Gesundheits-Qigong Fünf Tierübungen

Vielen Menschen ist der Name dieser Aerobic-Übung vielleicht nicht bekannt, aber die Fünf Tierübungen des Qigong erfreuen sich in den letzten Jahren bei älteren Menschen großer Beliebtheit. Da diese Fitnessmethode sehr hilfreich für die körperliche Gesundheit ist, pflegen manche ältere Menschen auch nach der Pensionierung Morgengymnastik. Die Fünf Tierübungen des Qigong sind eine gute Wahl. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, können Sie weiterlesen.

Heutzutage dreht sich das Leben nur noch ums Lernen und Arbeiten. Wenn Sie Zeit haben, sollten Sie sich sportlich betätigen. Ältere Menschen sind jedoch nicht für anstrengende Übungen geeignet. Daher sind die gesundheitserhaltenden Qigong-Fünf-Tier-Übungen eine sehr geeignete Trainingsmethode für ältere Menschen.

Erklärung zur Praxis

Die Wirbelsäule ist das Rückgrat des menschlichen Körpers und die Hauptstütze des Rumpfes. Der obere Teil der Wirbelsäule ist über das Schultergelenk mit den oberen Gliedmaßen verbunden, und der untere Teil ist über das Lenden-Kreuzbein-Gelenk mit dem Becken verbunden. Das Becken ist über die Hüftgelenke, die von den beiden dicksten Oberschenkelknochen des menschlichen Körpers gebildet werden, mit den unteren Gliedmaßen verbunden. Daher gilt: „Wenn sich die Wirbelsäule bewegt, bewegt sich der ganze Körper.“ Es ist ersichtlich, dass es für die Verbesserung der Fitnesseffekte von großer Bedeutung ist, auf die Bewegung der Wirbelsäule zu achten. Dieser Artikel soll die Bewegungen des Gesundheits-Qigong Wu Qin Xi aus der Perspektive der Wirbelsäulenbewegung analysieren, damit Praktizierende die Bedeutung der Übungen besser verstehen können.

1. Beginnen Sie mit Atemübungen

Das Üben der Ausgangsposition und das Regulieren der Atembewegungen dient dazu, die Atmung anzupassen, den Körper zu entspannen und sich auf die Durchführung der Übungen vorzubereiten. Der Schlüssel zu dieser Bewegung liegt darin, entspannt zu sein und zu sinken. Nach dem Stehen mit gespreizten Füßen und vor dem Anheben der Hände führt der Körper eine nach unten gerichtete und entspannende Bewegung aus. Das Wesentliche der Entspannung und des Sinkens ist die leichte Beugung der Wirbelsäule und die leichte Vorwärtsneigung des Beckens, während die beiden Knie leicht gebeugt sind. Der Schlüssel zur Entspannung und zum Sinken liegt darin, auf die Entspannung der Schultergelenke zu achten, also „Schultern sinken zu lassen und Ellbogen fallen zu lassen“. Der zweite Grund ist Flexibilität. Wenn Sie beginnen, Ihre Atmung zu regulieren, heben und drücken Sie Ihre Hände auf und ab. Vermeiden Sie es, sie gerade auf und ab zu bewegen. Achten Sie darauf, dass Sie es sanft und natürlich tun. Beim Hochheben strecken Sie auf der Grundlage der Entspannung und des Sinkens die Knie und Hüften leicht, um das Becken leicht nach hinten zu kippen. Wenn die Hände hochgehoben sind und sich der Brusthöhe nähern, strecken Sie die Taille und den Brustkorb, weiten den Brustkorb leicht und heben gleichzeitig die Hände hoch und führen sie nach innen, sodass die Hände am „Wendepunkt“ des Hochhebens und des Nachinnenführens auf natürliche Weise einen Bogen bilden.

