Welche Methoden gibt es zum Trainieren des Bizeps?

Heutzutage streben die Menschen nach Perfektion. Welche Bizeps-Trainingsmethoden gibt es für männliche Freunde? Heutzutage ist es bei Männern beliebt, ins Fitnessstudio zu gehen, um Muskeln aufzubauen. Aber es gibt auch viele Freunde wie mich, die keine Zeit zum Trainieren haben. Das macht sie wirklich nervös. Jetzt sage ich Ihnen, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen. Ins Fitnessstudio zu gehen, um den Bizeps zu trainieren, ist nicht die einzige Möglichkeit. Sie können zu Hause trainieren, indem Sie unseren Schritten folgen. Jetzt werde ich Ihnen die Schritte erklären.

1 Liegestütz-Hammercurl

So geht's: Halten Sie ein Paar Hanteln mit den Handflächen zueinander und beginnen Sie in einer Liegestützposition. Behalten Sie diese Position bei und heben Sie die Hantel mit der rechten Hand bis auf Schulterhöhe. Senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition ab und führen Sie die Curls dabei abwechselnd mit der linken und der rechten Hand aus. Machen Sie jeden Satz 30 bis 60 Sekunden lang und erhöhen Sie bei jedem Satz das Gewicht, aber wenden Sie niemals explosive Kraft an.

Was ist der Effekt? Diese Bewegung ähnelt Liegestützen und Kurzhantelrudern. Dabei werden lediglich Curls anstelle von Rudern verwendet. Beim Anheben des Gewichts müssen die Rumpfmuskeln angespannt werden, um den Körper stabil zu halten. Diese Übung ist auch sehr effektiv zum Trainieren der Bauchmuskulatur.

2 Kniender einarmiger Curl

SO GEHT'S: Knien Sie sich auf den Boden und halten Sie ein Paar schwere Hanteln an Ihren Seiten. Heben Sie die Hanteln nach oben und drehen Sie Ihre Handgelenke nach außen, sodass Ihre Handflächen nach hinten zeigen, während Sie die Hanteln vor Ihren Schultern anheben. Machen Sie die Übung dreimal mit der rechten Hand, wechseln Sie dann zur linken Hand und machen Sie die Übung dreimal. Wechseln Sie 5 Minuten lang zwischen links und rechts. Wenn Sie 10 Zyklen hintereinander oder 30 Wiederholungen auf jeder Seite schaffen, fügen Sie etwas Gewicht hinzu.

Die Verwendung schwererer Hanteln für Außenrotationsübungen hat zwei Auswirkungen. Durch das Knien wird verhindert, dass Ihre Arme während der Bewegung kippen, und Sie sind gezwungen, sie zum Ausbalancieren anzuspannen. Zudem trainiert diese Bewegung sowohl Ihren Bizeps als auch Ihren Rumpf.

3 Ausfallschritt

So geht's: Stehen Sie ruhig da und halten Sie neben sich ein Paar Hanteln. Springen Sie leicht nach oben, spreizen Sie Ihre Beine in einen Ausfallschritt (linkes Bein nach vorne, rechtes Bein nach hinten) und heben Sie gleichzeitig die Hanteln auf Schulterhöhe an. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung (rechtes Bein nach vorne, linkes Bein nach hinten). Wiederholen Sie dies zehnmal oder halten Sie die Position 20 Sekunden lang. Wenn Sie erschöpft sind, wechseln Sie zu Ausfallschritten mit Kurzhanteln und führen Sie diese 4 Minuten lang in einem schnelleren Tempo aus. Machen Sie zwischen den Sätzen 10 Sekunden Pause und machen Sie insgesamt 8 Sätze.

Was ich oben vorgestellt habe, sind die Methoden zum Trainieren des Bizeps. Diese Methode eignet sich am besten für Freunde, die keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren. Das Ausführen der oben genannten Schritte zu Hause kann auch beim Trainieren des Bizeps helfen. Diese Methode ist wirklich gut. Sie kostet nichts und Sie können Ihren Bizeps trainieren. Kommt alle und bewegt euch mit mir.