So überwinden Sie die Fitness-Engpassphase

Fitness ist ein sehr nützlicher und gesunder Sport. Viele Freunde, die Fitness betreiben, werden feststellen, dass es beim Fitnesstraining Engpässe gibt. Das heißt, wenn wir gerade mit Fitness beginnen, ist der Effekt sehr offensichtlich, aber dann stagniert der Effekt. Lassen Sie sich zu diesem Zeitpunkt nicht entmutigen und finden Sie Wege, um die Engpassphase zu überwinden. Wie kann man also die Engpassphase der Fitness überwinden?

1. Passen Sie die Anzahl der Trainingseinheiten und Sätze an.

Ein Beispiel hierfür ist etwa die oben erwähnte 5x5-Trainingsmethode.

2. Machen Sie eine Pause oder verkürzen Sie Ihre Ruhezeit.

Durch die Anpassung der Ruhezeiten können Sie die Wirkung Ihres Trainings ganz einfach verändern.

3. Ändern Sie den Beat.

Beim Bankdrücken oder anderen Übungen müssen Sie das Gerät oft schnell anheben und absenken. Dann können wir versuchen, den Trainingsrhythmus zu ändern, z. B. langsam anheben und absenken oder in den ersten paar Sätzen mit normaler Geschwindigkeit anheben und dann langsamer werden, damit die Muskeln Ihren Trainingsmodus nicht erraten können. Dadurch erhalten die Muskeln auch eine andere Stimulation als zuvor.

4. Ändern Sie die Reihenfolge der Aktionen.

Wenn Sie beispielsweise Ihre Brust trainieren, beginnen Sie möglicherweise oft mit Flachbankdrücken, gefolgt von Kurzhanteldrücken und Kurzhantel-Flyes. Dann kannst du versuchen, die Reihenfolge der Bewegungen zu ändern und das Bankdrücken nach dem Kurzhanteldrücken zu platzieren.

5. Ändern Sie die Aktion.

In vielen Fällen wird die Plateauphase durch die langfristige Anwendung bestimmter Trainingsbewegungen verursacht. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie die Bewegungen entsprechend ändern. Wenn Sie beispielsweise seit vielen Jahren Kniebeugen machen, können Sie einige Wochen lang versuchen, Frontkniebeugen zu machen. Wenn Sie beispielsweise schon lange Bankdrücken mit Langhantel und weitem Griff machen, können Sie auf Bankdrücken mit engem Griff oder Kurzhanteln umsteigen.

6. Kniebeugen. Kreuzheben.