Wie trainiert man den großen Brustmuskel?

Mit der fortschreitenden Entwicklung der Gesellschaft stehen die Menschen unter zunehmendem Druck. Dies führt dazu, dass viele Menschen ihrer körperlichen Gesundheit nicht viel Aufmerksamkeit schenken und manche Männer achten normalerweise nicht auf ihre Muskeln. Viele Männer sehen überhaupt nicht männlich aus, sondern wirken so sanft. Aus diesem Grund möchten viele Männer ihren Körper besser trainieren. Wie trainiert man also die großen Brustmuskeln?

Dips am Barren

A. Wichtige Trainingsbereiche: Hauptsächlich der untere Teil des großen Brustmuskels, gefolgt vom Trizeps und den Deltamuskeln.

B. Ausgangsposition: Der Abstand zwischen den beiden Stangen sollte breiter als die Schultern sein. Halten Sie die Stangen mit beiden Händen und gestreckten Armen, strecken Sie Ihre Brust und spannen Sie Ihren Bauch an. Strecken Sie Ihre Beine, schließen Sie sie zusammen und entspannen Sie sie in einer hängenden Position.

C. Bewegungsablauf: Atmen Sie aus, beugen Sie Ellbogen und Arme und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme gebeugt und in die niedrigste Position gesenkt sind. Ihr Kopf sollte nach vorne geführt und Ihre Ellbogen abgespreizt werden, um die großen Brustmuskeln vollständig zu strecken. Atmen Sie dann ein und nutzen Sie die plötzliche Kontraktion des großen Brustmuskels, um die Arme zu stützen, sodass der Körper sich hebt, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind. Wenn die Oberarme die horizontale Position der Stange überschreiten, ziehen sich die Hüften leicht zurück und der Oberkörper befindet sich in einer Haltung mit „nach unten gerichtetem Kopf und gebeugter Brust“. Bei gestreckten Armen ist der große Brustmuskel vollständig angespannt. Wiederholen Sie die Übung.

D. Trainingspunkte: Führen Sie die Bewegungen langsam aus und nutzen Sie nicht den Schwung Ihres Körpers, um die Bewegungen auszuführen. Wenn Sie sich hochdrücken, tun Sie dies schnell, halten Sie Ihre Brust hoch, strecken Sie den Kopf aus, ziehen Sie den Bauch ein und ziehen Sie Ihre Schultern nicht hoch. Um die Intensität des Trainings zu erhöhen, können Sie mit Gewichten um Ihre Taille üben.

Schrägbankdrücken mit Langhantel

A. Wichtige Trainingsbereiche: oberer großer Brustmuskel, gefolgt vom vorderen Deltamuskel und Trizeps.

B. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank mit einem Neigungswinkel von 35–45 Grad.

C. Aktionsablauf: Der Abstand zwischen den beiden Händen ist etwas größer als die Schultern, und die Arme sind gerade, um die Hantel über den Schultern zu stützen. Atmen Sie ein, während Sie den Körper bis zur Oberseite Ihrer Brust (nahe Ihrem Schlüsselbein) senken. Sobald die Stange Ihre Brust berührt, führen Sie die Liegestützbewegung aus und atmen Sie dabei aus.

D. Trainingspunkte: Im Allgemeinen wird ein breiterer Griff verwendet und die Reckstange bis zum Schlüsselbein abgesenkt. Durch diese Methode können die Brustmuskeln stärker beansprucht werden.

Was das Training der großen Brustmuskeln angeht, wissen viele Männer am Anfang möglicherweise nicht, wie sie trainieren sollen. Um allen Zweifeln entgegenzuwirken, habe ich es im obigen Text sehr deutlich dargelegt. In Bezug auf die körperliche Fitness wird manchen Männern die Verwendung von Fitnessgeräten empfohlen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Auch die Ernährung muss vernünftig gestaltet werden.