Dieses Ding, das jede Familie hat, ist tatsächlich das beste Fitnessgerät

Bei wissenschaftlicher und effektiver Anwendung sind Möbel die besten Fitnessgeräte und sparen Ihnen Zeit und Geld. Hier finden Sie einige Tipps zum Durchführen von Fitnessübungen mithilfe von Möbeln.

Aufgrund meines arbeitsreichen Alltags bleibt mir keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Heutzutage sind Berufstätige sehr beschäftigt und es ist zu einem Luxus geworden, sich die Zeit für sportliche Betätigung zu nehmen. Viele Menschen möchten ihr Fitnessstudio zu Hause absolvieren, verfügen jedoch nicht über Fitnessgeräte und haben zu Hause nicht genügend Platz. Tatsächlich sind Möbel, solange sie wissenschaftlich und effektiv eingesetzt werden, die besten Fitnessgeräte, die Ihnen Zeit und Geld sparen können. Hier finden Sie einige Tipps zum Durchführen von Fitnessübungen mithilfe von Möbeln.

Szene 1: Die Mauer

Was uns helfen kann, kann eine Wand, ein großer und stabiler Kleiderschrank oder eine geschlossene Tür sein.

Wandberühren: Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, heben Sie die Hände schulterbreit auseinander und legen Sie sie an die Wand, wobei Ihr Körper einen 45-Grad-Winkel mit der Wand bildet. Bewegen Sie Ihren Oberkörper langsam zur Wand, spreizen Sie die Schultern und drücken Sie die Arme langsam gegen die Wand. Möglicherweise spüren Sie während der Bewegung einen Schmerz in den Schultern. Üben Sie daher Ihrer persönlichen Situation entsprechend maßvoll.

Dauer: 1 Minute.

Wirksamkeit: Steigern Sie die Flexibilität des Oberkörpers und trainieren Sie die Schultergelenke, den Bauch und den unteren Rücken.

Szene 2: Sofa

Abgesehen vom Bett verbringen wir die meiste Zeit auf dem Sofa, wo wir lesen, fernsehen, plaudern und ein Nickerchen machen. Dies ist der Ort, an dem wir am faulsten sind und der auch dazu genutzt werden kann, um herumzulaufen.

Flach liegen: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen und flach auf dem Boden liegenden Füßen flach auf das Sofa. Heben Sie Ihr linkes Bein an, halten Sie Ihren linken Knöchel mit beiden Händen und strecken Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich. Wenn Sie über eine gute Flexibilität verfügen, können Sie Ihr linkes Bein parallel zu Ihrem Körper ziehen. Üben Sie entsprechend Ihrer persönlichen Situation.

Dauer: 1 Minute.

Wirksamkeit: Kann Oberschenkel, Waden, Knöchel und Bauch trainieren.

Rückenlage: Legen Sie sich flach auf den Boden vor dem Sofa, mit den Waden flach auf dem Sofa und den Armen nach vorne gestreckt. Benutzen Sie Ihre Hüften als Achse, nutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, um Ihren Körper anzuheben, und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um Ihre Füße zu erreichen. Wiederholen Sie die Übung.

Dauer: 1 Minute.

Wirkung: Trainieren Sie den Bauch.

Auf den Rücken gelehnt: Setzen Sie sich auf den Boden an die Ecke des Sofas. Lehnen Sie Ihren Rücken gegen das Sofa, stützen Sie Ihre Arme bequem auf dem Sofa ab, beugen Sie Ihre Knie, strecken Sie Ihre Waden und berühren Sie mit Ihren Zehen den Boden. Halten Sie Ihren Rücken angespannt, die Knie gerade und die Zehen nach oben gerichtet. Sie können es auch tun, während Sie auf dem Sofa sitzen.

Dauer: 1 Minute.

Wirkungspunkte: Bauch anspannen und Kniegelenke dehnen.

Szene 3: Das Bett

Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Bett und neben dem Schlafen können wir mit unserem geliebten Bett auch Sport treiben.

Betten machen: Mit welchen Bewegungen hast du dein Bett gemacht? Versuchen Sie nun Folgendes: Beugen Sie Ihren Oberkörper über das Bett und streichen Sie mit den Armen im Brustschwimmen langsam über das Bett, wobei Sie Ihre oberen Gliedmaßen so weit wie möglich strecken.

Zeit: 30 Mal in 1 Minute, während der Bewegung tief durchatmen.

Wirkungspunkte: Dehnt Schultern und Oberarme.

Seitenlage: Seitlich an die Bettkante stellen, dabei 20 cm Abstand zum Bett halten, linkes und rechtes Bein überkreuzen, das Hüftgelenk als Achse nutzen, mit dem Oberkörper seitlich auf die Bettkante legen und die Arme möglichst weit bis zu den Ohren strecken. Wechseln Sie zwischen der linken und der rechten Seite.

Dauer: 1 Minute.

Wirkungspunkt: Dehnt die äußeren schrägen Bauchmuskeln und sorgt so für eine schlankere Taille.

Schieben des Bettes: Stellen Sie vor dem Schieben sicher, dass sich das Bett überhaupt nicht schieben lässt. Dann geht’s los: Mit beiden Händen die Bettkante abstützen, Beine zusammenstellen, Hüftgelenk als Achse nutzen, Oberkörper und Unterkörper im rechten Winkel zueinander stellen, Schwerpunkt nach vorne verlagern und mit den Beinen kleine Ausfallschritte machen, dabei abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein.

Dauer: 1 Minute. (Der „Push Bed“-Stil kann allein gestärkt werden, 20 bis 30 Mal pro Satz, wiederholt 2 bis 3 Sätze, um eine perfekte Unterkörperlinie zu schaffen.)

Wirkung: Dehnt die Oberschenkelmuskulatur, hebt die Hüfte an und dehnt die Wadenmuskulatur.

Flach liegen: Legen Sie sich flach auf das Bett, mit dem Oberkörper, dem Gesäß außerhalb der Bettkante, die Beine angehoben und ausgestreckt, die Füße an der Wand (oder auf einer Unterlage wie einem Stuhl, auf Betthöhe), atmen Sie aus, strecken Sie die Beine, nutzen Sie die Bauchmuskeln, spannen Sie das Gesäß an, atmen Sie ein und entspannen Sie sich.

Dauer: 1 Minute.

Wirkungspunkte: Strafft die Oberschenkel-, Gesäß- und Bauchmuskulatur.