Was trainiert die Bauchmuskulatur?

Heutzutage engagieren sich immer mehr Männer im Fitnessbereich und viele von ihnen tun dies, um perfekte Bauchmuskeln mit Achterpack zu trainieren. Aber wie trainiert man Bauchmuskeln mit Achterpack? Viele Menschen denken, dass sie die Anleitung eines professionellen Trainers benötigen, um Bauchmuskeln zu trainieren, und verlassen sich dann auf die richtigen Übungstechniken und unermüdlichen Einsatz. Welche Übung ist für das Training der Bauchmuskeln effektiver? Vielen Menschen ist das nicht ganz klar, deshalb möchte ich sie Ihnen im Folgenden vorstellen.

1: Die beste Art, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, sind Sit-ups. Machen Sie jedes Mal 100-200 Sit-ups, 20-30 als Durchgang. Machen Sie je nach individueller Situation mindestens 5 Durchgänge. Sie können entsprechend etwas Gewicht hinzufügen, z. B. indem Sie eine Hantel oder einen Diskus halten und hinter Ihren Kopf legen. Das ist effektiver.

2: Mit Liegestützen können Sie auch Ihre Bauchmuskeln trainieren. Denken Sie daran, dass Sie beim Training nicht alles auf einmal machen dürfen, bis Sie müde sind. Machen Sie es in Gruppen, um effektiv zu sein. Machen Sie im Allgemeinen jedes Mal etwa 100, aufgeteilt in mindestens 5 Gruppen, abhängig von Ihrer eigenen Situation.

3: Halten Sie Ihre Hände hoch, sodass Ihr Körper senkrecht in der Luft hängt. Heben Sie sich mit Ihrer Taille und Ihrem Bauch hoch, sodass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper bilden. Achten Sie darauf, Ihren Körper nicht zu schütteln und üben Sie keine Kraft auf andere Körperteile aus. Machen Sie dies in Gruppen.

4: Wenn Sie zu viel Bauchfett haben, sollten Sie sich auf aerobes Training beschränken. Laufen ist sehr effektiv, um überschüssiges Fett abzubauen und Ihre Muskeln besser zur Geltung zu bringen.

Das Training der Bauchmuskeln unterscheidet sich von dem anderer Muskeln. Sie müssen ständig stimuliert werden, sodass Sie sich jedes Mal verausgaben müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Der Abstand zwischen den Übungen sollte etwa eine Minute betragen. Machen Sie etwa 6 Sätze. Zweitens sollten Sie sich auf eine protein- und fettreiche Ernährung konzentrieren. Die Proteinaufnahme sollte etwa eine halbe bis eine Stunde nach jeder Übung erfolgen.

Wenn Sie eine dicke Person sind, meine ich, wenn Sie eine dickere Schicht Bauchfett haben. Sie müssen einen aeroben Ansatz wählen. Beginnen Sie mit Joggen. 10 Minuten. Legen Sie sich hin und machen Sie Sit-ups. Dann aufstehen und sofort sprinten. Halten Sie die Position länger als 30 Sekunden. Dann sofort hinlegen und Sit-ups machen. Stehen Sie wieder auf und joggen Sie 3 Minuten. Leg dich wieder hin. Steh wieder auf und sprinte. Diese Art von Training ist super anstrengend. Nur wenige Menschen können einen Monat durchhalten. Aber diejenigen, die durchhalten. Die Bauchmuskeln sind so cool! Wenn Sie sehr dünn sind. Das ist einfach. Mein Ansatz besteht darin, die in diesen Bodybuilding-Büchern erwähnten Trainingsmethoden und -sätze für die Bauchmuskulatur zu vergessen. Machen Sie jeden Tag weiter. Machen Sie dies jeden Tag, bis Sie ein Brennen in Ihren Bauchmuskeln und Schweiß auf Ihrer Stirn spüren. Die Regel besteht darin, dass Sie beim Anhalten Ihren Rücken in eine unbequeme Position strecken müssen, um den Krampf in Ihren Bauchmuskeln zu lösen. Wenn Sie einen halben Monat dabei bleiben, werden Ihre Bauchmuskeln in Topform sein.

Was ich oben besprochen habe, ist die Methode zum Trainieren der Bauchmuskeln. Menschen mit viel Körperfett müssen zuerst kardiopulmonale Übungen wie Joggen, Schwimmen, Radfahren usw. durchführen. Sie sollten vier- bis fünfmal pro Woche ein Herz-Lungen-Training durchführen, wobei die Dauer des Herz-Lungen-Trainings mehr als 40 Minuten betragen muss. Bei Bauchmuskelübungen sind die Muskeln des unteren Rückens Antagonisten, daher sollten Menschen mit Problemen im unteren Rückenbereich einen Arzt aufsuchen. Beim Bauchmuskeltraining sollten Sie es im Rahmen Ihrer Fähigkeiten tun und aufhören, wenn sich Ihr unterer Rücken unwohl anfühlt. Ein weiterer ganz wichtiger Punkt: Ausdauer + Durchhaltevermögen + Durchhaltevermögen. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg.