Laufbänder sind nicht jedermanns Sache

Laufbänder sind etwas, das jeder kennt. Selbst wenn Sie noch nie auf einem Laufband gelaufen sind, haben Sie eines gesehen und können sich vorstellen, wie es sich anfühlt, auf einem zu laufen. Aber wissen Sie Bescheid? Laufbänder sind nicht für jeden geeignet . Wenn Sie nicht für das Laufen auf einem Laufband geeignet sind, ist die Notwendigkeit, ein Laufband zu kaufen, viel geringer.

Das Laufband ist nicht nur tragbar, sondern auch sehr praktisch für einige Freunde, die keine Zeit haben oder nicht ausgehen möchten. Obwohl es bequem und schnell ist, sollten wir jedoch auch wissen, ob wir für das Training auf einem Laufband geeignet sind.

Viele Menschen denken, dass Sport immer besser ist als gar kein Sport. Wenn es jedoch um die Wahl einer Trainingsmethode geht, entscheiden sich die meisten Menschen nach ihren eigenen Vorlieben und ohne zu überlegen, ob sie „geeignet“ ist. Dies führt häufig zu Sportverletzungen. Das Gleiche gilt für das Training auf dem Laufband.

Das Laufen auf einem Laufband unterscheidet sich vom normalen Laufen : Beim normalen Laufen können Sie die Geschwindigkeit und Frequenz selbst steuern, Sie können laufen, wenn Sie wollen, und anhalten, wenn Sie wollen, und das Laufen ist nicht so anstrengend. Beim Laufen auf einem Laufband hingegen ist die Geschwindigkeit normalerweise höher und die Frequenz ist fest eingestellt. Solange das Laufband nicht anhält, müssen Sie im Rhythmus weiterlaufen. Plötzliches Anhalten kann leicht zu Stürzen führen, was auch schlecht für das Herz ist. Darüber hinaus drehen sich die Laufbänder des Laufbands ständig rückwärts, und die Läufer müssen sich sehr konzentrieren und dürfen sich nicht ablenken lassen. Auch die Körperspannung ist viel höher als beim normalen Laufen.

Angesichts der oben genannten Eigenschaften von Laufbändern glauben Experten, dass vier Personengruppen für das Training auf dem Laufband nicht geeignet sind:

1. Menschen mit Arthritis, Meniskus- oder Bänderverletzungen oder solche, die sich einer Gelenkersatzoperation unterzogen haben, da häufiges Laufen zu wiederholter Abnutzung der Hüft-, Knie- und Sprunggelenke führt. Menschen mit Gelenkproblemen erleiden umso mehr Verletzungen, je mehr sie laufen.

2. Bei Patienten mit Herzerkrankungen ist die Geschwindigkeit auf dem Laufband schwer zu kontrollieren und die Herzbelastung relativ groß, sodass es bei Unfällen sehr gefährlich ist.

3. Bei Menschen mit zervikaler und lumbaler Spondylose führt langes Laufen in einem Zustand hoher Konzentration zu Verspannungen in der Nacken- und Rückenmuskulatur. Außerdem übt das Laufband eine Rückstoßkraft auf die Wirbelsäule aus, was den ursprünglichen Zustand verschlimmern kann.

4. Menschen mit Osteoporose sind aufgrund ihrer verringerten Knochendichte und lockeren Bänder beim intensiven Laufen anfällig für Verstauchungen, Stürze und Knochenbrüche.

Darauf sollten Sie beim Training auf dem Laufband achten

Worauf sollte eine Person, die nicht viel läuft, vor dem Training auf einem Laufband achten? Zunächst sollten Sie Ihren körperlichen Zustand verstehen und eine körperliche Untersuchung durchführen lassen, um festzustellen, ob Sie Probleme wie Bluthochdruck und Diabetes haben, um plötzliche Blutdruckschwankungen und niedrigen Blutzucker während des Trainings zu vermeiden, die lebensbedrohlich sein können. Darüber hinaus empfiehlt sich die Durchführung eines Sportfunktionstests, um die eigenen Belastungsgrenzen zu erkennen und blindes und übertriebenes Training zu vermeiden.

Wenn Sie keine Zeit für einen Check-up haben, können Sie sich auch langsam ans Laufen herantasten. Wenn Sie beispielsweise 5–10 Minuten mit dem Joggen beginnen und merken, dass Sie leicht schwitzen, schnell atmen, aber nicht keuchen, mühelos sprechen und Ihre Herzfrequenz im Vergleich zum Ruhezustand um das 10–20-fache ansteigt, ist diese Trainingsintensität relativ angemessen. Wenn Sie jedoch stark schwitzen, keuchen und nicht sprechen können, sollten Sie die Menge und Dauer der Übungen anpassen. Wenn sich die Verträglichkeit Ihres Körpers verbessert, können Sie die Trainingsintensität schrittweise steigern.