Wie baut man Muskeln auf?

Eine gute Figur wirkt sich direkt auf das Temperament und das Image einer Person aus. Das gilt insbesondere für manche männlichen Freunde, die immer darauf hoffen, Muskeln aufzubauen, um stärker auszusehen. Allerdings ist es nicht so einfach, Muskeln zu trainieren. Einerseits muss man die richtige Trainingsmethode finden, andererseits muss man mental auf ein langfristiges Training ohne Unterbrechungen vorbereitet sein. Wie kann man also Muskeln trainieren?

1. Machen Sie morgens drei Sätze Liegestütze, jeweils 20 Stück. (Normalerweise mache ich vorher einige Aufwärmübungen, z. B. das Dehnen der Arme, das Dehnen der Beine und das Drehen der Taille, um Sportverletzungen vorzubeugen.)

2. Wer früh aufsteht, hat es nicht so eilig zur Arbeit zu gehen. Machen Sie einen weiteren Satz mit 20 abwechselnden Curls im Stehen mit Kurzhanteln. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und beugen Sie abwechselnd Ihre Unterarme. Dies eignet sich hervorragend zum Trainieren des Musculus biceps femoris sowie der Beuge- und Strecker des Unterarms.

3. (Sie können den zweiten Schritt nach der Arbeit wiederholen) oder zu abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen wechseln. Setzen Sie sich einfach auf einen kleinen Hocker und wiederholen Sie den zweiten Schritt.

4. Um lokale Muskelermüdung zu verhindern, während andere Muskelgruppen nicht trainiert werden. Am nächsten Tag können Sie nach den Liegestützen eine Reihe Hantelübungen machen. Stehen Sie auf und halten Sie die Hanteln, entspannen Sie sich dann und zucken Sie mit den Schultern. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Dabei wird vor allem die Deltamuskulatur der Schultern trainiert. Es sorgt für gut entwickelte Schultermuskeln und lässt Sie in der Kleidung gut aussehen.

5. Wechseln Sie am dritten Tag zu stehenden beidarmigen Seitheben mit Kurzhanteln. Dabei wird die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms trainiert, insbesondere der Musculus triceps femoris. Machen Sie außerdem 2 bis 3 Sätze pro Tag, mit jeweils 20 Wiederholungen. Freunde, die ihren Bizeps trainieren möchten, können es mit Hanteln versuchen. Indem sie die Hanteln mit den Armen ziehen, können sie das lokale Muskeltraining stärken. Machen Sie dies jedes Mal mindestens 50 Mal, um die Form der Muskeln effektiv zu stärken.

6. Die oben genannten Hantelübungen können jeden Tag abwechselnd durchgeführt werden. Machen Sie nicht eine festgelegte Übung. Dadurch können verschiedene Muskelgruppen in den Armen trainiert werden, die Armmuskulatur wird gleichmäßig und schön und es wird verhindert, dass lokale Muskeln zu groß werden. Außerdem wird das Training dadurch weniger langweilig.

Der obige Artikel gibt eine klare Einführung in den Muskelaufbau und ich glaube, jeder hat eine klare Vorstellung davon. Zum Muskelaufbau ist ein ausreichendes Kraft- und Intensitätstraining notwendig, zudem ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln unabdingbar. Sie dürfen während des gesamten Trainings keine Diät machen, da es sonst leicht zu Schwindel und Unwohlsein kommt, was nicht gut ist.