Referenz für Bodybuilding-Diät-Rezepte

Ich glaube, dass viele männliche Freunde Fitnessübungen nutzen, um stärker zu werden und ihre Körperkurven besser zu formen. Tatsächlich kann die Wirkung des Bodybuildings im Rahmen des Fitnessprozesses erzielt werden, sodass Fitness und Bodybuilding eine untrennbare Einheit bilden. Neben dem Muskelaufbau durch Training sollte auch der Ernährung besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Heute werde ich Ihnen einige Referenzen für Bodybuilding-Diätrezepte vorstellen.

(1) Die erste Mahlzeit (7 Uhr) Frühstück: Im Allgemeinen ist das Frühstück eine halbe Stunde nach dem Aufwachen am Morgen geplant. Wenn Sie abnehmen und überschüssiges Körperfett abbauen möchten, können Sie 30 bis 45 Minuten nach dem Aufwachen am Morgen und vor dem Frühstück Aerobic-Übungen machen. Zum Frühstück sollten 20 % der täglichen Nahrungsaufnahme aus Proteinen und 25 % aus Kohlenhydraten bestehen. Die Einnahme von Vitamin C und Vitamin E zum Frühstück kann zur schnellen Wiederherstellung der körperlichen Energie beitragen.

(2) Zweite Mahlzeit (10.00 Uhr) Frühstück: Diese Mahlzeit findet 2 bis 3 Stunden nach dem Frühstück statt und besteht aus Eiweiß und Kohlenhydraten, die jeweils 10 % der Tagesmenge ausmachen. Protein kann in Form von leicht absorbierbaren Proteinpulvergetränken eingenommen werden, und Glutamin und Aminosäuren können zum ersten Mal am Tag eingenommen werden. Es kann helfen, sich von Müdigkeit zu erholen und den Muskelaufbau zu fördern. Durch dreimal tägliche Einnahme kann ein höherer Blutplasmaspiegel aufrechterhalten und die Aufnahme von Aminosäuren unterstützt werden.

(3) Dritte Mahlzeit (13.00 Uhr): 25% Eiweiß, 20% Kohlenhydrate.

(4) Eine halbe Stunde vor dem Training (16:30 Uhr): Die Einnahme von Kreatin kann einen erstaunlichen Effekt auf die Erhöhung des Zellvolumens im Körper haben.

(5) Trainingsende (6:30): 50-100 Gramm Fruchtsaft und 2 Gramm Kreatin mischen und trinken.

(6) Fünfte Mahlzeit (19.00 Uhr) Abendessen: Die Mahlzeit nach dem Training ist genauso wichtig wie das Frühstück. 25 % Protein, 30 % Kohlenhydrate und nehmen Sie VC und VE gleichzeitig ein.

(7) Sechste Mahlzeit (22:00 Uhr) Mitternachtssnack: Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie versuchen, keine Kohlenhydrate zu essen. Der Eiweißanteil sollte 10-15 % betragen. Am besten wählen Sie Eiweißpulver, da der Körper während der Ruhezeit keine Verdauungsfunktion benötigt und es leicht aufgenommen wird. Die dritte Dosis enthält Glutamylrezeptoren und Aminosäuren, die die Hormonausschüttung fördern.

Der obige Inhalt bietet eine sehr detaillierte Einführung in die Ernährungsempfehlungen für einen ganzen Tag Bodybuilding. Ich hoffe, dass diese mehr Freunden helfen können, die Bodybuilding mögen. Es zeigt sich, dass neben der täglichen körperlichen Bewegung auch die Ernährung eine wichtige Rolle spielt, wenn Sie bessere Fitnessergebnisse erzielen möchten. Freunde, die Fitness lieben, beeilt euch und probiert es aus!