So trainieren Sie die Brustmuskulatur am schnellsten

Starke Brustmuskeln zu haben, ist die Hoffnung und der Traum eines jeden Mannes. Wir sollten in normalen Zeiten nach unseren Träumen streben, deshalb sind Übungen für die Brustmuskulatur besonders wichtig. Beim Üben sollten wir vor allem darauf achten, welche Methode wir verwenden. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren, und jede Methode hat ihre eigenen Vorteile. Wir sollten die Methode wählen, die uns am besten gefällt. Was ist der schnellste Weg, um die Brustmuskulatur zu trainieren? Lass es uns herausfinden.

1. Flache Kurzhantel-Fliege:

Als Abschlussübung des Brustmuskeltrainings. Verwenden Sie leichtere Gewichte, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt in einem festen Winkel und senken Sie sie auf die Ebene Ihres Rückens. Heben Sie sie hoch, als würden Sie einen großen Baum umarmen, nicht gerade nach oben und unten. Drücken Sie entlang eines bestimmten Bogens und spüren Sie die Dehnung und Kontraktion Ihrer Brustmuskulatur.

2. Brust überqueren mit Abzieher:

Trainieren Sie den unteren großen und mittleren Brustmuskel. Diese Übung hat einen sehr offensichtlichen Effekt der Überlastung. Verwenden Sie leichte Gewichte und mehrere Wiederholungen, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, senken Sie Ihren Kopf und halten Sie Ihre Brust fest und versuchen Sie, Ihre Brustmuskeln am oberen Ende der Bewegung anzuspannen.

3. Schmetterlingsmaschinenvogel:

Übung zur Verbesserung der Brusttrennung. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass sich der Lenker auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie die Arme leicht gebeugt. Achten Sie darauf, die Arme nicht zu weit zu öffnen (öffnen Sie sie nur bis zur Rückenebene), um Verletzungen der Schultergelenke zu vermeiden. Das Gewicht sollte nicht zu schwer sein. Halten Sie beim Adduzieren 3 Sekunden inne, um die großen Brustmuskeln vollständig anzuspannen.

4. Kurzhanteldrücken im Liegestütz:

Trainieren Sie die unteren großen Brustmuskeln. Achten Sie darauf, die Hanteln oder die Langhantel auf beiden Seiten der untersten Rippen abzusenken und nicht in die Mitte des großen Brustmuskels, um eine Belastung des Schultergelenks zu vermeiden.

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

Trainieren Sie die oberen großen Brustmuskeln. Der Vorteil von Kurzhanteln gegenüber Langhanteln besteht darin, dass sie keine horizontale Einschränkung aufweisen und Sie daher die großen Brustmuskeln vollständig dehnen können. Achten Sie darauf, die Hanteln nicht zu tief abzusenken, um eine Überlastung der Brustmuskeln zu vermeiden. Diese Übung wird zuerst durchgeführt, da freie Gewichte viel Energie erfordern. Der Winkel des Schrägbretts sollte zwischen 30 und 45 Grad liegen. Wenn der Winkel zu groß ist, wird der Druck auf den vorderen Deltamuskel größer, was sich auf die Kraft der Brustmuskulatur auswirkt.

Die oben genannten Methoden zum Trainieren der Brustmuskulatur sind auch die schnellsten Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren. Ob sie jedoch schnell sind oder nicht, hängt hauptsächlich von der eigenen körperlichen Verfassung und der Intensität des täglichen Trainings ab. Es gibt auch viele einschränkende Faktoren. Während wir Geräteübungen machen, müssen wir auch auf die Koordination in unserer täglichen Ernährung achten und mehr proteinreiche Lebensmittel und Hühnchen essen.