So machen Sie Dehnübungen vor und nach dem Seilspringen

Für viele Frauen, die Schönheit lieben, ist das Abnehmen eigentlich ein nie endender Prozess. Ich habe sogar ständig das Gefühl, abnehmen zu müssen. Darüber hinaus ist Seilspringen eine weit verbreitete Sportart und eignet sich sehr gut zum Abnehmen. Wenn Sie allerdings unter Übergewicht leiden, sollten Sie nach dem Seilspringen unbedingt an die Dehnübungen denken, sonst werden die Waden dicker! ! Wie macht man Dehnübungen vor und nach dem Seilspringen?

Wesentliche Maßnahmen zur seitlichen Dehnung der Taille:

1. Die Beinspannweite sollte nicht zu groß sein. Ein Bein sollte gestreckt und das andere leicht gebeugt sein.

2. Beugen Sie Ihren Körper zur Seite, aber lehnen Sie sich nicht nach vorne. Öffnen Sie ihn so weit wie möglich und halten Sie ihn in einer Ebene.

1. Tipps zum Dehnen der Hüfte:

1. Wenn Sie sich nicht mit beiden Händen abstützen können, halten Sie sich mit einer Hand an etwas Festem fest. Wenden Sie dabei keinen Zwang an.

2. Platzieren Sie das gestreckte Bein über dem Kniegelenk des anderen, leicht gebeugten Beins

Wesentliche Maßnahmen zur Dehnung der vorderen Oberschenkel:

1. Das Knie des gestreckten Beines möglichst senkrecht zum Boden halten, nach hinten strecken und die Dehnung der Muskulatur an der Vorderseite des Oberschenkels spüren.

2. Das Standbein kann leicht angewinkelt sein.

Tipps für Dehnübungen für den Bauch:

Legen Sie Ihre Hände zusammen und heben Sie sie langsam über Ihren Kopf, bis Sie spüren, wie sich Ihr Bauch dehnt.

Tipps zum Dehnen der Oberschenkelrückseite:

Heben Sie das gestreckte Bein so hoch wie möglich und halten Sie dabei den Bauch eingezogen.

Springen Sie und landen Sie auf dem Vorderfuß. Denken Sie daran, nicht auf dem ganzen Fuß oder der Ferse zu landen, um ein Zittern Ihres Gehirns zu vermeiden. Beugen Sie Ihren Körper beim Springen in die Luft nicht übermäßig, sondern behalten Sie eine natürlich gebeugte Haltung bei. Beim Tanzen sollte Ihre Atmung natürlich und rhythmisch sein.

Halten Sie die Griffe an beiden Enden des Seils mit beiden Händen fest. Normalerweise treten Sie mit einem Fuß auf die Mitte des Seils. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Unterarme flach an. Wenn das Seil gerade ist, hat es die richtige Länge.

Halten Sie beim Vorwärtswippen Ihre Oberarme dicht an den Seiten Ihres Körpers, die Ellbogen leicht abgespreizt und die Oberarme fast waagerecht. Verwenden Sie Ihre Handgelenke, um Kraft auszuüben, und lassen Sie Ihre Hände Kreise an den Seiten Ihres Körpers zeichnen.

Das Üben erfolgt Schritt für Schritt, wobei die Geschwindigkeit und Dauer des Seilspringens den persönlichen Gegebenheiten entsprechend bestimmt werden sollte. Beginnen Sie mit jeweils 5–10 Trainingsminuten und steigern Sie die Zeit dann allmählich.

Es gibt im Allgemeinen keine zeitliche Einschränkung beim Seilspringen, Sie sollten jedoch körperliche Beschwerden vermeiden. Springen Sie nicht innerhalb einer halben Stunde vor oder nach den Mahlzeiten Seil. Und trinken Sie vor dem Seilspringen nicht zu viel Wasser.

1. Hören Sie nach dem Seilspringen nicht sofort auf. Fahren Sie mit dem Seilspringen oder Gehen in langsamerem Tempo noch eine Weile fort, damit sich die Blutzirkulation wieder normalisieren kann, bevor Sie aufhören. Denken Sie anschließend daran, einige Dehn- und Abkühlübungen durchzuführen, um die Übung wirklich abzuschließen.

Beim Ausführen von Dehnübungen vor und nach dem Seilspringen sollten Sie darauf achten, das Seilspringen auf unebenen Betonböden zu vermeiden. Derzeit wird für Menschen mit entsprechenden Voraussetzungen sogar empfohlen, sich für eine Turnhalle mit Holzplatten zu entscheiden. Patienten sollten außerdem versuchen, beim Seilspringen sportliche Kleidung und Sportschuhe zu tragen.