Welche Techniken gibt es, um eine Minute lang Seil zu springen?

Bei Sportprüfungen in der Grundschule oder Mittelstufe ist das einminütige Seilspringen eine der häufigsten Prüfungsaufgaben. Dieser Prüfungsinhalt erfordert oft, dass wir schnell und präzise springen, aber wie können wir eine Minute lang schnell und präzise springen? Welche Techniken gibt es für das einminütige Seilspringen? Als Nächstes möchte ich Ihnen einige Techniken für das einminütige Seilspringen vorstellen. Sie können diese Techniken gut nutzen, wenn Sie eine Minute lang Seilspringen.

Seilspringen ist einer der Prüfungspunkte bei der Aufnahmeprüfung für die Sportmittelschule unserer Stadt. Es sieht einfach aus, aber es ist nicht leicht, die volle Punktzahl zu erreichen. Wie kann man schnell und einfach Noten verbessern? Basierend auf meiner bisherigen Lehrerfahrung habe ich Folgendes zusammengefasst:

1. Die Länge des Springseils: Treten Sie mit einem Fuß auf das Seil und ziehen Sie beide Enden in die Position zwischen Brust und Bauchnabel

2. So halten Sie das Seil: Halten Sie es in der Mitte und am hinteren Ende des Seilgriffs. Außerdem sollten die Handflächen nicht nach oben zeigen. Versuchen Sie, nach unten oder einander gegenüber zu zeigen, sodass die Handflächen nach unten zeigen, damit Sie mehr Kraft ausüben können.

3. Wichtige Punkte der Handtechniken: Halten Sie beide Hände und Oberarme nah am Körper und üben Sie Kraft auf die Handgelenke aus. Seillaufumfang reduzieren.

4. Wichtige Punkte der Beintechnik: Springen und landen Sie auf den Zehen und dem Vorderfuß. Die Sprunghöhe sollte nicht zu hoch sein, gerade genug, um das Seil zu passieren. Beim Landen die Knie zur Abfederung leicht beugen.

5. Atmung: Die Atmung sollte natürlich und rhythmisch sein

6. Standhaltung: Halten Sie Ihren Körper gerade, aber nicht steif, beugen Sie sich natürlich und schauen Sie geradeaus.

7. Kleidung: Tragen Sie am besten Sportbekleidung oder leichte Kleidung und Stoffschuhe oder Turnschuhe mit weichen Sohlen. 8. Fehler reduzieren: Ein Fehler reduziert etwa 10 Fehler. Um Fehler zu vermeiden, sollten Sie nicht zu schnell fahren. Beschleunigen Sie, nachdem Sie es gemeistert haben. 9. Denkaspekt: ​​Stellen Sie keine zu hohen Ansprüche an die Ergebnisse, entspannen Sie sich einfach und springen Sie. 10. Üben Sie in Abschnitten mit zunehmender Häufigkeit: Nehmen Sie sich 20 Sekunden als Einheit vor, machen Sie keine Fehler, steigern Sie die Intensität schrittweise und streben Sie an, 60 Mal zu erreichen. 11. Üben Sie in Abschnitten mit verlängerter Zeit: 20 Sekunden, 30 Sekunden, 40 Sekunden, 50 Sekunden, 60 Sekunden. 12. So trainieren Sie die Armkraft: Beim Seilschütteln-Training sollten Sie darauf achten, dass Sie das Seil etwa 200 Mal auf einmal schütteln können. Machen Sie Liegestütze, Klimmzüge usw. 13. Üben Sie die Sprungfähigkeit: Stufensprung, Froschsprung usw.

Tatsächlich springen wir in unserem täglichen Leben oft eine Minute lang Seil. Manche Menschen trainieren damit ihre Beinkraft, andere wiederum trainieren damit ihre Ausdauer. Nach dem Lesen der obigen Tipps zum einminütigen Seilspringen hat jeder viel gelernt. Jeder sollte sie im Leben gut anwenden und vor dem Training Aufwärmübungen machen, um Verstauchungen zu vermeiden.