Was sind die vollständigen Yoga-Stellungen für Anfänger?

Aufgrund der vielen Vorteile von Yoga erfreut sich die Ausübung von Yoga auf der ganzen Welt großer Beliebtheit. Bei denjenigen, die gerade erst mit Yoga begonnen haben, ist der Körper jedoch noch nicht so weit entwickelt und die Flexibilität des Körpers ist bei weitem nicht ausreichend. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Yoga-Stellungen, die sie üben, relativ einfach sein, um eine Überlastung der Muskeln, Bänder usw. durch große Bewegungen zu vermeiden. Also, was sind die Yoga-Stellungen für Anfänger?

1. Dreieckshaltung

Stellen Sie sich mit den Füßen auseinander (mehr als einen Meter) und strecken Sie Ihre Hände langsam bis auf Schulterhöhe nach oben, wobei Ihre Handflächen zum Boden zeigen und parallel zum Boden sind.

Kontrolliere deine Atmung! Beuge deinen Körper nach rechts, versuche, die Handfläche deiner rechten Hand seitlich am rechten Knöchel oder am Spann deines rechten Fußes auf den Boden zu drücken, beuge dein rechtes Bein im rechten Winkel und halte dein linkes Bein gestreckt. Passen Sie Ihre Atmung an und halten Sie die Bewegung 8 bis 10 Sekunden lang.

Wirksamkeit: Lindert Taillen- und Nackenschmerzen, die bei berufstätigen Frauen häufig auftreten.

2. Katzenpose

Knien Sie sich auf den Boden, wobei Ihre Knie hüftbreit auseinander stehen, Ihre Waden und Spanne gegen den Boden gedrückt werden und Ihre Füße so weit wie möglich nach außen gedreht sind.

Beim Einatmen heben Sie langsam Ihr Becken an und beugen Ihre Taille leicht, sodass ein Bogen entsteht. Beim Ausatmen wölben Sie Ihren Rücken langsam nach oben und bewegen Ihr Gesicht nach unten, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Rücken spüren.

Wiederholen Sie die obigen Schritte 6 bis 10 Mal und achten Sie dabei auf Ihre Atmung.

Wirksamkeit: Formen Sie einen perfekten Po und beugen Sie Dysmenorrhoe vor.

3. Lotus-Meditation

Zu dieser Bewegung muss man nicht viel erklären. Wenn du nicht in der Lage bist, im Schneidersitz zu sitzen wie der Lehrer, kannst du die Anforderungen auch etwas herunterschrauben. Entspanne deinen ganzen Körper, schließe leicht die Augen, schaue auf deine Nasenspitze und kontrolliere deine Atmung koordiniert und stabil.

Behalten Sie diesen Zustand jeweils 20 Minuten lang bei.

Wirkung: Beruhigt und kontrolliert das Nervensystem und hilft, die Aufmerksamkeit zu fokussieren.

4. Brücke

Legen Sie sich flach auf den Rücken, bewegen Sie Ihr Steißbein nach vorne, strecken Sie Ihre Taille und atmen Sie aus.

Ziehen Sie Ihre Fersen in Richtung Ihres Körpers und halten Sie Ihre Füße flach. Konzentrieren Sie sich auf die Beckenbodenmuskulatur, spannen Sie Ihren Bauch an, spannen Sie Ihren Po an und heben Sie Ihre Hüfte an. Halten Sie gleichzeitig Ihre Knie zusammen und heben Sie mit den Innenseiten Ihrer Oberschenkel Ihre Hüfte und Beine mit Ausnahme von Kopf und Schultern vom Boden ab.

Vorteile: Fördert die Verdauung, verbessert die Funktion der Bauchorgane und stärkt die Beckenbodenmuskulatur.

Yoga-Anfänger sollten darauf achten, schrittweise Fortschritte zu erzielen, nicht ungeduldig auf Erfolge zu warten und durch ihre Ungeduld dem Körper keinen Schaden zuzufügen. Sie können mit den grundlegendsten und einfachsten Asanas beginnen. Wenn Sie diese Asanas gut üben, werden sie auch die ihnen gebührende Rolle spielen. Erhöhen Sie dann auf der Grundlage dieser Übung schrittweise den Schwierigkeitsgrad der Übung.