So funktioniert Schultermuskeltraining für Männer

Männer machen aus vielen Gründen Fitnessübungen. Viele von ihnen hoffen, damit ihre Muskeln zu stärken, die Mängel ihrer angeborenen Körperform auszugleichen und in Kleidung besser auszusehen. Manche Menschen haben nicht genügend breite Schultern, um Kleidung wie einen Kleiderbügel zu halten. Deshalb möchten sie ihre Schultermuskulatur trainieren und hoffen, dadurch „horizontalere“ Schultern zu bekommen. Die folgenden zwei einfachen Bewegungen können Ihnen helfen, in kurzer Zeit breite Schultermuskeln aufzubauen.

1. Schulterheben

1. Halten Sie zwei Hanteln in Ihren Händen und beugen Sie Ihre Hände leicht auf Schulterhöhe.

2. Heben Sie Ihre Hände nach oben. Wenn Ihre Hände gerade sind, bleiben Sie zwei Sekunden in dieser Position und bringen Sie Ihre Hände dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

Wesentliche Informationen:

Denken Sie bei dieser Übung unbedingt daran, den Rücken gerade zu halten, da es sonst bei der Krafteinwirkung zu Verletzungen dieser beiden Muskeln kommen kann. Um die Wirkung der Muskelstimulation zu verstärken, führen Sie die Bewegungen so langsam wie möglich aus. Beim Hochdrücken der Hanteln sollten die Ellenbogen leicht gebeugt und nicht zu weit durchgestreckt sein, da es sonst leicht zu einer Überlastung der Ellenbogengelenke kommen kann.

2. Schulterheben

1. Halte die Hanteln senkrecht mit beiden Händen.

2. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und heben Sie Ihre Arme langsam an, bis sie knapp über Ihren Schultern liegen. Nachdem Sie diese Position zwei Sekunden lang beibehalten haben, senken Sie sie langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Wesentliche Informationen:

Die meisten Menschen neigen bei dieser Übung dazu, sich nach vorne zu lehnen, was zu Schäden an der Taille führen kann. Darüber hinaus müssen die Ellenbogen gestreckt sein, da sonst andere Muskeln mobilisiert werden, was zu einer geringeren Stimulation und damit zu einer deutlichen Reduzierung der Übungswirkung führt. Halten Sie außerdem nicht den Atem an, wenn Ihre Schultern oben sind, sondern atmen Sie langsam ein oder aus.