Was sind die Rumpfmuskeln

Wir hören oft vom Training der Rumpfmuskulatur, wissen aber nicht, was die Rumpfmuskulatur überhaupt ist. Tatsächlich handelt es sich bei der Rumpfmuskulatur hauptsächlich um einen allgemeinen Begriff für eine Reihe von Muskelgruppen, die die menschliche Wirbelsäule und das Becken umgeben. Zu den Muskelgruppen des Menschen zählen im Allgemeinen vor allem der gerade Bauchmuskel, die querverlaufenden Bauchmuskeln, die Rückenmuskulatur usw. Neben diesen Hauptmuskeln umfasst der Rumpf auch einige Muskelgruppen der Rippen und des Beckenbodens.

Die Rumpfmuskulatur bezeichnet die wichtigen Muskelgruppen, die sich an der Vorder- und Rückseite des Bauches befinden, den Rumpf umgeben und für die Stabilität der Wirbelsäule verantwortlich sind. Dazu gehören die querverlaufenden Bauchmuskeln, die Beckenbodenmuskulatur und die untere Rückenmuskulatur. Er besteht hauptsächlich aus dem geraden Bauchmuskel, den schrägen Bauchmuskeln, den unteren Rückenmuskeln und den Rückenstreckermuskeln.

Das Training der Rumpfmuskulatur steht bei fast allen Sportarten im Mittelpunkt. Egal, wie stark ein Mensch aussieht, wenn seine Rumpfmuskulatur schwach ist, ist er letztlich nur ein leerer Körper. Wenn die Rumpfmuskulatur nicht gut trainiert ist, wird die gesamte Person trotz des intensiven Trainings anderer Körperteile eine falsche und gebeugte Haltung aufweisen.

Mithilfe lokaler Übungen zum Training der Rumpfmuskulatur können Sie neben der Reduzierung der Fettansammlung auch die Muskelausdauer der Rumpfmuskulatur stärken, der Rumpfmuskulatur dabei helfen, den Oberkörper effektiver zu stützen und das Ziel einer Verbesserung der Körperhaltung erreichen. Viele klassische Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Liegestütze, Handstand-Liegestütze, Klimmzüge, Sit-ups, Beinheben im Hang usw. trainieren die Rumpfmuskulatur.

Training der Rumpfmuskelgruppen: Kreuzheben, Kniebeugen, Liegestütze, Handstandliegestützen, Klimmzüge, Sit-ups, Beinheben im Hang und andere Bewegungen. Führen Sie von jeder Übung drei Durchgänge durch und machen Sie bei jeder Übung 10RM (zum Beispiel kann ein Gewicht nur fünfmal ausgeführt werden, was 5RM entspricht). Üben Sie einfach ein oder zwei dieser Bewegungen pro Tag.

Die Rumpfmuskulatur spielt bei unseren Körperaktivitäten eine entscheidende Rolle. Jede Anomalie der Rumpfmuskulatur führt zu Anomalien bei der Energieleitung des Körpers, der explosiven Kraft und der Körperstabilität. Die Stärke der Rumpfmuskulatur steht in direktem Zusammenhang mit der körperlichen Fitness einer Person. Die Rumpfmuskulatur von Sportlern ist viel stärker als die von normalen Menschen. Die Kraft dieser Rumpfmuskelgruppe kann durch gezieltes Training gesteigert werden.