Wie trainiert man die Lungenkapazität?

Ich glaube, jeder weiß, dass es einen gewissen Zusammenhang zwischen unserer körperlichen Gesundheit und unserer Lungenkapazität gibt, denn die Höhe der Lungenkapazität kann einfach den Gesundheitszustand unseres Körpers widerspiegeln. Das heißt, je höher die Lungenkapazität, desto gesünder ist unser Körper. Im Gegenteil: Wenn bestimmte Lungenerkrankungen vorliegen, führt dies zu einer Verringerung der Lungenkapazität. Wie können wir also trainieren, um die Lungenkapazität zu verbessern?

Laufen: Dies ist die einfachste und bequemste Übung. Sie ist wetterunabhängig und kann sowohl im Winter- als auch im Sommerurlaub durchgeführt werden. Um die Lungenkapazität zu verbessern, ist Laufen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten am effektivsten. Laufen Sie 100 Meter zügig, laufen Sie dann langsam zurück und wiederholen Sie diesen Vorgang. Jeder Durchgang umfasst zwei bis drei Kilometer. Am besten laufen Sie bei jeder Übung zwei bis drei Durchgänge.

Schnelles Gehen bedeutet nicht, dass Sie mit sehr hoher Geschwindigkeit gehen müssen, aber es bedeutet, mit großen Schritten zu gehen, denn Schüler können zu schnelles Gehen nicht ertragen. Da viele Schüler derzeit nicht die Gewohnheit haben, regelmäßig Sport zu treiben, sollten sie zunächst als „Vorbereitungskurs“ Joggen üben, bevor sie mit dem Schnelllauf beginnen. Passen Sie beim Joggen Ihren Leistungsfähigkeiten an. Zu viel Joggen überfordert Herz und Lunge, zu wenig Bewegung stimuliert Sie nicht ausreichend.

Wie beurteilt man die Trainingsintensität? Nach jedem Lauf sollte der Puls bei etwa 130 bis 140 Schlägen pro Minute liegen. Viele Menschen verspüren zu Beginn des Trainings Schmerzen im ganzen Körper und Kurzatmigkeit. Wenn Sie etwa eine Woche lang weiter trainieren, bessert sich dieser Zustand erheblich und Sie können dann zum Laufen mit variabler Geschwindigkeit übergehen. Auch das Speedrunning sollte schrittweise erfolgen. Beginnen Sie mit einem Satz und steigern Sie dann nach und nach die Menge.

Schwimmen: Da Wasser Druck auf die Lunge ausübt und die Anforderungen an die Atemfunktion erhöht, ist Schwimmen beim Training der Lungenkapazität besser als Laufen. Es ist derzeit für Grund- und Sekundarschüler die beste Möglichkeit, ihre Lungenkapazität zu verbessern. Obwohl das Wetter in den Winterferien kalt ist und das Schwimmen nicht so einfach ist wie in den Sommerferien, verfügen viele Fitnesscenter über beheizte Pools und Teenager können auch im Winter schwimmen gehen.

Es muss betont werden, dass Schwimmen nicht dasselbe ist wie im Wasser zu spielen. Wiederholtes Schwimmen ist hilfreich bei der Verbesserung der Lungenkapazität. Die Trainingsmethode ähnelt dem Laufen mit variabler Geschwindigkeit. Sie müssen schnell hinausschwimmen und dann langsam zurückschwimmen, wobei Sie eine Distanz von 50 Metern zurücklegen und wiederholt hin- und herschwimmen müssen.

Laufen und Schwimmen sind beides Sportarten, die uns sehr gefallen. Sie sind einfach und können unseren Körper stärken. Wir sollten uns jeden Tag etwas Zeit nehmen, um diese beiden Übungen zu machen. Sie können nicht nur unsere Lungenkapazität verbessern, sondern sind auch sehr nützlich, um die Widerstandskraft unseres Körpers zu stärken. Ich hoffe, dieser Artikel kann Ihnen helfen.