Ist das Laufband effektiv zum Abnehmen? So verwenden Sie das Laufband, um einen Gewichtsverlustplan zu erstellen

Jeden Morgen, wenn die warmen Sonnenstrahlen auf Ihren Körper scheinen, die frische Luft durch Ihre Nase strömt und die sanfte Frühlingsbrise Ihre Wangen streichelt, werden Sie spüren, wie jeder Nerv in Ihrem Körper zuckt, jede Zelle tief atmet und Sie den Drang verspüren, loszulaufen.

In der Stadt, Wo findet man einen Platz mit einer Steigung zum Laufen? Denken Sie dabei an ein Laufband? Wir gehen lieber im Fitnessstudio laufen oder kaufen uns ein Laufband, um zu Hause zu trainieren.

Aber meistens wissen wir nicht, wie man ein Laufband für effektives Training nutzt, wie lange man laufen soll und wie viele Etappen man absolvieren soll. Wir laufen einfach weiter, während das Laufband rollt, was langweilig und dumm ist.

Tatsächlich kann Lauftraining nicht nur eine gute Rolle bei der Fitness und Körperformung spielen , sondern – was noch wichtiger ist – auch die Herz-Lungen-Funktion verbessern. Schauen wir uns die vier Schritte zur Nutzung eines Laufbands für das Training an.

Wärmen Sie sich 10 Minuten lang auf, um in den Trainingszustand zu gelangen

Zeit: 1. Minute - 10. Minute

Herzfrequenz: (220-Alter)×30 %

Neigung: 0°

Geschwindigkeit: 6 km/h - 7 km/h

Beginnen Sie mit langsamem Gehen für 5 Minuten und gehen Sie dann allmählich zu zügigem Gehen über, ebenfalls für 5 Minuten. Der Hauptzweck des zügigen Gehens besteht darin, jeden Muskel im Körper einzubeziehen und durch große Schwünge der oberen Gliedmaßen und Bewegungen der Oberschenkel schnell jeden Nerv in einen Trainingszustand zu versetzen.

In den Gelenken der Gliedmaßen befindet sich eine bestimmte Menge Synovialflüssigkeit, die als Schmiermittel dient. Die weitreichenden Bewegungen der Beine und das weiträumige Schwingen der oberen Gliedmaßen verstärken das Einlaufen jedes Gelenks der Gliedmaßen, sodass die Synovialflüssigkeit ihre Schmierfunktion besser erfüllen kann.

Gleichzeitig ist die Aufwärmphase auch eine gute Gelegenheit, Tempo, Haltung und Atmung anzupassen. Wenn Sie Anpassungen erst nach dem Beginn der Beschleunigung vornehmen, werden Sie feststellen, dass das Hochgeschwindigkeitslaufband Ihr Tempo verkrampft und Ihre Atmung chaotisch macht. In diesem Fall können Sie möglicherweise nicht lange durchhalten und müssen mit dem Laufen aufhören.

20 Minuten Joggen aktivieren jeden Muskel

Zeit: 11. Minute - 30. Minute

Herzfrequenz: (220-Alter)×40 %

Geschwindigkeit: 8 km/h - 10 km/h

Neigung: 0°-10°

Nach etwa 10 Minuten Aufwärmen sind die Muskeln des Körpers aktiviert, jeder Nerv befindet sich in einem erregten Zustand und jede Zelle ist startklar und wartet auf ein schweißtreibendes Erlebnis.

Beim Joggen müssen Sie die Neigung des Laufbands auf etwa 10° einstellen. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass das Training auf einem Laufband mit Neigung ihre Waden dicker macht und ihre Wadenmuskeln sich horizontal entwickeln. Tatsächlich ist es im Gegenteil so, dass die Wadenmuskeln durch die Neigung nach oben gedehnt werden, was die Waden nicht nur nicht dicker, sondern auch länger macht.

Wenn wir nach dem Beginn der Joggingphase weiter auf einem Laufband mit einer Neigung von 0° laufen, wird unsere Kniescheibe stark belastet, sobald unsere Füße nach dem Abheben vom Boden aufkommen.

20 Minuten Laufen mit mäßiger Geschwindigkeit kann viel Fett verbrennen

Zeit: 31. Minute bis 50. Minute

Herzfrequenz: (220-Alter)×60 %

Geschwindigkeit: 10 km/h - 12 km/h

Neigung: 0°-10°

Nach der allmählichen Beschleunigung ist es nun an der Zeit, mit mittlerer Geschwindigkeit zu laufen. Die Dauer und Intensität des mittleren Geschwindigkeitslaufs sollten von einem professionellen Trainer angeleitet werden. Wenn Sie länger als 15 Minuten mit mittlerer Geschwindigkeit laufen können, können Sie das Ziel erreichen, Ihren Körper zu stärken.

Während dieser Phase müssen Sie darauf achten, das Körpergleichgewicht zu halten, Ihre Ellbogen beugen und Ihre Arme in der Taille vor und zurück schwingen, Ihre Atemfrequenz beschleunigen, aktiv atmen, Ihre Bauchmuskeln aktiv in die Atmung einbeziehen, geradeaus schauen und Ihren Kopf gerade halten.

Beim Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit verbrennt man Fett. Nach den ersten 20 Minuten des Trainings ist das im Körper gespeicherte Glykogen abgebaut. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt mit hoher Intensität weiter trainieren, benötigen Sie das im Körper gespeicherte Fett, um Ihre Energie wieder aufzufüllen und den Zweck der Fettverbrennung zu erreichen. Es scheint, als könnten Sie spüren, wie das Fett nach und nach aus der Haut Ihres Bauchs, Ihrer Oberschenkel und sogar Ihrer Arme sickert. Wie erfrischend das ist.

Gleichzeitig ist es für die Formung der Bauchmuskeln sehr hilfreich, den Bauch gleich zu Beginn des Laufens an angespannt zu halten, und der Effekt wird deutlich, wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum durchhalten.

Machen Sie 10 Minuten lang langsam und entspannen Sie Ihren Körper allmählich.

Zeit: 51. Minute – 60. Minute

Geschwindigkeit: 6 km/h

Neigung: 30°-10°-0°

Zum Schluss reduzierst Du Deine Laufgeschwindigkeit schrittweise von 8 km/h auf 6 km/h und dann auf 3 km/h. Die Steigung reduzierst Du langsam von 30° auf 10° und das Ganze etwa 10 Minuten lang.

Durch die schnelle Geschwindigkeitsreduzierung entspannen sich die Muskeln des gesamten Körpers sofort. Die plötzliche Entspannung kann die Müdigkeit nur vorübergehend lindern. Nach der vorübergehenden Linderung werden Ihre Muskeln durch den Muskelkater des gesamten Körpers leblos. Zu diesem Zeitpunkt muss die Spannung der motorischen Nerven und die Bewegung der Muskeln durch eine Erhöhung der Steigung sichergestellt werden.

Wenn die Steigung allmählich abnimmt und die Geschwindigkeit nachlässt, entspannt sich der Körper allmählich. Danach ist es am besten, sich auf die Entspannung der Gelenke und großen Muskelgruppen zu konzentrieren, z. B. die Gliedmaßen mit etwas Kontrolle zu schütteln und die Taille, den Rücken sowie die vorderen und hinteren Muskeln und Bänder der Oberschenkel zu dehnen, was sich auch positiv auf die Gesundheit und den Schutz des Herzens auswirkt.

Ob das Laufband beim Abnehmen wirksam ist, hängt davon ab, ob Sie über einen langen Zeitraum weiter trainieren können. Mit der Zeit werden sich definitiv unerwartete Ergebnisse einstellen. .