Wie kann man problemlos laufen?

Viele Menschen wissen, dass Laufen die einfachste Art ist, fit zu bleiben. Es beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel des Körpers, sondern verbrennt auch schnell Fett und hat einen guten Effekt beim Abnehmen. Viele Menschen können das Laufen jedoch nicht lange durchhalten. Wie kann man also problemlos laufen? Diese Frage beschäftigt viele Menschen. Tatsächlich können Sie problemlos laufen, wenn Sie die richtige Methode beherrschen.

Befolgen Sie die Drei-Wochen-Regel:

Sport erfordert Geduld und es dauert 21 Tage, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Wenn Sie es schaffen, jeden Tag zu laufen, wird es zur Gewohnheit und Sie bekommen durch das Training einen energiegeladenen Körper. Die ersten drei Wochen des Laufens sind die größte Herausforderung und dann muss es zu einer Priorität in Ihrem Leben werden. Nach drei bis vier Wochen werden Sie ein anderes Erlebnis haben.

Setzen Sie sich ein konkretes Ziel:

Warum melden Sie sich nicht für einen 5-km-Lauf an? Dies wird Sie motivieren, weiterhin regelmäßig zu laufen und durchzuhalten. Wissen Sie, es dauert eine Weile, bis man laufen lernt. Wenn Sie nicht aktiv genug sind und eine träge Einstellung haben und am Anfang nur laufen und sich ausruhen, ist es besser, einen Begleiter zu finden, mit dem Sie zusammen trainieren und sich gegenseitig anspornen können.

Hören Sie beim Laufen auf Ihren Körper:

Das Training besteht aus zwei Phasen: strategisches Training zur Stärkung des Körpers und Ruhepausen zur Erholung. Manche Menschen laufen zu viel und zu schnell und ziehen sich Verletzungen zu. Das würde nicht passieren, wenn Sie die Anzeichen von Schmerz oder Ermüdung rechtzeitig spüren, ein paar Tage anhalten und sich ausruhen und Ihren Trainingsplan anpassen würden.

Laufen ist eine Wissenschaft und nur mit der wissenschaftlichsten Trainingsmethode können die besten Ergebnisse erzielt werden.

1. Kopf und Schultern

Wichtige Punkte der Laufbewegung – halten Sie Kopf und Schultern stabil. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne gerichtet, lehnen Sie sich nicht nach vorne, es sei denn, die Straße ist uneben, und richten Sie Ihren Blick weiter geradeaus. Entspannen Sie Ihre Schultern und vermeiden Sie es, die Brust hochzuziehen. Power-Stretching – Achselzucken. Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie fallen, heben Sie sie dann so hoch wie möglich, halten Sie inne, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Arme und Hände

Wichtige Punkte der Laufbewegung – der Armschwung sollte eine Vorwärts- und Rückwärtsbewegung mit der Schulter als Achse sein und der Bewegungsbereich nach links und rechts sollte die Mittellinie des Körpers nicht überschreiten. Finger, Handgelenke und Arme sollten entspannt sein und der Ellbogenwinkel etwa 90 Grad betragen. Beim Vorwärtsschwingen sollte es leicht nach innen und beim Rückwärtsschwingen leicht nach außen zeigen.

Dynamisches Dehnen – heben Sie die Ellbogen und schwingen Sie die Arme. Platzieren Sie Ihre Arme in Startposition voreinander. Heben Sie den Ellbogen Ihres hinteren Arms so hoch wie möglich, entspannen Sie sich und schwingen Sie nach vorne. Heben Sie mit zunehmender Geschwindigkeit der Bewegung immer höher.

3. Rumpf und Hüfte

Wichtige Punkte der Laufbewegung - Halten Sie sich vom Hals bis zum Bauch aufrecht, anstatt sich nach vorne zu lehnen (außer beim Beschleunigen oder Bergauflaufen) oder nach hinten zu lehnen. Dies ist förderlich für die Atmung, das Halten des Gleichgewichts und die Schrittlänge. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper nicht zu stark von einer Seite zur anderen schaukelt oder sich auf und ab bewegt. Schieben Sie beim Vorschwingen der Beine die Hüfte aktiv nach vorne und achten Sie beim Laufen auf die Rotation und Entspannung der Hüfte. Dynamisches Dehnen – Ausfallschritt und Beinpresse. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, drücken Sie Ihren Körper langsam nach unten, bis Ihre Muskeln angespannt sind, und entspannen Sie dann. Halten Sie Ihren Oberkörper immer aufrecht.

