Was sind die üblichen Sitzpositionen beim Yoga?

Yoga erfreut sich derzeit großer Beliebtheit. Viele Menschen möchten durch Yoga ein gewisses Maß an Bewegung erreichen, insbesondere einige übergewichtige Menschen, die durch Yoga abnehmen möchten. Tatsächlich hat Yoga nicht nur eine körperformende Wirkung, sondern kann auch verschiedene Krankheiten behandeln und die Widerstandskraft des Körpers effektiv verbessern, insbesondere das tägliche Sitzen beim Yoga. Durch das Üben der Yoga-Sitzhaltung kann der menschliche Körper viele Vorteile erhalten. Lassen Sie mich Ihnen vorstellen, welche Arten von täglichen Yoga-Sitzhaltungen es gibt!

1. Einfaches Sitzen

Easy Sitting ist eine bequeme und entspannende Sitzhaltung. Sie können Ihre Sitzhaltung Ihren Bedürfnissen entsprechend anpassen, zum Beispiel im Schneidersitz auf einer Matte sitzen. Wenn Sie Knieprobleme haben, können Sie ein oder beide Beine nach vorne strecken: Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen auf den Boden; beugen Sie Ihre rechte Wade und legen Sie Ihr rechtes Bein auf die Rückseite Ihres linken Oberschenkels; beugen Sie Ihre linke Wade und legen Sie Ihr linkes Bein unter Ihren rechten Oberschenkel; Sie können mit Ihren Händen ein Mudra bilden und sie auf Ihre Knie legen, vorzugsweise mit übereinander gelegten Händen und den Daumen auf Ihren Beinen zueinander gerichtet. Bleiben Sie 10 Minuten in dieser Position und steigern Sie die Dauer allmählich auf 20 Minuten.

2. Einzelner Lotussitz

Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie zur Stabilisierung ein kleines Kissen unter sich und strecken Sie die Beine nach vorne. Beugen Sie die rechte Wade und legen Sie den rechten Fuß fest an die Innenseite Ihres linken Oberschenkels. Beugen Sie die linke Wade und legen Sie das linke Bein auf den rechten Oberschenkel. Halten Sie Schultern und Rücken gerade, ziehen Sie den Kiefer ein und legen Sie die Hände mit den Daumen zueinander auf die Beine. Bleiben Sie 10 Minuten in dieser Position und steigern Sie die Dauer allmählich auf 20 Minuten. Diese Übung ist für Menschen mit Ischialgie oder Kreuzbeinproblemen nicht geeignet.

3. Doppelter Lotussitz

Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie zur Stabilisierung ein kleines Kissen unter sich und strecken Sie die Beine nach vorne. Beugen Sie die rechte Wade und legen Sie den rechten Fuß mit der Sohle nach oben auf den linken Oberschenkel. Beugen Sie die linke Wade und legen Sie das linke Bein auf den rechten Oberschenkel. Die Fußsohlen zeigen nach oben, Schultern und Rücken sind gerade, das Kinn ist eingezogen, die Hände liegen übereinander, die Daumen liegen einander zugewandt auf den Beinen. Bleiben Sie 10 Minuten in dieser Position und steigern Sie die Dauer allmählich auf 20 Minuten. Massieren Sie nach jeder Meditationssitzung die Knie, Oberschenkel, Knöchel und Waden.

4. Siddhasana

Sidhasana gilt als die wichtigste Haltung. Die Yoga-Philosophie besagt, dass es im menschlichen Körper 72.000 Meridiane gibt und unsere Lebensenergie durch diese Meridiane fließt. Sidhasana hilft also, diese Meridiane zu klären und freizumachen: Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Beine zusammen und strecken Sie sie gleichzeitig nach vorne; beugen Sie Ihre linke Wade, greifen Sie Ihren linken Fuß mit beiden Händen und drücken Sie die Ferse Ihres linken Fußes fest gegen den Damm (das heißt zwischen Vagina und Anus); beugen Sie dann Ihre rechte Wade und legen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihren linken Knöchel; bringen Sie Ihre rechte Ferse nahe an das Schambein und platzieren Sie die Sohle Ihres rechten Fußes zwischen Oberschenkel und Wade Ihres linken Beins; halten Sie Rücken, Nacken und Kopf aufrecht.

