Kannst du wirklich laufen? 99 Prozent der Menschen liegen falsch.

Wir gehen jeden Tag spazieren, das ist für uns die einfachste Art, Sport zu treiben. Allerdings erzielen nicht alle Gehmethoden den gleichen Trainingseffekt. Im Gegenteil, einige Gehmethoden können dem Körper sogar schaden. Beim Gehen sind bestimmte Techniken erforderlich. Lassen Sie mich Ihnen nun zeigen, wie Sie beim Gehen den besten Trainingseffekt erzielen.

Die Vorteile des Gehens für den Körper werden im Folgenden kurz beschrieben:

1. Achten Sie auf eine gute Figur.

Wenn Sie täglich 5.000 Schritte gehen (40 Minuten lang), können Sie 300 Kalorien verbrauchen und 1–1,5 kg pro Woche abnehmen.

2. Verbessern Sie die Körperfunktionen und beugen Sie chronischen Krankheiten vor.

3. Es verbessert die Herz-Lungen-Funktion, stärkt die Beinmuskulatur und erhöht die Unterstützung von Rücken und Knie, was Bluthochdruck, Diabetes, Arteriosklerose und degenerativen Erkrankungen des Bewegungsapparats vorbeugen kann. Darüber hinaus kann Gehen mit richtiger Atmung die Sauerstoffzirkulation im gesamten Körper fördern, was Alterung, Demenz und Vergesslichkeit vorbeugen kann.

4. Ein gutes Rezept zur Bekämpfung chronischer Erkrankungen.

5. Kontinuierliches Gehen hilft, den Blutzucker und das Blutfett zu senken und den Blutdruck zu kontrollieren.

6. Beseitigt Stress, hilft beim Schlafen und lindert Depressionen.

7. Häufigeres Bewegen der Füße kann den Kontrollzustand des autonomen Nervensystems im Körper verbessern, Stress abbauen, den Schlaf fördern und Depressionen lindern.

Um den Trainingseffekt sicherzustellen, sollte das zügige Gehen jeweils mindestens 40 bis 60 Minuten lang sein.

In vielen Ländern gilt der Slogan, täglich „6.000 Schritte“ oder „10.000 Schritte“ zu gehen, wobei es sich eigentlich um eine Quantifizierung der Trainingszeit handelt. Bei einer Frequenz von etwa zwei Schritten pro Sekunde entsprechen „6.000 Schritte“ etwa 40 Minuten zügigem Gehen, während man für „10.000 Schritte“ mehr als eine Stunde benötigt. Menschen, die gerade erst mit dem Training beginnen, können die Dauer allmählich steigern und mit zügigem Gehen für eine halbe Stunde beginnen. Beim zügigen Gehen sollte die Herzfrequenz grundsätzlich bei 120 bis 140 Schlägen pro Minute gehalten werden, am besten ist Schwitzen. Menschen mittleren und höheren Alters, die sich in guter körperlicher Verfassung befinden, können den Schwitzeffekt durch zügiges Gehen möglicherweise nicht erzielen. Zu diesem Zeitpunkt können sie durch Joggen, eine Kombination aus Gehen und Laufen, bessere Fitnessziele erreichen.

Gehhaltung: gerade Schritte, Arme gebeugt und schwingend

Beim zügigen Gehen sollten Sie außerdem die richtige Armschwinghaltung einnehmen, also gebeugte Arme schwingen, da das Schwingen mit gestreckten Armen leicht zu einer Überlastung der Arme und damit zu Beschwerden führen kann; auch an die Schrittlänge beim Gehen werden keine allzu hohen Anforderungen gestellt, solange Sie es für angemessen halten.

Am besten geht man um 4 oder 5 Uhr abends

Viele ältere Menschen sind es gewohnt, morgens Sport zu treiben, doch Lu Yifan ist der Meinung, dass es besser wäre, abends um 16 oder 17 Uhr Sport zu treiben. Denn für ältere Menschen mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen ist morgendliches Training ein Hochrisikofaktor für die Auslösung von Krankheitsanfällen, und die Luftfeuchtigkeit ist morgens hoch, was der Verbreitung von Schadstoffen nicht förderlich ist. Die Luftqualität ist vielerorts nicht gut.

Wenn Sie nach dem Abendessen trainieren möchten, sollten Sie dies eine halbe Stunde nach dem Abendessen tun und Ihr Training zwei Stunden vor dem Schlafengehen beenden. Wenn Sie beispielsweise um 22 Uhr ins Bett gehen, sollten Sie Ihr Training um 20 Uhr beenden. Da zügiges Gehen die Blutzirkulation beschleunigt und den Körper in einem gewissen Erregungszustand hält, kann es leicht zu Schlaflosigkeit kommen, wenn die Zeitspanne zwischen dem Ende der körperlichen Betätigung und dem Schlafengehen zu kurz ist.

Nach dem Training sollten Sie etwas tun, um Ihre Emotionen zu beruhigen, z. B. lesen, leise Musik hören usw., und erst zu Bett gehen, wenn sich Ihre Emotionen stabilisiert haben.