Welche Übungen gibt es zum Bodybuilding?

Die Trainingsmethode für Bodybuilding ist bei jedem Menschen natürlich sehr unterschiedlich und hängt immer noch von der körperlichen Verfassung des Einzelnen ab. Die meisten dieser Trainingsmethoden für Bodybuilding richten sich jedoch an männliche Freunde. Dies liegt hauptsächlich daran, dass nur männliche Freunde Muskeln in ihrem Körper haben möchten, während weibliche Freunde eher die Kurven ihres Körpers anstreben und die Trainingsmethoden für verschiedene Körperteile auch völlig unterschiedlich sind.

Bizeps

Die Ausbuchtung an der Vorderseite Ihres Oberarms ist der Musculus biceps brachii. Grundbewegungen: 1. Beugen Sie Ihre Arme. Sie können dies im Stehen oder Sitzen tun. Sie können die Hanteln oder Langhanteln mit Vorwärts- oder Rückwärtsgriff verwenden. Dabei müssen die Oberarme gegen die Achseln gedrückt werden und die Kraft der Bizepsanspannung genutzt werden, um die Hände möglichst weit Richtung Brust zu beugen. 2. Beim umgekehrten Klimmzug mit engem Griff wird ebenfalls die Kraft der Bizepskontraktion genutzt, um das Trainingsziel zu erreichen. (Üben Sie sechs Sätze, jeweils 12-15 Mal).

Trizeps

Die Ausbuchtung an der Rückseite Ihres Oberarms ist der Musculus triceps brachii. Durch das Training Ihres Trizeps können Sie Ihren Armen klare Muskellinien verleihen. Grundbewegungen: 1. Es gibt zwei Bewegungen: Vorwärtsgriff und Rückwärtsgriff. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben flach auf eine breite Bank, halten Sie die Hantel mit schulterbreit auseinander liegenden Händen fest und heben Sie sie hoch. Beugen Sie sich dann langsam nach hinten, bis Sie Ihren Kopf erreichen, und nutzen Sie dann die Kontraktionskraft Ihres Trizeps, um die Hantel in ihre Ausgangsposition zurückzubringen. (Üben Sie sechs Sätze, jeweils 12-15 Mal).

Deltamuskel

Die Muskeln an den Schultern sind die Deltamuskeln, die in vorderes, mittleres und hinteres Bündel unterteilt sind. Grundbewegungen: 1. Beugen Sie sich nach vorne, halten Sie die Hanteln oder die Langhantel vor Ihrem Körper und greifen Sie sie schulterbreit. Heben Sie Ihre Arme mit Kraft nach vorne, sodass sie einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper bilden (üben Sie sechs Sätze, 12-15 Mal pro Satz). 2. Mittleres Bündel, Hanteln neben sich halten, Arme von beiden Seiten waagerecht zum Scheitel des Kopfes heben. (Üben Sie sechs Sätze, jeweils 12-15 Mal). 3. Rückbeuge: Halten Sie die Hantel mit beiden Händen weiter als schulterbreit, platzieren Sie die Hantel hinter Ihrem Nacken, strecken Sie Ihre Arme nach oben, um die Hantel hochzudrücken, beugen Sie dann langsam Ihre Arme und platzieren Sie die Hantel in der Ausgangsposition hinter Ihrem Nacken und Ihren Schultern. (Üben Sie sechs Sätze, jeweils 12-15 Mal).

Bauchmuskeln

Die Taillen- und Bauchmuskulatur ist relativ schwierig zu trainieren und erfordert harte Arbeit. Grundbewegungen: 1. Sit-ups auf der Schrägbank. Für diese Bewegung gibt es keine weiteren Erklärungen. 2. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Legen Sie sich flach auf eine Bank, halten Sie das Kopfende der Bank mit beiden Händen fest, heben Sie die Füße mit der Kraft Ihrer Taille und Ihres Bauches an und beugen Sie dann Ihren Körper. 3. Legen Sie sich flach auf die Bank, sodass beide Enden angehoben sind. Strecken Sie Ihre Oberarme und Beine. Schwingen Sie Ihre Arme gerade, wobei Sie Ihre Hüfte als Drehpunkt verwenden. Beugen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihre Beine und berühren Sie mit den Händen Ihre angehobenen Zehen. 4. Beugen Sie sich mit dem Gewicht hinter Ihrem Nacken. Platzieren Sie die Hantel hinter Ihrem Nacken, beugen Sie Ihren Körper langsam nach vorne, um mit Ihren Beinen einen 90-Grad-Winkel zu bilden, und nutzen Sie dann die Kraft Ihrer Taille, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. (Üben Sie sechs Sätze, jeweils 12-15 Mal).

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln aufbauen möchten, sollten Sie schwierigere Bewegungen ausführen. Dies liegt daran, dass sich in diesem Teil unseres Körpers am ehesten Fett ansammelt und es natürlich auch am schwierigsten ist, Fett abzubauen. Daher können nur hochintensive Bewegungen die Muskeln in diesem Bereich zum Bluten bringen, wie z. B. Sit-ups auf einer Schrägbank. Bei dieser Bewegung muss auf die Sicherheit geachtet werden.