So verbrennen Sie Fett mit Aerobic-Übungen

Viele Menschen, die abnehmen möchten, haben sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen ausprobiert, entscheiden sich aber letztendlich immer noch für aerobe Übungen, da die meisten Menschen glauben, dass aerobe Übungen gut für die Verbesserung ihrer körperlichen Fitness sind und sie nicht so müde machen. Anaerobe Übungen verursachen oft Muskelkater, daher können wir aerobe Übungen machen, um überschüssiges Körperfett zu verbrennen.

Nr. 1. Taekwondo

Vorteile des Trainings: Es hilft, Fett abzubauen, Muskeln aufzubauen und den Körper leicht und beweglich zu machen. Es ist ein Wettkampfsport, der die Flexibilität und Koordination des Körpers verbessert. Da die Kraft beim Taekwondo auf die Taille ausgeübt wird, ist der Effekt der Verschlankung der Taille am deutlichsten.

Geeignet für Personen: Personen, die lange im Büro sitzen, und Mädchen, die ihre Taille verlieren möchten. Trainingszyklus: 2 bis 3 Mal pro Woche, jeweils 1 bis 2 Stunden. Kalorienverbrauch: ca. 700 kcal/Stunde

NO2. Schwimmen

Vorteile der Sportart: Beim Schwimmen wird der Widerstand des Wassers und nicht die Schwerkraft überwunden, so dass Muskeln und Gelenke nicht so leicht beschädigt werden und die Kniegelenke wirksam geschützt werden können; das Training im kalten Wasser baut Hitze ab, verbraucht viele Kalorien und ist in Kombination mit einer Diät eine Übung mit deutlichem Gewichtsverlusteffekt.

Geeignet für Personen: Personen mit beschädigten Kniegelenken, Personen mit starkem Übergewicht, Personen, die abnehmen möchten, und Personen, die ihre körperliche Fitness verbessern möchten. Trainingszyklus: 3 bis 4 Mal pro Woche, jeweils 30 bis 60 Minuten. Kalorienverbrauch: ca. 650 kcal/Stunde

Nr. 3. Joggen

Vorteile von Bewegung: Verbessert die Schlafqualität. Durch Laufen kann die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns um 20 % gesteigert werden, sodass sich auch die Qualität des nächtlichen Schlafs verbessert; „Belüftungs“-Effekt. Beim Laufen erhöht sich die durchschnittliche Lungenkapazität von 5,8 Litern auf 6,2 Liter. Gleichzeitig erhöht sich auch die im Blut transportierte Sauerstoffmenge erheblich; das Herz wird geschützt, Herzfrequenz, Blutdruck und die Elastizität der Blutgefäßwände werden ebenfalls erhöht; Stress wird abgebaut. Joggen kann die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol, zwei Hormonen, die Anspannung verursachen, hemmen und Substanzen freisetzen, die Menschen entspannen.

Geeignet für Personen, die abnehmen, Stress abbauen, gesundheitliche Probleme lindern und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen möchten. Trainingszyklus: 3 bis 4 Mal pro Woche, jeweils 40 bis 60 Minuten. Kalorienverbrauch: ca. 650 kcal/Stunde

4. Tennis

Vorteile des Sports: Beim Tennisspielen sieht es so aus, als ob Sie mit Ihren Händen spielen, aber in Wirklichkeit nutzen Sie Ihre Rumpfkraft, also Ihre Taille und Ihren Bauch. Es ist besonders wichtig, die Taillen- und Bauchkraft zu steigern. Achten Sie auf Schönheit und Rhythmus. Tennisspielen erfordert nicht viel Kraft, kann aber das Gefühl für den Rhythmus der Bewegungen und die Körperkoordination schulen.

Geeignet für Personen: Menschen, die abnehmen und ihren Körper formen möchten, Tennisbegeisterte. Trainingszyklus: 3 bis 4 Mal pro Woche, jeweils 40 bis 60 Minuten. Kalorienverbrauch: ca. 560 kcal/Stunde

Nr. 5. Fahrrad

Vorteile von Sport: Vorbeugung der Alterung des Gehirns, Verbesserung der Sensibilität des Nervensystems, Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion, Training der Muskelkraft der unteren Gliedmaßen und Steigerung der allgemeinen Ausdauer. Radfahren hat den gleichen Ausdauertrainingseffekt auf die inneren Organe wie Schwimmen und Laufen. Radfahren kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Es ist eine regelmäßige aerobe Übung, bei der viele Kalorien verbraucht werden. Es hat einen guten Trainings- und Rehabilitationseffekt bei zervikaler Spondylose, lumbalem Bandscheibenvorfall usw.

Geeignet für Personen mit beschädigten Kniegelenken, starkem Übergewicht, zervikaler Spondylose und Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule. Trainingszyklus: 3 bis 4 Mal pro Woche, jeweils 40 bis 60 Minuten. Kalorienverbrauch: ca. 420 kcal/Stunde

Eine relativ einfache Aerobic-Methode zum Fettverbrennen ist Fahrradfahren. Viele Menschen fahren heute mit dem Auto zur Arbeit, was direkt dazu führt, dass sie seltener Sport treiben. Manche Menschen treiben es sogar nicht mehr. Wenn Sie also häufig mit dem Auto zur Arbeit fahren, führt dies zu einer Fettansammlung. Wir können uns also genauso gut für das Fahrradfahren entscheiden, um Gewicht zu verlieren.