Wie kann man durch Indoor-Aerobic-Übungen Gewicht verlieren?

Ich glaube, dass viele Menschen bereit sind zu glauben, dass Bewegung unsere erste Wahl zum Abnehmen ist. In der Vergangenheit haben sich viele Menschen für Bewegung im Freien entschieden, insbesondere am frühen Morgen, wenn die Luft sehr frisch ist. Wir können jedoch sehen, dass die Umweltverschmutzung jetzt besonders schwerwiegend ist. Selbst am frühen Morgen ist die Luft nicht besonders sauber. Daher schlage ich vor, dass Sie, wenn Sie sich für Indoor-Übungen entscheiden können, dies auch tun sollten. Sie können Ihre Fitnessziele auch drinnen erreichen.

1. Herzfrequenz für Aerobic-Übungen zum Abnehmen

Dies ist der direkteste Indikator zur Messung der Wirksamkeit und Intensität von Aerobic-Übungen. Viele Fitnessgeräte in Fitnessstudios verfügen mittlerweile über Kalorienzähler. Doch tatsächlich weicht diese Zahl meist stark vom tatsächlichen Verbrauch ab und es besteht kein konstantes Verhältnis zwischen Kalorienverbrauch und Fettverbrauch. Der Fettabbau ist eine Reihe komplexer biochemischer Reaktionen, und die Herzfrequenz spiegelt die Erregbarkeit der sympathischen Nerven wider. Die Erregung der sympathischen Nerven fördert die Sekretion einer Reihe lipolytischer Hormone, wodurch lipolytische Enzyme aktiviert werden und das im Fettzellgewebe gespeicherte Fett in freie Fettsäuren und Glycerin zerlegt wird. Fettsäuren können in Kohlendioxid und Wasser zerlegt werden und unter der Voraussetzung einer ausreichenden Sauerstoffversorgung eine große Menge Energie freisetzen.

2. Aerobic-Übungen zur Gewichtsabnahme: Sauerstoff

Sauerstoff ist der Schlüssel zum Fettabbau durch aerobes Training. Während des Trainings muss eine ausreichende Sauerstoffaufnahme sichergestellt werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Sauerstoffaufnahme sicherstellen können, indem Sie während des Trainings tief atmen, da die eingeatmete Sauerstoffmenge und die eingeatmete Luftmenge nicht konstant sind. Wenn viele Leute zusammen in Innenräumen Aerobic machen, können Sie sich vorstellen, wie viel Sauerstoff eine Person aufnehmen kann. Daher ist es am besten, Aerobic im Freien oder in einem gut belüfteten Raum durchzuführen.

3. Aerobic-Trainingszeit zur Gewichtsabnahme

Laut Forschungen in der amerikanischen Sportmedizin ist Glykogen die Hauptenergiequelle für die ersten 15 Minuten aerober Übungen, und die Energieversorgung durch Fett beginnt erst 15 bis 20 Minuten nach dem Training. Daher muss aerobes Training im Allgemeinen länger als 30 Minuten dauern. Dann stellt sich die Frage: Verfügt jeder über die grundlegende körperliche Fitness, um problemlos 30 Minuten oder länger zu trainieren und dabei eine hohe Intensität wie 65 % MHR aufrechtzuerhalten? Sehen wir uns zunächst an, was es bedeutet, 30 Minuten lang mit hoher Intensität, beispielsweise 65 % MHR, zu trainieren. Erwachsene Frauen können die erforderliche Herzfrequenz im Allgemeinen bei einem 800-Meter-Langstreckenlauf und Männer im Allgemeinen bei einem 1.500-Meter-Langstreckenlauf erreichen. Die meisten Menschen dürften diese Erfahrung im Sportunterricht gemacht haben.

Die Zeit bis zum Erreichen des Standards beträgt 4 bis 5 Minuten bzw. 6 bis 7 Minuten. Dies bedeutet, dass Sie 6 bis 8 Kilometer mit mäßiger Geschwindigkeit laufen müssen, um 30 Minuten lang ein aerobes Training mit 65 % der MHR zu erreichen. Ich glaube, dass die meisten unsportlichen Menschen nicht über eine solche körperliche Fitness verfügen. Der Versuch, aerobe Übungen dieser Intensität und Dauer auch nur mit Mühe durchzuführen, führt zur Muskelermüdung. Die Trainingszeit sollte schrittweise erfolgen. Die kontinuierliche Trainingszeit kann den Ausdauerzustand des Körpers widerspiegeln, und die Verbesserung der Ausdauer kann nicht durch ein oder zwei Übungen erreicht werden. Wenn die Trainingszeit zu kurz ist, wird das Ziel der Gewichtsabnahme natürlich nicht erreicht, denn nur wenn der Körper die durch die Oxidation von Fettsäuren erzeugte Energie verbraucht, kann er den Fettabbau weiter fördern. Und letztendlich das Ziel erreichen, Gewicht zu verlieren.

Die Wirksamkeit von Aerobic-Übungen zur Gewichtsabnahme liegt in der Ausdauer. Ein paar Dutzend Minuten Training am Tag scheinen vielleicht keine große Sache zu sein, aber wenn man es anhäuft, führt es zu großen Ergebnissen. Daher erfordert Training immer noch langfristige Ausdauer, um wirksam zu sein.

Aerobic-Übungen in Innenräumen können uns nicht nur dabei helfen, unseren Charakter zu kultivieren, sondern uns auch vor der Unterdrückung durch die aktuelle Umweltverschmutzung schützen und es uns ermöglichen, Übungen, die unserer Gesundheit sehr zuträglich sind, effektiver durchzuführen. Gleichzeitig können wir natürlich auch abnehmen und unser Ziel erreichen, Gewicht zu verlieren.