entfernung beträgt ca. 50 Meter. Rasen Sie vom tiefsten zum höchsten Punkt und joggen Sie dann nach unten. Etwa 5–6 Mal wiederholen und das war’s!

3.) Explosive Kraft trainieren

Vorgehensweise: Platzieren Sie im Abstand von 20 und 30 Metern Übungskegel als Markierungen auf der Strecke. Machen Sie sich an der Startlinie startklar. Laufen Sie zuerst 20 Meter, dann 30 Meter, dann wieder 20 Meter und dann 30 Meter. Dies zählt als 1 Mal. Führen Sie es einfach etwa 10 Mal aus! Lauf mit aller Kraft! !

4.) Es ist eine Lauftechnik

Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, wenn Sie bereit sind und sich bereit machen und wenn Sie Ihr Gesäß anheben, versuchen Sie, Ihren Körper so weit wie möglich nach vorne zu bewegen. Heben Sie Ihren Kopf nach dem Start nicht so schnell an. Lassen Sie Ihren Schwerpunkt nach vorne wandern und spüren Sie, wie Sie gleich fallen. Laufen Sie beim Laufen die ganze Zeit auf den Zehen. Beim Laufen sollten Ihre Schritte schnell sein und Ihre Arme schwingen. Achten Sie beim Schwingen der Arme darauf, dass Ihr Winkel 90 Grad beträgt! !

Im Folgenden werden die einfachsten und praktischsten Trainingsmethoden vorgestellt. Methoden, die Geräte erfordern oder komplizierter sind, werden nicht vorgestellt.

Beginnen Sie mit Beinkraft, Schrittlänge, Schrittfrequenz und legen Sie los. Übertreiben Sie es am Anfang nicht. Machen Sie immer nur einen Satz von jedem Training auf einmal. Warten Sie bis zur zweiten Woche oder bis Sie das Gefühl haben, dass Sie sich angepasst haben, und befolgen Sie dann die folgenden Schritte.

Kurzzeittrainingsmethode 1: Laufen Sie mit Hilfe einer Wand. Heben Sie mit Ihrem Körper in einem Winkel von 60 Grad und den Händen an der Wand Ihre Oberschenkel mit der höchsten Frequenz an, bis sie parallel zu Ihrem Körper sind. Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden oder länger. Führen Sie je nach Ihrer eigenen Situation 3 bis 4 Durchgänge pro Tag durch (Beinkraft).

2: Laufen Sie mit großen Schritten. Laufen Sie 3-4 Mal am Tag 60 oder 80 Meter mit 70 Prozent Ihrer Höchstgeschwindigkeit mit dem Ziel, Ihre Schritte so groß wie möglich zu machen. (Schreiten)

3: Laufen Sie mit kleinen Schritten in möglichst hoher Frequenz, 30 bis 50 Meter, 3-4 Durchgänge pro Tag. (Kadenz)

4: Der Start ist der Schlüssel beim Kurzstreckenlauf. Sie müssen jemanden finden, der mit Ihnen zusammen Ihre Reaktionsgeschwindigkeit beim Start trainiert. Um es einfach auszudrücken: Jemand gibt Ihnen den Befehl, loszulaufen, und Sie müssen sich hochkonzentriert auf die Sache konzentrieren. Machen Sie zu Beginn eines Rennens die ersten drei Schritte in kleinen Schritten und niemals große. (Start)

5: Die 100 und 200 (vor allem der letzte Teil der 200) testen Ihre anaerobe Ausdauer. Sie sollten jeden Tag mindestens einen Satz 120-Meter- und 250-Meter-Läufe mit voller Geschwindigkeit absolvieren.

6: Ernährung und Entspannung. Beim Training müssen Sie Ihre Ernährung bewusst verstärken und mehr Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Äpfel usw.) und Proteine ​​(Eier und verschiedene Fleischsorten) zuführen. Am besten massieren, kneten und reiben Sie Ihren Körper und nehmen nach jedem Training ein heißes Bad.

7: Wärmen Sie sich vor dem Spiel 30 Minuten vor dem Spiel gründlich auf (am besten bringen Sie Ihren Körper leicht zum Schwitzen und ruhen sich dann einige Minuten aus, um sich auf das Spiel vorzubereiten). Sie können Glukoselösungsmittel und Aminosäurennährstoffe (in verschiedenen Apotheken erhältlich) entsprechend ergänzen und 30 Minuten vor dem Spiel einnehmen.

Ich glaube, Sie haben durch die oben beschriebene detaillierte Einführung in die Trainingsmethode für den 200-Meter-Lauf viel gelernt. Natürlich reicht es bei weitem nicht aus, diese Fähigkeiten nur zu beherrschen, um am 200-Meter-Rennen teilzunehmen. Wichtiger ist, während des Wettkampfs eine gute Einstellung zu bewahren. Seien Sie niemals nervös, denn Nervosität ist oft die Ursache unseres Versagens. Daher ist es am wichtigsten, eine ruhige Einstellung zu bewahren.