Ist es okay, um 5 Uhr morgens zu laufen?

Wenn man morgens zum Laufen aufsteht, ist der Sauerstoffgehalt relativ gering, da die Sonne noch nicht aufgegangen ist. Die Photosynthese der Pflanzen hat noch nicht begonnen, daher ist der Kohlendioxidgehalt sehr hoch. Wenn Sie morgens laufen, verlangsamt sich Ihre Magen-Darm-Motilität, was sich auf die Verdauung der Nahrung auswirkt. Es hemmt die Aufnahme für lange Zeit. Laufen und viel Essen vor dem Frühstück beeinträchtigen auch Ihre Konzentration und Stimmung am Morgen.

1. Schon um fünf Uhr morgens mit dem Laufen zu beginnen, ist gesundheitsschädlich.

2: Um fünf Uhr morgens ist die Sonne noch nicht aufgegangen, die grünen Pflanzen haben noch nicht begonnen, Sauerstoff zu produzieren und die Luft enthält eine große Menge Kohlendioxid. Das Laufen zu dieser Zeit wirkt sich negativ auf die Atemfunktion des Läufers aus.

3: Die beste Zeit ist von 9 bis 10 Uhr morgens, wenn die Luft frisch und sauerstoffreich ist. Der Spiegel des Nebennierenrindenhormons im Körper erreicht seinen Höhepunkt, mobilisiert alle Organe, um effektiv zu funktionieren, und alle Körperbedingungen sind relativ gut. Sie fühlen sich konzentriert, energiegeladen und leidenschaftlich. Das Wichtigste dabei ist, dass diese Zeitspanne zwischen den Mahlzeiten liegt und körperliche Betätigung die Verdauung am wenigsten beeinträchtigt. Denn egal, ob Sie nach einer Mahlzeit laufen oder unmittelbar nach dem Laufen essen, die sympathischen Nerven befinden sich in einem erregten Zustand, der die Sekretion von Verdauungssäften hemmt und die Magen-Darm-Motilität verlangsamt, was die Verdauung und Aufnahme von Nahrung beeinträchtigt, was im Laufe der Zeit zu Magenproblemen führt.

Tipps zum Laufen am Morgen

1. Vor dem Laufen müssen Sie zunächst Aufwärmübungen machen.

Vor dem Laufen müssen Sie zunächst Aufwärmübungen machen, Ihre Muskeln dehnen und wachrütteln, um Verletzungen während des Trainings wirksam vorzubeugen.

2. Essen Sie vor dem Laufen nicht zu viel

Essen Sie vor dem Laufen nicht zu viel, Sie können ein Glas warmes Wasser trinken. Denn Laufen nach dem Essen beschleunigt die Blutzirkulation, was zu einer Verringerung der Blutmenge im Magen führt und Magenschmerzen verursacht, was wiederum der Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen sowie der Magen-Darm-Motilität nicht förderlich ist und auch Magengeschwüre verursachen kann.

3. Laufen Sie morgens nicht zu lange und treiben Sie nicht zu viel Sport

Laufen Sie morgens nicht zu lange und trainieren Sie nicht zu viel, da Sie sonst zu viel Energie verbrauchen, was sich nachteilig auf die Entwicklung von Aktivitäten im Laufe des Tages auswirkt.

Die Vor- und Nachteile des morgendlichen Laufens

4. Versuchen Sie, bequeme und lockere Kleidung zu tragen

Versuchen Sie, bequeme und lockere Kleidung zu tragen, da enge Kleidung sonst die Bewegungsfreiheit Ihres Körpers einschränkt.

5. Beim Laufen atmet man am besten durch die Nase

Beim Laufen atmest du am besten durch die Nase. Das Atmen durch den Mund ist anstrengender und die eingeatmete Luft kann deine Atemwege reizen.

Beenden Sie das Training nicht gleich nach dem morgendlichen Lauftraining. Gehen Sie zunächst ein paar Minuten langsam und ruhen Sie sich dann aus.