Knieübungstechniken zum Laufen auf der Stelle

Manche Menschen haben vielleicht das Gefühl, dass die Umgebung, in der sie sich gerade befinden, nicht so gut ist, und trauen sich nicht, laufen zu gehen, selbst wenn sie ihren Körper durch Sport trainieren möchten. Tatsächlich ist Laufen eine sehr hilfreiche Trainingsmethode für unsere körperliche und geistige Gesundheit und kann sehr gute Gewichtsverlusteffekte erzielen. Wenn Sie Angst haben, dass der Staub in der Luft unsere Lungen schädigt, können Sie stattdessen laufen.

Die erste Phase des Laufens: Aufwärmphase (5 Minuten)

Zu Beginn sollten Sie fernsehen oder Musik hören, Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers natürlich schwingen lassen und langsam auf der Stelle gehen. Gehen Sie etwa 1 Minute lang so, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Denken Sie daran, dass Sie während des gesamten Laufvorgangs durch die Nase und nicht durch den Mund atmen müssen, um Ihre Luftröhre wirksam zu schützen.

Dann steigern Sie langsam gleichzeitig die Frequenz des Armschwingens und die Frequenz der Schritte, sodass Sie einen flotten Spaziergang machen. Dabei wechseln Ihre Hände vom Schwingen auf beiden Seiten der Rippen zum Schwingen vor der Brust. Ballen Sie Ihre Fäuste nicht, sondern entspannen Sie sie. Drehen Sie dann Ihre Handflächen nach unten, und die Schwingrichtung ist ebenfalls nach unten, senkrecht zum Körper. Die Aufwärmphase kann in etwa 4 Minuten abgeschlossen werden. Zu diesem Zeitpunkt hat der Körper im Wesentlichen den Laufzustand erreicht und Sie können mit dem Laufen beginnen.

Die zweite Phase des Laufens: Joggingphase (5 Minuten)

Zu diesem Zeitpunkt kann die Bewegung beider Hände leicht zu den Seiten des Körpers zurückgedreht und dann rhythmisch geschwungen werden. Sie müssen sich dabei entspannen und Ihre Hände können bequem im Takt der Schritte schwingen. Kämpfen Sie niemals gegen Ihren Körper, sondern bleiben Sie in Koordination. Bitte richten Sie Ihre Aufregung auf den Fernseher vor Ihnen. Denken Sie nicht die ganze Zeit ans Laufen. Machen Sie das Laufen zu einer zusätzlichen Übung beim Fernsehen. Auf diese Weise werden Sie feststellen, dass Sie weniger müde sind.

Die dritte Laufphase: Ausdauerlaufphase mit gleichmäßiger Geschwindigkeit (60 Minuten)

Das Wichtigste während unseres 60-minütigen Laufs ist, die Aufregung unseres Geistes während des Laufens abzulenken. Denken Sie nicht immer ans Laufen. Lenken Sie die Aufregung stattdessen auf die Fernsehprogramme, die wir mit unseren Augen sehen, oder die Musik, die wir mit unseren Ohren hören. Versuchen Sie, die Handlung im Fernsehen aufmerksam zu erleben oder die schöne Melodie der Musik zu spüren. Dann lassen Sie das Laufen zu einer Hilfsbewegung werden, einer mechanischen Bewegung ohne Nachdenken. Auf diese Weise werden wir feststellen, dass es keine unmögliche Aufgabe ist, 60 Minuten lang ununterbrochen zu laufen.

Viele Menschen beherrschen die Technik des Laufens auf der Stelle nicht, was unseren Knien direkt schadet. Wenn wir also auf der Stelle laufen wollen, sollten wir zuerst Aufwärmübungen machen. Das ist ein sehr wichtiger Punkt. Erst nach Aufwärmübungen können unsere Beingelenke etwas bewegt werden und sie können verhindern, dass sie steif werden.