4. Taille

Wichtige Punkte der Laufbewegung: Halten Sie Ihre Taille natürlich aufrecht, nicht zu gerade. Halten Sie Ihre Muskeln leicht angespannt, um die Haltung Ihres Oberkörpers beizubehalten, und achten Sie gleichzeitig darauf, den Aufprall Ihrer Füße abzufedern.

Dynamisches Dehnen – Beugung und Streckung nach vorne. Stehen Sie natürlich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, bis Ihre Hände bis zu Ihren Zehen herabhängen. Halten Sie die Position einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

5. Oberschenkel und Knie

Der Schlüssel zur Laufbewegung besteht darin, die Oberschenkel und Knie nach vorne zu schwingen, anstatt sie hochzuheben. Jede seitliche Bewegung des Beins ist unnötig und kann leicht zu Knieverletzungen führen. Der Vorwärtsschwung des Oberschenkels sollte daher gerade sein. Dynamisches Dehnen – Vorwärtsbeugen. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Beugen Sie den Körper vom Hüftgelenk aus nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken gerade, bis Sie eine Spannung in Ihrem Bizeps femoris spüren.

6. Wade und Achillessehne

Wichtige Punkte der Laufbewegung – Ihre Füße sollten etwa einen Fuß vor Ihrem Körper, nahe der Mittellinie, aufkommen. Dabei sollte die Wade nicht zu weit überkreuzt werden, um eine Belastung der Achillessehne durch zu große Krafteinwirkung zu vermeiden. Achten Sie gleichzeitig auf die Abfederung der Wadenmuskulatur und der Achillessehne bei der Landung. Bei der Landung sollte sich die Wade aktiv nach hinten in den Boden graben, um den Körper aktiv nach vorne zu bewegen. Darüber hinaus sollte die Wade in die richtige Richtung nach vorne geschwungen werden und der Fuß sollte möglichst nach vorne zeigen und nicht nach außen oder hinten gedreht sein, da es sonst leicht zu Verletzungen an Knie- und Sprunggelenken kommen kann. Beim Laufen am Strand können Sie Ihre Fußabdrücke als Referenz überprüfen.

Dynamisches Dehnen – Fersenheben an der Wand. Stellen Sie sich mit dem Gesicht etwa 1 Meter vor die Wand, strecken Sie die Arme schulterbreit nach vorne und stützen Sie sich mit den Händen an der Wand ab. Heben Sie Ihre Fersen und senken Sie sie dann wieder ab. Spüren Sie dabei die Spannung in Ihren Waden und Achillessehnen.

7. Ferse und Zehen

Wichtige Punkte der Laufbewegung: Wenn die Schrittlänge zu groß ist und die Wade zu weit nach vorne gestreckt ist, berührt die Ferse den Boden und erzeugt eine bremsende Reaktionskraft, die schwere Schäden an Knochen und Gelenken verursachen kann. Die richtige Landung erfolgt mit der Mitte des Fußes, sodass die Aufprallkraft schnell auf die gesamte Fußsohle verteilt wird.

Dynamisches Dehnen – Knöcheldehnung im Sitzen. Knien Sie auf dem Boden, mit dem Gesäß nah an den Fersen und dem Oberkörper aufrecht. Üben Sie langsam Druck nach unten auf das Sprunggelenk aus, bis Sie genügend Spannung in den Zehenstreckern und im Vorfuß spüren. Heben Sie dann Ihre Hüften und wiederholen Sie die Übung. Die Bewegungen sollten rhythmisch und langsam sein.

Nach dem Lesen der obigen Einführung haben Sie meiner Meinung nach erkannt, dass Laufen auch eine Wissenschaft ist. Nur wenn Sie es gut beherrschen, können Sie Ergebnisse erzielen. Wenn Sie also leicht laufen lernen möchten, befolgen Sie am besten die vom Herausgeber vorgestellten Prinzipien. Gleichzeitig müssen Sie auch die richtige Art des Laufens beherrschen. Wenn Sie beim Laufen bestimmte Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie beharrlich sein. Je beharrlicher Sie beim Laufen sind, desto einfacher wird es.