So trainieren Sie die Bauchmuskeln

Die Bauchmuskeln sind die perfekte Verkörperung einer guten Figur eines Mannes, aber das Training der Bauchmuskeln ist sehr schwierig. Wenn es darum geht, die Bauchmuskeln schnell und effektiv zu trainieren, ist Übung der einzige Weg. Nur durch beharrliches Üben können Sie Bauchmuskeln aufbauen und ein 6er- oder 8er-Bauchmuskelpaket behalten. Wenn Sie andere sogenannte Abkürzungen nehmen, wie etwa nicht essen, eine Fettabsaugung durchführen lassen, usw., werden diese alle nur von kurzer Dauer sein! Wie sollten Männer also ihre Bauchmuskeln trainieren? Im Folgenden erkläre ich es Ihnen.

1. Herkömmliche Sit-ups sind nicht sehr effektiv, um Bauchfett zu reduzieren und Muskelmasse aufzubauen

Sit-ups, die wir immer als Geheimwaffe für einen flachen und straffen Bauch betrachtet haben, wurden von einer maßgeblichen amerikanischen Fitnessorganisation nicht in die Liste der „wirksamsten Methoden zur Bauchmuskelfitness“ aufgenommen. Der Grund ist einfach. Wenn wir Sit-Ups machen, sind unsere Bewegungen oft nicht an der richtigen Stelle. Meist werden dabei Rücken und Schultern beansprucht, der Bauch hingegen nicht wirklich trainiert.

Verbesserte Sit-ups: Wenn Sie Sit-ups effektiver machen möchten, versuchen Sie die folgenden Änderungen: Machen Sie nur 10 Sit-ups pro Minute und halten Sie Ihren Oberkörper 5 Sekunden lang in einem 45-Grad-Winkel zum Boden. Das ist viel besser, als 60 Sit-ups in 1 Minute zu machen!

2. Bauchmuskelübungen müssen nicht jeden Tag gemacht werden

Die Bauchmuskeln entwickeln sich genau wie die Muskeln in anderen Körperteilen und brauchen ebenfalls einige Zeit, um Form zu bekommen. Denn nach einer hochintensiven Trainingseinheit hat sich die Zellmorphologie des Muskelgewebes zwar verändert, ist aber noch nicht vollständig ausgebildet. Normalerweise dauert es 48 Stunden, bis der Muskelaufbau abgeschlossen ist. Während tägliche Bauchmuskelübungen die Fettverbrennung fördern können, bleibt dabei keine Zeit für den Aufbau der Bauchmuskeln. Sobald Sie bei Ihren Übungen nachlassen, wird das Fett sofort einen „Gegenangriff“ starten und wären dann nicht alle Ihre Bemühungen umsonst gewesen? Richtige Trainingshäufigkeit: 3 mal pro Woche.

3. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, solange Sie es richtig machen. Es ist nicht so, dass mehr besser ist.

Wenn Sie eine Aktion 100 Mal wiederholen, erzielen Sie dann den doppelten Effekt, als wenn Sie sie 50 Mal ausführen? Bei Fitness handelt es sich nicht einfach um eine Ansammlung von Quantität, sondern der Fokus sollte auf qualitativen Veränderungen liegen. Am Beispiel des Gerätetrainings „Kapitänsstuhl“ führen viele Teilnehmer Dutzende von Übungen hintereinander aus, bis sie stark schwitzen und außer Atem geraten und dann aufhören müssen. Erfahrene Fitnesstrainer sind der Meinung, dass der Schlüssel zum Bauchmuskeltraining darin liegt, die Bewegungen richtig auszuführen und entsprechende Pausen einzulegen. Am besten ist es, 15 Bewegungen als Satz auszuführen und jedes Mal 2 bis 3 Sätze zu absolvieren. So steigern Sie den Effekt: Bringen Sie weitere Variationen in Ihre Übungen ein, indem Sie sich zum Beispiel einen kleinen Sandsack um die Beine binden, das erzeugt einen anderen Effekt.

Bei den oben genannten Punkten handelt es sich um Methoden und Vorsichtsmaßnahmen zum Trainieren Ihrer Bauchmuskeln, solange Sie auf Ihre Ernährung achten. Wenn Sie moderate aerobe Übungen machen und dann gemäß den oben genannten Bauchmuskeltrainingsmethoden trainieren, glaube ich, dass Sie eines Tages perfekte Bauchmuskeln und eine perfekte Figur haben werden. Außerdem sollten Sie auf Proteinergänzungen achten, Arbeit und Ruhe kombinieren, nicht zu viel trainieren und für ausreichend Schlaf sorgen. Ich wünsche Ihnen bald Erfolg.