Beste Übungen für den mittleren Deltamuskel

Der Aufbau der Deltamuskeln ist das Ergebnis der Erforschung einer außergewöhnlichen Bewegung. Allerdings ist die körperliche Verfassung jedes Menschen anders und die Anforderungen an die Bewegung sind völlig unterschiedlich. Deshalb muss jeder darauf achten, dass die Bewegungen für ihn geeignet sind. Auch standardisierte und normgerechte Bewegungsübungen sollten vorhanden sein, so dass die optimale Bewegung des mittleren Bündels des Deltamuskels eine sehr wichtige Rolle spielen kann. Was sind also die besten Übungen für den mittleren Deltamuskel?

Aktion 1: Langhanteldrücken im Stehen, mit konstantem Gewicht, 10-mal in jedem Satz, die Hantel nach oben drücken, nachdem sie auf ein bestimmtes Niveau gefallen ist, und während des gesamten Vorgangs Bewegung und Kontrolle beibehalten. Achten Sie beim Trainieren dieser Aktion auf den Handgriffabstand, konzentrieren Sie die Kraft beim Hochdrücken auf die Schultern, senken Sie die Armkraft und spüren Sie die Schulterstimulation voll und ganz.

Aktion 2: Kurzhanteldrücken im Sitzen. Verwenden Sie ein allmählich zunehmendes oder konstantes Gewicht. Machen Sie dies 10-8 Mal pro Satz. Wie beim Langhanteldrücken sollten die Kurzhanteln auf eine bestimmte Höhe abgesenkt werden, bevor sie hochgedrückt werden. Stellen Sie eine vollständige Bewegung und eine kontinuierliche Schulterkontraktion sicher. Diese Aktion hat dieselben wichtigen Punkte wie Aktion 1.

Aktion 3: Seitheben im Stehen mit Kurzhanteln. Diese Aktion verwendet Super-Drop-Sets, um das Training abzuschließen. Verwenden Sie im ersten Trainingssatz mittleres Gewicht, um 10 Seitheben mit Kurzhanteln durchzuführen. Reduzieren Sie das Gewicht ohne Pause auf ein leichtes Gewicht und führen Sie erneut 10 Seitheben mit Kurzhanteln als einen Satz durch.

Aktion 4: Klimmzüge mit SZ-Stange/gerader Stange im Stehen, Supersätze, zwei verschiedene Griffe, 10 Klimmzüge mit der SZ-Stange ohne Pause absolvieren – 10 Klimmzüge mit der SZ-Stange als Satz, dasselbe wie Aktion 3, das richtige Gewicht wählen, um den Supersatz zu absolvieren

Aktion 5: Stehen Sie und heben Sie die Hanteln abwechselnd vor sich. Verwenden Sie ein konstantes mittleres Gewicht, das Ihnen passt. Machen Sie dies 12 Mal in jedem Satz (jede Seite). Achten Sie bei dieser Aktion auf die Haltung, in der Sie die Hanteln halten. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach unten, nicht mit den Handflächen nach oben. Wenn Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben halten, wird großer Druck auf Ihre Handgelenke ausgeübt. Achten Sie also unbedingt auf dieses kleine Detail.

Aktion 6: Verwenden Sie feste Geräte, um Liegestütze mit einem konstanten Gewicht zu machen, und machen Sie 12 Mal pro Satz. Bei dieser Aktion müssen Sie die Geschwindigkeit kontrollieren und dürfen sie nicht zu schnell ausführen.

Aktion 7 + Aktion 8: Bilden Sie einen Supersatz – führen Sie Aktion 7 mit einer Kettlebell aus, um Frontheben zu machen (beachten Sie, dass die Bewegung ein gewisses Maß an Kniebeugen erfordert) und führen Sie sie dann direkt ohne Pause aus – Aktion 8 mit einer Langhantel, um Frontheben 10 Mal als Satz zu machen. Hinweis: Wenn im Fitnessstudio keine Kettlebells vorhanden sind, können Sie stattdessen geeignete Kurzhanteln/Langhantelscheiben verwenden.