Sind Yogalehrer gut?

Yoga ist heutzutage ein sehr beliebter Sport. Da Yoga ein relativ friedlicher Sport ist, macht er vielen Mädchen Spaß. Es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich der Räumlichkeiten oder der Ausrüstung für die Ausübung von Yoga. Sie können es jederzeit und überall praktizieren, solange ein freier Platz vorhanden ist. Und das Wichtigste beim Yoga ist die Atmung. Sie können mit einfachen Bewegungen beginnen. Lassen Sie uns nun einige Methoden zur Yoga-Praxis vorstellen.

1. Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie Ihren Körper mit der rechten Hand ab, strecken Sie Ihr linkes Bein, beugen Sie Ihr rechtes Bein und stützen Sie es mit der linken Hand, indem Sie es langsam in Richtung Ihres Bauches ziehen. Atmen Sie ein und spannen Sie dabei Ihren geraden Bauchmuskel an. Mehrmals wiederholen.

2. Stehen Sie auf, atmen Sie ein, spannen Sie den Bauch an, strecken Sie die Brust, beugen Sie die Taille, beugen Sie das linke Bein, strecken Sie das rechte Bein nach hinten, legen Sie die Hände zusammen und strecken Sie sich kräftig nach oben, und lehnen Sie den Körper nach vorne. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an. Auf den Ausgangszustand zurücksetzen. Wechseln Sie dann die Beine.

3. Setzen Sie sich hin, lehnen Sie sich zurück, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Körpers, um den Körperschwerpunkt zu stützen, beugen Sie Ihre Knie, entspannen Sie Ihre Waden und halten Sie Ihre Fersen vom Boden fern. Atmen Sie ein, spannen Sie Ihren Bauch an und ziehen Sie Ihre Beine langsam in Richtung Ihres Bauchs. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mehrmals wiederholen.

4. Aufstehen, einatmen, Bauch anspannen, linkes Bein nach hinten strecken, Arme nach vorne strecken, Oberkörper nach vorne neigen, geradeaus schauen, Körper parallel zum Boden halten, Flugbewegungen machen und einige Sekunden halten. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

5. Stehen Sie auf, heben Sie die Hände, um den Kopf zu stützen, atmen Sie ein, spannen Sie den Bauch an und strecken Sie die Brust, beugen Sie das linke Bein, heben Sie es so hoch wie möglich und bringen Sie es so nah wie möglich an den Bauch. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, senken Sie sich ab und wiederholen Sie die Übung.

6. Stand mit geschlossenen und überkreuzten Beinen, Arme über dem Kopf verschränken, einatmen, Bauch und Brust anspannen, Oberkörper möglichst weit nach rechts strecken, einige Sekunden halten, ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. 15 Mal wiederholen. Dann die Seite wechseln.

7. Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin. Halten Sie Ihre Beine mit den Händen fest und heben Sie sie langsam an, bis sie senkrecht zum Oberkörper stehen. Atmen Sie ein, spannen Sie Ihren Bauch an und lehnen Sie Ihren Körper leicht nach hinten. Halten Sie die Position einige Sekunden lang. Atmen Sie aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 15 Mal wiederholen.

Oben werden einige Methoden zum Praktizieren von Yoga vorgestellt. Freunde, die daran interessiert sind, Yoga zu praktizieren, können gemäß den oben beschriebenen Schritten üben. Doch bevor man mit dem Yoga beginnt, ist es am wichtigsten, die richtige Atemtechnik zu erlernen. Erst wenn Sie die Yoga-Atemtechnik beherrschen, können Sie Yoga langsam erlernen und den Schwierigkeitsgrad der Bewegungen nach und nach steigern.