Was man beim Bodybuilding essen sollte, um schnell Muskeln aufzubauen

Tatsächlich kann ein fitter Körper nicht allein durch Training erreicht werden. Zusätzlich zum Training sollten Sie auch Ihre Essgewohnheiten anpassen. Nur eine gute Essgewohnheit kann dazu führen, dass Muskeln in Ihrem Körper wachsen, anstatt nur Fett, und sie kann Ihnen auch ermöglichen, den Effekt der Fitness schneller zu erreichen. Es ist nur so, dass viele Leute nicht viel darüber wissen, wie man Muskeln durch Ernährung aufbauen kann. Tatsächlich sollten Sie selbst Vorkehrungen treffen.

1. Für Anfänger ist es hinsichtlich der Ernährungsumstellung sinnvoller, die „5-Mahlzeiten-am-Tag-Methode“ anzuwenden, das heißt, fünfmal am Tag zu essen. Die Anteile der fünf Mahlzeiten sind: 20 % des Tagesbedarfs entfallen auf das Frühstück, 10 % auf die Vormittagsjause, 30 % auf das Mittagessen, 10 % auf die Nachmittagsjause und 30 % auf das Abendessen.

2. Die Zusammensetzung der Diät, die tägliche Rezeptformel lautet: mäßig Eiweiß, wenig Fett und viele Kohlenhydrate. Das Verhältnis der drei Hauptnährstoffe sollte etwa 25:20:55 betragen. Grundnahrungsmittel wie gedämpftes Brot, Nudeln, Reis, aber auch Süßkartoffeln, Hafer, Kartoffeln usw. haben einen sehr hohen Kohlenhydratanteil und können als erste Wahl verwendet werden. Protein ist die wichtigste Nahrungsquelle für den Muskelaufbau. Bodybuilder sollten hauptsächlich fettfreie oder fettarme Lebensmittel zu sich nehmen, wie Magermilch, Eiweiß, Fisch, Geflügel ohne Haut, Steak usw. Fettsäuren, die für das normale Wachstum des menschlichen Körpers erforderlich sind, jedoch nicht vom Körper synthetisiert werden können, heißen essentielle Fettsäuren und kommen hauptsächlich in Olivenöl, Maisöl und Sojaöl vor. Durch eine moderate Aufnahme kann der Bedarf des Körpers gedeckt werden, ohne dass das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt.

3. Essen Sie mehr basische Lebensmittel. Die Körperflüssigkeiten normaler Menschen sind schwach basisch. Nach Fitnessübungen werden Zucker, Fett und Eiweiß im Körper in großen Mengen abgebaut, wodurch saure Substanzen wie Milchsäure und Phosphorsäure entstehen, die zu Muskel- und Gelenkschmerzen und geistiger Erschöpfung führen. Zu dieser Zeit sollten Sie basische Lebensmittel wie Gemüse, Süßkartoffeln, Zitrusfrüchte und Äpfel zu sich nehmen, um ein grundlegendes Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten und so die durch sportliche Betätigung verursachte Ermüdung so schnell wie möglich zu beseitigen. Neben basischen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst sollten Sie auch verschiedene wichtige Vitamine zu sich nehmen, um die Verluste während des Stoffwechsels und durch Schwitzen auszugleichen und den Bedarf beim Bodybuilding-Training zu decken. Nahrungsergänzungsmittel können den Körper schnell, bequem und effizient mit verschiedenen Nährstoffen versorgen und so den Muskelaufbau und die Regeneration fördern.

Proteinergänzungsmittel. Molkenprotein hat die schnellste Aufnahme und die höchste Absorptionsrate. Es ist die beste Proteinergänzung nach dem Training und kann Muskelzellen schnell füllen. Sojaprotein ist das einzige vollständige Protein unter den pflanzlichen Proteinen. Obwohl seine Absorptionsrate geringer ist als die von Molkenprotein, ist es für Bodybuilderinnen sehr vorteilhaft.

Dann sollten wir einige Nährstoffe zu uns nehmen, die wir täglich brauchen, wie beispielsweise Protein. Denn wenn wir anstrengende Übungen machen, werden wir spüren, dass das Protein in unserem Körper zu einem großen Teil abgebaut wurde. Wenn wir es nicht rechtzeitig wieder auffüllen, fehlt unserem Körper Protein, deshalb sollten wir zu dieser Zeit frisches Gemüse essen.