Kann Radfahren als Arbeitsweg beim Abnehmen helfen?

Heutzutage verbessert sich das Gesundheitsbewusstsein der Menschen allmählich und ihre Ansprüche an die eigene Körperform werden immer höher. Unter solchen Umständen sollte jede Gelegenheit zum Abnehmen nicht verpasst werden. Kann das Fahrradfahren zur Arbeit und zurück beim Abnehmen helfen? Radfahren ist in der Tat eine gängige Methode zum Abnehmen, aber es gibt auch bestimmte Techniken, die beherrscht werden müssen, um nach langfristigem Training wirklich den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen.

Intensive Cycling-Methode

Zunächst müssen Sie 5–7 Minuten lang mit 60 % Ihrer Maximalgeschwindigkeit beginnen. Beobachten Sie dann mit einem Herzfrequenzmessgerät Ihren Puls pro Minute, um ihn im Trainingsbereich der kardiopulmonalen Funktion zu halten. Dies hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern trainiert auch Ihr Herz-Kreislauf-System.

Core-Kraft-Radfahrmethode

Beim Fahrradfahren hebt sich das Gesäß vom Sattel, der Körper bleibt jedoch nicht gerade. Gleichzeitig wird der Rumpfbereich (Taille und Bauch) zur Kontrolle des Körpergleichgewichts genutzt. Mit dieser Methode können Sie die Kraft Ihrer Rumpfmuskulatur trainieren.

Leistungszyklus

Je nach Bedingungen kann durch kräftiges Fahren, zum Beispiel durch Anpassen der Ganggröße bei Bergauffahrten (beschränkt auf Fahrräder mit fünf oder zehn Gängen), die Muskelkraft oder die Muskelausdauer der Beine verbessert werden.

Fettabbau-Automethode

Radfahren mit mäßiger Geschwindigkeit, in der Regel mehr als 40 Minuten am Stück ohne Unterbrechung, wobei Sie auf eine regelmäßige Atmung achten, ist sehr effektiv bei der Fettreduzierung.

Intervall-Radfahren

Beim Radfahren fahren Sie zunächst 1-2 Minuten lang mit mittellangsamer Geschwindigkeit, dann 2 Minuten lang mit 1,5- bis 2-facher Geschwindigkeit, dann wieder mit mittellangsamer Geschwindigkeit und dann wieder mit schneller Geschwindigkeit. Abwechselnde Trainingszyklen wie diese können die Anpassungsfähigkeit des Trainierenden an aerobes Training verbessern.

Hinweis: Die Position des Sitzes. Stellen Sie sich auf den Boden, heben Sie einen Fuß an und achten Sie darauf, dass die Höhe Ihres Oberschenkels, wenn er parallel zum Boden ist, der Höhe der Sitzfläche entspricht. Es wird nicht empfohlen, mit einer Last (z. B. einem Rucksack) Fahrrad zu fahren. Beim Radfahren kommt es vor allem auf die Dauer an. Wenn Sie mit einer Last Fahrrad fahren, kann dies zu Rücken- und Lendenwirbelsäulenschäden führen. Beim Training sollten Sie professionelle Sporthandschuhe tragen. Erstens können sie verhindern, dass Sie ausrutschen. Zweitens können sie Ihre Hände vor Kratzern schützen, wenn Sie fallen.

Der obige Artikel hat sehr deutlich gemacht, ob Radfahren als Arbeitsbegleiter beim Abnehmen helfen kann, und nachdem Sie die oben genannten spezifischen Radfahrmethoden beherrschen, wird es Ihnen noch mehr beim Abnehmen helfen. Natürlich gibt es im Leben auch viele andere Möglichkeiten, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, wie zum Beispiel eine Diät. Wenn Sie Bewegung und Diät kombinieren, ist der Effekt besser.