So verbessern Sie die Explosivität beim Basketball

Manche Leute üben das Springen über viele Jahre hinweg, aber ihre Sprungkraft hat nie 50 Zentimeter überschritten. Für Leute, die Basketball spielen, ist die Sprungkraft auch eine sehr wichtige körperliche Explosivkraft. Manche Menschen können in Höchstform bis zu einem Meter weit springen, aber das hält nur kurze Zeit an. Mit zunehmendem Alter lässt ihre Sprungkraft nach. Hier sind einige Trainingsmethoden für explosive Sprungkraft beim Basketballspielen.

Üben Sie drei Jahre lang „Kniebeugen“, halten Sie dabei in jeder Hand eine 10-Kilo-Hantel und machen Sie Kniebeugenübungen. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihr Gesäß Ihre Fersen berührt und Ihre Fersen leicht vom Boden abgehoben sind. Machen Sie dies 100 bis 1000 Mal, üben Sie einmal am Tag und Sie müssen etwa drei Jahre lang durchhalten.

Kurz vor dem ersten Jahrestag des Trainings war seine Sprunggeschwindigkeit sehr hoch und er konnte Rebounds oft hinter anderen ergattern. Seine durchschnittliche Sprungweite betrug etwa 70 cm und er hatte eine gute kontinuierliche Sprungkraft. Wenn er Rebounds ergriff, berührte er den Ball im Grunde über dem Ring.

Im 2. bis 4. Jahr des Übens von „Fersenheben“ machte ich zwei Jahre lang Wadenübungen, hielt außerdem zwei 10 kg schwere Hanteln und machte schnelle Fersenheben, jeweils 100 bis 200 Mal, einmal am Tag; Ergebnisse: Die absolute Höhe meines Sprunges nahm zu, meine Lauf- und Sprungfähigkeiten verbesserten sich schnell und ich konnte bei einem Sprintsprung 3,30 Meter erreichen.

Das 3. bis 5. Trainingsjahr „Explosive Power“ besteht aus einer Kombination von Anlauf- und Absprungübungen. Es ist auch das erste Mal, dass man vom reinen Krafttraining abweicht und in die Trainingsphase für Wettkampfzwecke eintritt. Erhöhen Sie beim Lauftraining die Geschwindigkeit innerhalb von acht Schritten so weit wie möglich und machen Sie möglichst lange Schrittlängen. Beim Sprungtraining geben Sie die Kraft aus den Fußsohlen bei hoher Geschwindigkeit sofort frei. Ergebnisse: Die Höhe des Standsprungs mit beiden Füßen hat sich aufgrund des Weglassens von Kniebeugen leicht verringert, aber die Kontakthöhe beim Laufen hat mehr als 3,40 Meter erreicht und kann in guter Verfassung 3,47 Meter erreichen.

Tatsächlich sind Kniebeugenübungen die Grundlage für das Üben einer explosiven Sprungfähigkeit. Insbesondere für Basketballspieler auf der Center- oder Power-Forward-Position ist es sehr wichtig, explosive Sprungübungen durchzuführen. Während des Übungsprozesses können Sie sich von professionellen Trainern anleiten lassen, was das Üben effizienter macht. Wenn Sie explosive Sprungkraft trainieren, sollten Sie die Kniebeugen-Übungen staffeln. Machen Sie beispielsweise nach 15 bis 20 Kniebeugen-Durchgängen etwa eine halbe Stunde Pause, bevor Sie mit dem Springen beginnen.