Schließen Sie nun Ihre Augen und beginnen Sie, nach innen zu schauen. Introspektion bedeutet eigentlich, dass Sie Ihr geistiges Auge nutzen, um alles zu sehen, nachdem Sie die Augen geschlossen haben. Als ich am stärksten war, sah ich eine Lichtkugel. Die meisten Qigong-Praktizierenden können das erkennen, es ist nichts Unglaubliches. Die meisten Menschen wissen nicht, was sie anschauen oder sehen sollen. Wenn Sie also die Augen schließen und nach innen schauen, starren Sie zunächst auf Ihre Nasenspitze. Sie werden sich viel wohler fühlen, wenn Sie ein Ziel haben. Behalten Sie diese Haltung mit geschlossenen Augen so lange wie möglich bei. Es hängt von den individuellen Umständen ab. Manche Menschen halten anfangs möglicherweise nur ein paar Minuten durch. Wenn Sie sich langsam beruhigen können, können Sie lange durchhalten. Öffnen Sie die Augen, lösen Sie die Füße, ruhen Sie sich ein paar Minuten aus, wechseln Sie dann das andere Bein und wiederholen Sie die Übung.

Tipps: Sie können sich entspannt hinsetzen, achten Sie aber darauf, dass Ihr Rücken, Nacken und Kopf aufrecht bleiben.

Wirkung: Es kann den Körper beruhigen und entspannen und zudem die untere Wirbelsäule und die Bauchorgane nähren und stärken. Es steigert die Lebensenergie und hat eine kontrollierende Wirkung auf das sexuelle Verlangen.

5. Donner- und Blitzsitz

Gehen Sie auf beide Knie, sodass Ihre Waden und Spanne den Boden berühren. Bringen Sie Ihre Knie zusammen und kreuzen Sie Ihre großen Zehen, sodass Ihre Fersen nach außen zeigen. Strecken Sie Ihren Rücken und senken Sie Ihr Gesäß zwischen Ihre gespreizten Fersen.

Herzliche Erinnerung: Die Bewegung ist sehr einfach und leicht auszuführen. Wenn Sie sie zum ersten Mal üben, fällt es Ihnen vielleicht etwas schwer, Ihre beiden Zehen zu kreuzen. Üben Sie sie einfach noch ein paar Mal.

Wirksamkeit: Es kann 5-10 Minuten nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Es kann nicht nur unser Verdauungssystem sehr gut fördern, sondern auch Magenerkrankungen wie übermäßige Magensäure und Magengeschwüre behandeln. Es dient der Massage der Nervenfasern im Genitalbereich und der Dehnung der Beckenmuskulatur, sodass es sich auch für die Schwangerschaftsgymnastik eignet.

6. Glückverheißendes Sitzen

Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihre linke Wade und legen Sie Ihren linken Fuß an Ihren rechten Oberschenkel. Beugen Sie Ihre rechte Wade und legen Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihren linken Oberschenkel und Ihre Wade. Die Zehen beider Füße sollten zwischen Oberschenkel und Wade des anderen Beins eingeklemmt sein. Legen Sie Ihre Hände in den Zwischenraum zwischen Ihren Beinen oder auf Ihre Knie und halten Sie dabei Kopf, Hals und Oberkörper in einer geraden Linie. Diese Haltung ist genau dieselbe wie Siddhasana, außer dass der Damm nicht gedrückt wird.

Medizinische Vorteile: Diese Pose hat ähnliche Vorteile wie Siddhasana, jedoch in geringerem Maße. Da der Damm nicht gestützt wird, werden sexuelle Impulse nicht automatisch nach oben entlang der Wirbelsäule geleitet. Dies bedeutet, dass es nicht nur nicht dieselben Auswirkungen auf die sexuelle Kontrolle hat wie Siddhasana, sondern dass auch die Vorteile der Beruhigung des Geistes und der Wachsamkeit etwas abgeschwächt sind.

Hinweis: Personen mit Ischias oder einer Kreuzbeininfektion sollten diese Pose nicht ausführen.

Der Zweck des Yoga besteht darin, den Menschen während des Meditationsprozesses zu innerer Ruhe und Gelassenheit zu verhelfen. Es gibt viele Arten der Yoga-Meditation. Die oben genannten sind die 6 wichtigsten, die der Herausgeber vorgestellt hat. Es gibt noch andere Arten der Yoga-Meditation. Freunde, die interessiert sind, können in ein professionelles Yoga-Studio gehen, um dort zu üben. Im Schneidersitz zu sitzen kann nicht nur die Durchblutung des menschlichen Körpers fördern, sondern hat auch eine große Wirkung auf die Stimmung der Menschen.