2. Tigerspiel

1. Tigerlift

Bei der Übung „Tiger Raise“ handelt es sich um den Vorgang, bei dem sich die Wirbelsäule von der Beugung zur Streckung und dann von der Streckung zur Beugung bewegt. „Der Wechsel von Spannung und Entspannung in zivilen und militärischen Angelegenheiten“ und „Erst unterdrücken, dann fördern“ sind allesamt widersprüchliche traditionelle chinesische Philosophien. Um beim Anheben beider Hände die Wirbelsäulenstreckungsbewegung „Brust heben und Bauch anspannen“ auszuführen, müssen Sie zunächst die Wirbelsäulenbeugungsbewegung „Brust halten und Taille entspannen“ ausführen. Daher sollte die Haltung beim „Tiger Raise“ nach dem Greifen mit beiden Händen darin bestehen, „die Wirbelsäule leicht zu beugen, die Hüften zurückzuziehen (d. h. das Becken nach vorne zu kippen) und auf die Hände hinunterzuschauen“, was eine Wirbelsäulenbeugebewegung ist. Heben Sie beide Fäuste, formen Sie sie dann vor der Brust zu Handflächen und heben Sie beide Handflächen nach oben. Der gesamte Bewegungsablauf besteht darin, die Wirbelsäule allmählich von der Beugung zur Streckung aufzurichten.

2. Hupu

Die Vorwärts-Ausfallschrittbewegung bei „Tiger Pounce“ ist eine Wirbelsäulen-Streckbewegung mit maximaler Kapazität, während der Körper nach vorne gebeugt ist. Die Bewegung erfordert, dass Sie Ihren Kopf heben, Ihre Taille beugen, Ihr Steißbein anheben und Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne drücken. Stellen Sie sich vor, Sie stehen aufrecht und führen die Rumpfbewegung eines „Tigersprungs“ aus. Dann ist die Bewegung zur Streckung der Wirbelsäule leicht zu verstehen: Kopf und Brust raus, Taille und Hüfte strecken (Beckenkippung nach hinten) und die Hände heben. Bei dieser Bewegung wird der Rumpf nach vorne gebeugt und anschließend gestreckt, wodurch die Belastung der Taillen- und Rückenmuskulatur erhöht und die Taillen- und Rückenmuskulatur trainiert wird.

3. Hirschspiel

1. Hirsch

„Deer Butt“ imitiert die Bewegung von Hirschen, die ihre „Geweihe“ spielerisch aneinander reiben. Das Wesentliche der Bewegung ist die seitliche Beugung und Drehung der Wirbelsäule, während die gegenüberliegende Seite des Beckens nach vorne kippt und adduziert. Wenn sich der Schwerpunkt nach vorne in einen Ausfallschritt verlagert, werden die Kniegelenke nach vorne gedrückt, um das Becken in einer nach vorne geneigten und adduzierten Position zu fixieren. Dann werden Taille und Kopf gedreht und die Wirbelsäule seitlich gebeugt, wodurch auf der einen Seite die inneren Organe massiert und auf der anderen Seite die Wirbelsäule gestreckt und verlängert wird.

2. Hirschlauf

Die gesamte Bewegung des „Hirschlaufes“ ist ein Vorgang, bei dem die Wirbelsäule von der Streckung zur Beugung und dann von der Beugung zur Streckung übergeht. Wenn Sie einen Ausfallschritt machen und Ihre Handgelenke beugen, befindet sich die Wirbelsäule in einem natürlich entspannten Zustand. Wenn sich der Schwerpunkt nach hinten verlagert und die Wirbelsäule sich nach hinten wölbt, streckt der gesamte Körper die Knie, knickt die Hüften ein (kippt das Becken so weit wie möglich nach vorne), wölbt die Taille (beugt die Lendenwirbelsäule), zieht die Brust ein (beugt die Brustwirbelsäule), knickt die Schultern ein und dreht dann die Arme nach innen, um die Kraft aus der Taille und dem Rücken auf die Fingerspitzen zu übertragen, wodurch die Wirbelsäule vollständig gestreckt und verlängert werden kann.

Das Obige ist eine Einführung in die gesundheitserhaltenden Qigong-Fünf-Tier-Übungen. Ich glaube, dass viele Menschen nach der Lektüre großes Interesse an dieser Übung haben werden. Wenn junge Leute Zeit haben, können sie auch Aerobic lernen, weil Aerobic dem Körper hilft, Qi zu trainieren, was jungen Leuten helfen kann, ruhig zu bleiben.