Welche Möglichkeiten gibt es, um besser zu schlafen?

Schlaf ist für jeden sehr wichtig. Wenn Sie nachts gut schlafen, fühlen Sie sich erfrischt, wenn Sie am nächsten Morgen aufwachen. Sie werden den ganzen Tag voller Energie sein. Egal, ob Sie studieren oder arbeiten, Ihre Leistungsfähigkeit wird erheblich gesteigert. Wenn Sie nicht gut schlafen, fühlen Sie sich lustlos und haben keinen Appetit. Wenn Sie häufig an Schlaflosigkeit leiden, führt dies auch zu Depressionen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über die Schlafmenge. Der Schlafbedarf ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und auch in verschiedenen Altersstufen unterschiedlich. Je jünger Sie sind, desto mehr Schlaf benötigen Sie. Mit zunehmendem Alter nimmt Ihr Schlaf allmählich ab. Ein Mensch muss nicht 8 oder 7 Stunden am Tag schlafen. Eine angemessene Schlafmenge sollte darauf ausgerichtet sein, Müdigkeit zu lindern, eine gute Stimmung aufrechtzuerhalten und die Fähigkeit zu gewährleisten, die Arbeit des Tages gut zu erledigen und zu lernen. Im Gegenteil: Wenn Sie sich übermäßig viele Gedanken über die Schlafmenge machen und sich oft unwohl fühlen, weil Sie eine halbe Stunde weniger schlafen, wird das Ihrer erholsamen Nachtruhe nur schaden.

Entspannen Sie sich. Vermeiden Sie anregende Arbeit und Unterhaltung vor dem Schlafengehen und beschäftigen Sie sich nicht mit übermäßig anstrengenden geistigen Tätigkeiten. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, sich besser von der Manie fernzuhalten und mehr Aktivitäten nachzugehen, die Ihren Körper und Geist entspannen können, wie z. B. ein heißes Bad nehmen, ein paar entspannende Bücher und Zeitungen lesen, entspannende Fernsehprogramme ansehen und sanfte und ausdrucksstarke leichte Musik hören, die Ihnen zweifellos dabei helfen wird, so schnell wie möglich einzuschlafen.

Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung. Der Einfluss der Umgebung auf den Schlaf ist offensichtlich. Die Gesamtumgebung lässt sich nur schwer ändern, aber die Änderung der kleinen Umgebung kann einen großen Unterschied machen. Der Schlafbereich sollte schwach beleuchtet sein und im Schlafzimmer sollten dicke Vorhänge oder Jalousien verwendet werden, um das Tageslicht von draußen auszusperren. Wenn es draußen sehr laut ist, sollten Sie beim Schlafen unbedingt Türen und Fenster schließen. Darüber hinaus trägt auch bequeme und preiswerte Bettwäsche zur Verbesserung der Schlafqualität bei. Wählen Sie Kissen mit hoher Ergonomie, Matratzen mit geeigneter Härte und Weichheit sowie Laken, Steppdecken und andere Bettwaren, die keine Beschwerden verursachen, damit Ihr Schlaf nicht durch verschiedene Beschwerden beeinträchtigt wird.

Tatsächlich sollten Sie neben den oben vorgestellten Methoden zur Schlafförderung auch auf Ihre Ernährung achten. Sie sollten beispielsweise abends nicht zu viel essen und natürlich nicht mit leerem Magen ins Bett gehen. Ein wenig Milch vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Einschlafen helfen. Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Kaffee oder alkoholische Getränke und rauchen Sie nicht.