Wie trainiert man den großen Brustmuskel?

Für Männer sind Bauchmuskeln und starke Brustmuskeln das Ziel eines jeden Mannes, was sie nicht nur männlicher aussehen lässt. Gleichzeitig weiß jeder, dass man durch bestimmte Übungen die großen Brustmuskeln stärken kann und dass man durch Training auch seine körperliche Gesundheit verbessern kann. Um gesünder zu werden und perfekte Brustmuskeln zu haben. Sehen wir uns an, wie man den großen Brustmuskel trainiert.

Die obere Brust ist nicht ausreichend entwickelt und es besteht eine erhebliche Lücke zwischen der mittleren und unteren Brust

1. Schrägstange, Bankdrücken mit Kurzhanteln. Warum sehen manche Leute nach langem Üben keine offensichtlichen Ergebnisse? Das bedeutet, dass die Bewegungen verbessert werden müssen.

Erste. Achten Sie auf die Schlüsselpunkte der Bewegungen. Gewöhnen Sie sich das Brückendrücken ab. Andernfalls ähnelt es einem Flachbankdrücken. Die Übungsfläche ist bis zur Mitte frei. Untere Brust.

zweite. Wenn der volle Bewegungsumfang nicht effektiv ist, ziehen Sie in Erwägung, den halben Bewegungsumfang auszuführen, sich dabei auf die obere Brust zu konzentrieren und das Gewicht entsprechend zu erhöhen. Bitten Sie Ihre Begleiter um Schutz oder Hilfe.

dritte. Wenn die Langhantel nicht gut funktioniert, können Sie als Hauptmethode Kurzhanteln verwenden. Hier ein kleiner Trick: Wenn Sie die Hanteln senken, können Sie, anstatt geradeaus zu gehen, Ihre Handgelenke leicht krümmen, um den Weg leicht C-förmig zu machen. Dadurch wird eine Komponente in Tangentenrichtung erstellt und zum Querschnitt der oberen Brust hinzugefügt. Der entscheidende Punkt ist, dass die Aufmerksamkeit auf den oberen Brustquerschnitt gerichtet werden muss. Und stellen Sie sich vor, wie die Sehnen wölben. Gute Durchblutung zur Steigerung des Trainingseffekts.

2. Kurzhanteldrücken mit der Stange im Stehen, ohne Gürtel, mit einer Belastung von 6-8 Mal pro Satz. Denn der Körper neigt sich ganz natürlich nach hinten. Daher hat es eine stark stimulierende Wirkung auf den oberen Brustbereich. Kann das freiliegende Schlüsselbein schnell „bedecken“.

3. Bankdrücken. Es gibt gewisse Unterschiede in der Körperstruktur und Flexibilität, sodass Schrägbankdrücken keine gute Wirkung hat. Versuchen Sie es dann mit Flachbankdrücken. Wenn Sie die Brustmuskulatur aufbauen und die Hantel unten platzieren, legen Sie die Hantel auf den Nacken und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die obere Brust. Oder Sie legen einen Holzblock in einem Winkel von 10 Grad auf das Bett, der Ihnen dabei hilft, Ihren Brustkorb aufzurichten.

4. Vorwärts-Liegestütze. Heben Sie die Füße an und neigen Sie den Körper etwa 10 Grad nach vorne, jedoch nicht mehr als 15 Grad, da sich sonst der Kraftschwerpunkt auf Ihre Schultern verlagert. Sie können einen Partner bitten, Gewichtsplatten an Ihrem oberen Rücken anzubringen.

Oben finden Sie eine Einführung in das Training der großen Brustmuskeln. Diese sind für Männer gedacht, die neu im Brustmuskeltraining sind. Ich bin überzeugt, dass Sie, wenn Sie diese Bewegungen über einen langen Zeitraum ausführen und dabei bleiben, definitiv die Brustmuskeln bekommen, die Sie sich wünschen. Gleichzeitig können Sie während des Trainings Ihren Körper gesünder und männlicher machen.