Können regelmäßige Sit-ups beim Abnehmen helfen?

Sit-Ups zählen als typische Bauchmuskelübung seit jeher zu den beliebtesten Übungen im Fitnessstudio und sind für viele Menschen, die abnehmen möchten, die erste Wahl. Wenn Sie Sit-ups jedoch falsch oder einfach nur herkömmliche Sit-ups ausführen, ist das Bauchmuskeltraining minimal und kann sogar zu körperlichen Schäden führen, ganz zu schweigen von einem guten Abnehmeffekt. Lassen Sie mich Ihnen einige einfache und effektive Sit-up-Methoden zum Abnehmen erklären.

1. Mit der Atmung koordinieren

Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, müssen Sie beim Sit-Up auf die Koordination Ihrer Atmung achten. Nur durch die Koordination Ihrer Atmung wird die Haut an Ihrem Unterbauch beim Sit-Up straffer und Sie können auf natürliche Weise mit halbem Aufwand den Effekt der Gewichtsabnahme mit doppeltem Ergebnis erzielen. Beim Üben gilt: Atmen Sie aus, wenn Sie aufstehen (wenn Sie Kraft ausüben), und atmen Sie ein, wenn Sie die Kraft nachlassen. Statischer Zustand. Wenn Sie beispielsweise einen 45-Grad-Winkel beibehalten, behalten Sie die normale Brustatmung bei und halten Sie nicht den Atem an.

Und so funktioniert es: Durch diese Atemtechnik werden gleichzeitig auch die tiefer liegenden Bauchmuskeln beansprucht.

2. Halten Sie Ihren Kopf nicht mit den Händen

Im Allgemeinen werden bei Sit-ups die Finger beider Hände gekreuzt und hinter dem Kopf platziert. Beim Aufrichten wird jedoch häufig die Kraft der Hände genutzt, um den Kopf anzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Haltung ist, die Arme vor der Brust zu verschränken oder die Hände neben die Ohren zu legen. Beim Aufsetzen sollten Sie Ihren Bauch und nicht Ihre Arme verwenden.

Prinzip zum Abnehmen: Die Finger beider Hände verschränken und hinter dem Kopf platzieren, kann leicht zu einem Rundrücken führen. Es kommt zu einer Kompression der Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule, wodurch die Wirbelsäule geschädigt wird und auch die Bauchmuskulatur weniger belastet wird.

Wenn Sie Ihre Hände auf Ihre Ohren legen, denken Sie daran, nicht zu stark auf Ihre Ohren zu drücken. Sit-Up-Anfänger können die Hände zusätzlich seitlich auflegen, um das Aufstehen zu erleichtern.

3. Stehhöhe: Bleiben Sie in einem 45-Grad-Winkel

Je höher Sie stehen, desto effektiver sind Sit-ups. Die richtige Haltung besteht darin, den Körper möglichst lange (mindestens 30 Sekunden) in einem 45-Grad-Winkel zum Boden zu halten, um die Bauchmuskeln optimal zu trainieren.

Prinzip der Gewichtsabnahme: Wenn der Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden angehoben wird, kann der Bauch optimal beansprucht werden. Unabhängig davon, welche Art von Curling-Übung wir machen, können Sie die Bauchmuskeln am effektivsten trainieren, indem Sie den 45-Grad-Winkel zwischen Körper und Boden verlängern.

Oben sind die kleinen Tipps zum Abnehmen durch Sit-ups, die ich Ihnen vorgestellt habe. Sit-ups sind eine gewichtsfreie Aerobic-Übung, die nicht nur überschüssiges Fett und Fett abbauen, sondern auch die Haut an Taille und Bauch straffen kann. Ich bin davon überzeugt, dass Sie unerwartete Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme erzielen können, wenn Sie die oben genannten Schritte zur Regulierung Ihres Trainings befolgen und gleichzeitig Ihren Bauch effektiv trainieren. Abschließend wünsche ich mir, dass jeder einen gesunden Körper haben kann.