So trainieren Sie die Brustmuskulatur

Viele Menschen beneiden ihre Brustmuskeln, und auch viele Mädchen sind auf sie aus. Sie können den Charme eines Mannes voll zur Geltung bringen. Es gibt viele Möglichkeiten, zu trainieren. Wir können die Trainingsmethode wählen, die unseren körperlichen Bedingungen entspricht. Beim Training müssen wir eine ausreichende Stimulation in Quantität und Intensität erreichen. Ein solcher Trainingseffekt ist der beste. Also, wie trainiert man die Brustmuskeln? Werfen wir unten einen kurzen Blick darauf.

1. Brustpresse im Sitzen

Übungsteile: Mit dieser Bewegung können Sie die gesamte Brust trainieren und die Dicke und Breite der Brustmuskulatur erhöhen.

Spezifische Bewegungen: Stellen Sie die Höhe des Geräts so ein, dass es auf Schulter- bzw. Brusthöhe ist, strecken Sie die Brust und straffen Sie den Bauch, spannen Sie die Schultern an, ziehen Sie sie zusammen und senken Sie sie nach unten, der Körper darf die Stütze nicht verlassen und beide Füße stehen fest auf dem Boden. Die Sitze müssen besetzt sein und beide Hände müssen das Gerät festhalten und nicht loslassen. Beim Vorwärtsdrücken ziehen sich die Brustmuskeln zusammen, und beim Zurückziehen lassen Sie die Brustmuskeln vollständig strecken. Machen Sie 3 Sätze der Übung mit jeweils 12 bis 20 Wiederholungen.

Wichtige Punkte der Aktion: Setzen Sie sich vollständig auf das Gesäß und der Körper kann die Schallwand nicht verlassen.

2. Stehendes Brückendrücken

Übungsteil: Trainieren Sie die Innenseite der Brust, um ein Ausdehnen der Brust nach außen zu verhindern.

Spezifische Bewegungen: Stellen Sie sich in die Mitte des Portals, spreizen Sie Ihre Füße locker, beugen Sie Ihre Knie leicht, lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und heben Sie Ihre Hüften nach hinten. Halten Sie Ihre Hände ruhig und strecken Sie Ihre Ellbogen seitlich nach außen. Bei Kraftausübung zieht sich der große Brustmuskel zusammen, und bei der Rückkehr in die Ausgangsposition ist der große Brustmuskel vollständig gedehnt. Wiederholen Sie die Bewegung 3 Mal, jeweils etwa 15 Mal.

Wesentliche Bewegungsabläufe: Den Zugring fest umklammern und leicht nach vorne lehnen, die Hüfte nach hinten legen und die Ellenbogen nach außen öffnen, da diese Bewegung sonst die Schultern und nicht die Brust trainiert.

3. Schrägbankdrücken mit Langhantel

Übungsteil: Trainieren Sie die obere Brustseite, um hängenden Brüsten vorzubeugen und diese zu korrigieren.

Konkrete Aktion: Halten Sie die Hantel fest, der Griffabstand entspricht in der Regel der Schulterbreite oder ist etwas größer als die Schulterbreite. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Bauch schmal, setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie Ihr Gesäß nach vorne, ohne die Taille zu krümmen. Drücken Sie sich aus der oberen Brust nach oben. Wiederholen Sie die Bewegung 3 Mal, jeweils 15 bis 20 Mal.

Wichtige Punkte der Bewegung: Wölben Sie Ihre Taille nicht, sondern drücken Sie aus der oberen Brust nach oben.

Dies sind die Methoden zum Training der Brustmuskulatur. Normalerweise können wir die Brustmuskulatur mit den oben genannten Methoden effektiv stimulieren, wodurch unsere Brustmuskulatur von Tag zu Tag deutlicher sichtbar wird. Es ist jedoch zu beachten, dass Sie sich vor dem Training vollständig aufwärmen müssen, um Muskelzerrungen vorzubeugen und den Muskeln ausreichend Ruhe zu gönnen.