Wie lange dauert es, Gewicht zu verlieren?

Heutzutage ist „Gewichtsverlust“ das wichtigste Thema und die am meisten unterstützte Methode zum Abnehmen ist körperliche Betätigung. Allerdings können nicht alle Übungen beim Abnehmen helfen und je länger man trainiert, desto besser ist der Effekt. Über diese beiden Punkte sollte sich jeder im Vorfeld im Klaren sein. Im Allgemeinen ist die zum Abnehmen erforderliche Trainingszeit gleich. Wenn Sie es wissen möchten, finden Sie die Antwort im folgenden Inhalt.

Wie lange sollte man täglich trainieren, um abzunehmen?

Was Aerobic-Übungen betrifft, können etwa 60 Minuten Aerobic-Übungen pro Tag Ihr Gewicht kontrollieren. Wenn Sie Körperfett reduzieren möchten, sollte die tägliche Aerobic-Übungszeit mehr als 90 Minuten betragen. Die Intensität jeder Aerobic-Übung sollte innerhalb von 60 % bis 70 % der maximalen Herzfrequenz liegen. (Maximale Herzfrequenz = 220 – Alter) Führen Sie 3 bis 5 Tage pro Woche aerobe Übungen mittlerer Intensität durch, mit einer Trainingszeit von etwa 150 Minuten pro Woche. Beim Krafttraining benötigt der Körper eine längere Zeit zur Erholung. Es wird empfohlen, 2 bis 3 Mal pro Woche Krafttraining zu machen.

Wie trainiert man, um schnell Gewicht zu verlieren?

1. Aufwärmen vor dem Training

Es ist allgemein bekannt, dass Aufwärmen vor dem Training Verletzungen vorbeugen kann. Tatsächlich kann Aufwärmen vor dem Training aber nicht nur dabei helfen, Muskeln zu dehnen und Verletzungen vorzubeugen, sondern auch beim Abnehmen. Machen Sie vor dem Training ein Dutzend Minuten Aufwärmübungen, um den Zucker im Körper abzubauen. Nachdem Sie mit dem Training begonnen haben, können Sie den Fettverbrennungsprozess beschleunigen, was die Fettverbrennungswirkung des Trainings erheblich verbessern kann. Zweitens können Aufwärmübungen den Stoffwechsel ankurbeln, eine schnellere Sauerstoffversorgung der Muskeln ermöglichen und den Gewichtsverlust beschleunigen.

2. Kontrollieren Sie Ihre Ernährung nach dem Training

Sport verbraucht Energie und macht nach dem Training hungrig. Wenn Sie sich nicht zurückhalten und zu diesem Zeitpunkt viel essen können, sind alle Ihre Bemühungen umsonst. Wenn Sie aber unbedingt essen möchten, können Sie etwas Obst oder Gemüse essen.

Ich glaube, dass sich jeder neben der Antwort auf die Frage „Wie lange sollte ich trainieren?“ vor allem die Antwort auf die Frage „Wie kann ich trainieren, um schnell abzunehmen?“ wünscht. Diese beiden Probleme wurden jedoch im Artikel gelöst und Sie müssen lediglich die im Artikel beschriebenen Standards befolgen. Und solange jeder abnehmen kann, lohnt es sich, egal, wie viele Opfer er dafür bringen muss.